تمرين إِطالة النَّفَس في أَثناء التِّلاوة
تمرين إِطالة النَّفَس في أَثناء التِّلاوة
*الـهدف* : تـجنُّب انقطاع النَّفس في أَثناء التِّلاوة، وتـجنُّب ارتكاب الوقوف القبيحة. *خطوات التَّدرُّب تمرين إِطالة النَّفَس أَثناء التِّلاوة:* 1- *اجلس بوضع الاسترخاء* في مكانٍ به هواءٌ نقيٌّ ، كأَن تقف أَمام نافذةٍ ، أَو على سطح منزلٍ أَو في شُرْفَةٍ مطلَّةٍ ، أَو حديقةٍ . وأَفضل وقتٍ لذٰلك بعد صلاة الفجر حين يكون الـجوُّ حافزًا على النَّشاط والحيويِّة . 2- *خذ نَفَسًا عميقًا مع إِغلاق الفم* ، عن طريق الأَنف ببطءٍ وتدرُّجٍ ( عمليَّة الشَّهيق ) مع العدِّ : 1-2-3.. إِلى الرَّقم الذي تستطيع التَّوقُّف عنده ( بدون كلامٍ أَو حركةٍ للفم ) حتَّى تشعر أَنَّ الرِّئتين قد امتلأَتا بالهواء . 3- *اكتم هذا النَّفَس أَطول مدَّةٍ مـمكنةٍ* حتَّى تشعر بضيق النَّفَس . 4- *قم بإخراج النَّفَس ( عمليَّة الزَّفير) ببطءٍ* وتدرُّجٍ عن طريق الفم ، مع العدِّ : 1-2-3.. واجعل ذٰلك يستغرق وقتًا أَطول من وقت عمليَّة الشَّهيق . 5- *كرِّر العمليَّة 3 – 4 مرَّات .* 6- *أَعد التَّمرين في اليوم التَّالي مع زيادة الـمدَّة وعدد الـمرَّات ،* وهٰكذا في الأَيَّام التَّالية ، حتَّى تشعر بالاكتفاء ، وحتَّى تستطيع استنشاق هواءٍ أَكثر، وحبسه في الرِّئة لوقتٍ أَطول ، ثمَّ إِخراجه في وقتٍ أَطول... ومع الوقت سيصبح النَّفَس أَطول ، والصَّوت أَندَى ، والأَعصاب أَكثر هدوءًا . هٰذا بالإِضافة إِلى مـمـارسة التَّمرينات الرِّياضيَّة الـخفيفة التي تعين أَيضًا على استنشاق كميَّاتٍ كبيرةٍ من الـهواء ، وبالتَّالي إِطالة النَّفَس . *ومع هٰذه التَّمـارين ، وللمحافظة على سلامة أَعضاء النُّطق وجلاء الصَّوْت، اتَّبع الإِرشادات التَّالية تمرين إِطالة النَّفَس أَثناء التِّلاوة:* 1- *تنفَّس* دائمًـا من أَنفك ، لأَنَّ التَّنفُّس من الفم يـجفِّف الـحبال الصَّوتيَّة . 2- *ابتعد* عن الإِكثار من شرب السَّوائل الباردة ، لأَنّها تشدُّ الحبال الصَّوتيَّة ، وتناوَل الـمشروبات الدَّافئة ولا سيَّمـا الـمحلَّاة كالـمشروبات العشبيَّة والشَّاي الأَخضر واليانسون . 3- *امضغ* بعض حبَّات الزَّبيب . 4- *استعمل السِّواك* ، وهو سُنَّةٌ، وطاردٌ للبلغم . 5- *قلِّل* من السَّهر، وأَعط جسمك حظَّه من الرَّاحة . 6- *تـجنَّب* التَّعرُّض لـمصدر هواءٍ باردٍ أَو رياحٍ تدخل الفم من الـمروحة أَو من جهاز التَّكييف في أَثناء التِّلاوة . 7- *حافظ* على استقامة الظَّهر عند التِّلاوة ، وتـجنَّب الانحناء ، لأنَّه يتسبَّب في الضَّغط على الرِّئتين ، ولا يسمح بسحب كميَّةٍ كافيةٍ من الهواء . 8- *لا تستسرفرف* في استهلاك الـهواء في أَثناء التِّلاوة . 9- لا تتجاوز طبقتك الصَّوتيَّة، لئلَّا تـجهد . 10- *اقرأ على سجيَّتك* ، واقنع بمـا وهبك الله ، ولا تقلِّد صوت غيرك . |
طرح رائع يعطيك العافية على هذا الابداع سلمت يمناك ولاعدمنا جديدك المميز |
نورت متصفحي بمرورك الراقي..
وردك الكريم فشكراً لك من الاعماق على هذه الزياره .. لِ روحك الجووري.. |
جزاك الله خير
وبارك الله فيك ونفع بطرحك وجعلها الله في موازين حسناتك مودتي وتقديري |
يسلمو ديااتك ع المرور الجميل
|
جزاك الله كل خير
طرح رائع يحمل الخير بين سطوره ويحمل الابداع في محتواه سلمت يمينك |
الساعة الآن 09:01 AM |
Powered by vBulletin Hosting By
R-ESHQ
new notificatio by R-ESHQ
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع