⦁.Σнѕαѕ.☘
01-08-2018, 02:14 AM
يتعرض كثير منا للتوتر حيث أصبح شيئا أساسيا في الحياة فيؤثر على الجهاز العصبي المركزي بصورة سلبية ويعمل على جذب الأمراض النفسية والعضوية، لذلك ينصح الدكتور "فيل ماكجرو" في كتاب "حياة حقيقية" بعدة طرق تساعد في التخلص من التوتر:
1- اصفح عن نفسك، وابتعد عن جلد ذاتك فكل خطأ تقع فيه هو فرصة للتعلم فتعلم، وامض في طريقك.
2- تحكم في ردود أفعالك عن وعي وقصد، قم بتصنيف ما لديك من مهام ورتبها حسب الأولوية حتى لا تحدث ردا ضخما على مشكلة هينة، وانتبه لكلماتك لأن لها أثر كبير يزيد أو يقلل من التوتر لأن جسدك يتفاعل معها فاحرص على أن يكون كلامك هادئا.
3- مارس الرياضة بانتظام وفقا لما تذكره مراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض، فإن ممارسة الرياضة 20 دقيقة في اليوم تطلق هرمونات الإندورفين في الدم، فتهبط مستوى الضغط وتسمح للعضلات بالاسترخاء وتصفي الذهن وتستهلك السعرات الزائدة وتقلل من كثرة تناول الطعام الناتجه عن التوتر.
4- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التخيل والتأمل فهذا يساعد على استرخاء العضلات عن طريق مثلا أن تركز على قدميك واعمل على استرخاء كل إصبع فيهما عن طريق التدليك فتتخلص كل عضلات القدم من التوتر ثم أطلق زفيرا مطلقا معه كل التوتر ثم ركز حول استرخاء ساقيك واستمر حتى تصل إلى الرأس فممارسة هذا النوع لمدة خمس عشرة دقيقة يقلل التوتر.
5- مارس التنفس العميق مرة واحدة على الأقل خلال اليوم عن طريق أن تضع يديك على بطنك، والمس بطنك مستشعرا صعودها وهبوطها مع الأنفاس ومن اسهل الطرق أن تعد إلى سبعة وأنت تخرج هواء الزفير وسبعة أخرى عند الشهيق، قم بها خمس عشرة دقيقه على الأقل، وأظهرت الدراسات أن التنفس الصحيح يساعد المرضى على التعافي بشكل أسرع.
6- تجنب المشروبات الكحولية والإفراط في الكافيين والدهون والسكر واحصل على نوم جيد.
7- اعترف واحتفل بهدف حققته مرة واحدة على الأقل كل أسبوع واضحك فهذا يساعد على خفض ضغط الدم
1- اصفح عن نفسك، وابتعد عن جلد ذاتك فكل خطأ تقع فيه هو فرصة للتعلم فتعلم، وامض في طريقك.
2- تحكم في ردود أفعالك عن وعي وقصد، قم بتصنيف ما لديك من مهام ورتبها حسب الأولوية حتى لا تحدث ردا ضخما على مشكلة هينة، وانتبه لكلماتك لأن لها أثر كبير يزيد أو يقلل من التوتر لأن جسدك يتفاعل معها فاحرص على أن يكون كلامك هادئا.
3- مارس الرياضة بانتظام وفقا لما تذكره مراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض، فإن ممارسة الرياضة 20 دقيقة في اليوم تطلق هرمونات الإندورفين في الدم، فتهبط مستوى الضغط وتسمح للعضلات بالاسترخاء وتصفي الذهن وتستهلك السعرات الزائدة وتقلل من كثرة تناول الطعام الناتجه عن التوتر.
4- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التخيل والتأمل فهذا يساعد على استرخاء العضلات عن طريق مثلا أن تركز على قدميك واعمل على استرخاء كل إصبع فيهما عن طريق التدليك فتتخلص كل عضلات القدم من التوتر ثم أطلق زفيرا مطلقا معه كل التوتر ثم ركز حول استرخاء ساقيك واستمر حتى تصل إلى الرأس فممارسة هذا النوع لمدة خمس عشرة دقيقة يقلل التوتر.
5- مارس التنفس العميق مرة واحدة على الأقل خلال اليوم عن طريق أن تضع يديك على بطنك، والمس بطنك مستشعرا صعودها وهبوطها مع الأنفاس ومن اسهل الطرق أن تعد إلى سبعة وأنت تخرج هواء الزفير وسبعة أخرى عند الشهيق، قم بها خمس عشرة دقيقه على الأقل، وأظهرت الدراسات أن التنفس الصحيح يساعد المرضى على التعافي بشكل أسرع.
6- تجنب المشروبات الكحولية والإفراط في الكافيين والدهون والسكر واحصل على نوم جيد.
7- اعترف واحتفل بهدف حققته مرة واحدة على الأقل كل أسبوع واضحك فهذا يساعد على خفض ضغط الدم