نور القمر
06-09-2020, 10:11 PM
لكي تحصلي على القوام المثالي و الجسم الرشيق الذي تحلمين به يجب عليك أولا أن تنقصي من كمية الدهون و الشحوم التي تتراكم في جسمك و خاصة التي توجد في مناطق البطن و الردفين فعضلات الجسم على أية حال تكون موجودة لكنها مخفية تحت أطنان من الدهون و الشحوم.
و لكي تتخلصي من هذه الدهون و الشحوم التي تمنعك من تحقيق الجسم الرشيق و القوام المثالي الذين تحلمين بهما اتبعي النصائح التالية :
الماء :
أهم شيء لنجاح أي نظام حمية غذائية و لإنقاص وزن الجسم هو الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء في اليوم الواحد بمعدل ثمانية أكواب على الأقل كما ينصح قبل البدء في تناول الوجبة بشرب كوبين من الماء لأنه سيحفز عملية تمثيل الجسم للغذاء و يحافظ على رطوبة جسمك و يجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل.
الخضروات و الفواكه :
بدلا من أن تتناولي كميات كبيرة من الطعام و التي تعطي جسمك عددا كبيرا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكمها على هيئة دهون في جسمك يمكنك قبل كل وجبة أن تتناولي الخضروات و الفواكه بمقدار ثمرة أو ثمرتين و هذا من شأنه أن يقلل من شعورك بالجوع و يجعل إقبالك على تناول الطعام أقل.
الطعام بالخارج :
يمكنك أن تتناولي الطعام بالخارج إن أردت في إحدى المطاعم لكن احرصي على اختيار وجباتك فبدلا من تناول الدجاج المحمر تناولي الدجاج المشوي و لا تتناولي البطاطس المقلية نهائيا.
الرياضة :
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأنها مفيدة لصحة جسمك بشكل عام و تمنحك الشكل و القوام المثالي و تساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي و من أفضل التمرينات التي ينصح بها الرياضات الهوائية لأنها تساهم في زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يساهم في حرق الدهون التي تتراكم فيه.
الشاي الأخضر :
من أكثر المنتجات الطبيعية التي تحرق الدهون فهو يمنع الجسم من تخزين المزيد من الطعام مما يعني أن الدهون تكون أقل في جسمك.
المأكولات الحارة :
تساهم في رفع معدلات حرق الدهون في الجسم مما يساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال.
اللبن و منتجاته :
هناك الكثير من الدراسات أثبتت أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي كما أن وجوده في الجسم يجعله يمتص الدهون بشكل أقل لكن احرصي أن يكون خالي أو قليل الدسم و من منتجاته الزبادي و الجبن.
فيتامين د :
وجوده في الجسم هام و ضروري من أجل عدة عمليات حيوية و هو لا يستطيع أن يصنعه بنفسه لذلك يجب الحصول عليه من مصادر خارجية و من أهم مصادره أشعة الشمس كما أنه يوجد بصورة طبيعية في الأسماك مثل السلمون و البيض و اللبن و منتجاته.
الألياف :
من أهم العناصر الغذائية أهمية و وجودها في الجسم يساعد في الكثير من العمليات الحيوية مثل هضم الطعام و التخلص من فضلاته كما أن الكثير من الأبحاث أثبتت أنه يساهم في حرق الدهون في الجسم أيضا كما أن من يتناولون الألياف بشكل دروي معرضون لزيادة الوزن بشكل أقل من الذين لا يتناولونها إلا قليلا.
و يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب المختص حتى يدلك على ما يناسبك من أغذية تساهم في تقليل كمية الدهون في جسمك.
و لكي تتخلصي من هذه الدهون و الشحوم التي تمنعك من تحقيق الجسم الرشيق و القوام المثالي الذين تحلمين بهما اتبعي النصائح التالية :
الماء :
أهم شيء لنجاح أي نظام حمية غذائية و لإنقاص وزن الجسم هو الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء في اليوم الواحد بمعدل ثمانية أكواب على الأقل كما ينصح قبل البدء في تناول الوجبة بشرب كوبين من الماء لأنه سيحفز عملية تمثيل الجسم للغذاء و يحافظ على رطوبة جسمك و يجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل.
الخضروات و الفواكه :
بدلا من أن تتناولي كميات كبيرة من الطعام و التي تعطي جسمك عددا كبيرا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكمها على هيئة دهون في جسمك يمكنك قبل كل وجبة أن تتناولي الخضروات و الفواكه بمقدار ثمرة أو ثمرتين و هذا من شأنه أن يقلل من شعورك بالجوع و يجعل إقبالك على تناول الطعام أقل.
الطعام بالخارج :
يمكنك أن تتناولي الطعام بالخارج إن أردت في إحدى المطاعم لكن احرصي على اختيار وجباتك فبدلا من تناول الدجاج المحمر تناولي الدجاج المشوي و لا تتناولي البطاطس المقلية نهائيا.
الرياضة :
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأنها مفيدة لصحة جسمك بشكل عام و تمنحك الشكل و القوام المثالي و تساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي و من أفضل التمرينات التي ينصح بها الرياضات الهوائية لأنها تساهم في زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يساهم في حرق الدهون التي تتراكم فيه.
الشاي الأخضر :
من أكثر المنتجات الطبيعية التي تحرق الدهون فهو يمنع الجسم من تخزين المزيد من الطعام مما يعني أن الدهون تكون أقل في جسمك.
المأكولات الحارة :
تساهم في رفع معدلات حرق الدهون في الجسم مما يساهم في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال.
اللبن و منتجاته :
هناك الكثير من الدراسات أثبتت أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي كما أن وجوده في الجسم يجعله يمتص الدهون بشكل أقل لكن احرصي أن يكون خالي أو قليل الدسم و من منتجاته الزبادي و الجبن.
فيتامين د :
وجوده في الجسم هام و ضروري من أجل عدة عمليات حيوية و هو لا يستطيع أن يصنعه بنفسه لذلك يجب الحصول عليه من مصادر خارجية و من أهم مصادره أشعة الشمس كما أنه يوجد بصورة طبيعية في الأسماك مثل السلمون و البيض و اللبن و منتجاته.
الألياف :
من أهم العناصر الغذائية أهمية و وجودها في الجسم يساعد في الكثير من العمليات الحيوية مثل هضم الطعام و التخلص من فضلاته كما أن الكثير من الأبحاث أثبتت أنه يساهم في حرق الدهون في الجسم أيضا كما أن من يتناولون الألياف بشكل دروي معرضون لزيادة الوزن بشكل أقل من الذين لا يتناولونها إلا قليلا.
و يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب المختص حتى يدلك على ما يناسبك من أغذية تساهم في تقليل كمية الدهون في جسمك.