الموضوع
:
أطعمة تمنح جسمك فيتامين د
عرض مشاركة واحدة
#
1
09-02-2020
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
عضويتي
»
1589
اشراقتي ♡
»
Jul 2020
كُـنتَ هُـنا
»
11-25-2022 (08:02 PM)
موآضيعي
»
13406
آبدآعاتي
»
426,827
تقييمآتي
»
267345
حاليآ في
»
في الأردن
دولتي الحبيبه
»
جنسي
»
حالتي الآن
»
الحمدالله
آلعمر
»
20سنة
الحآلة آلآجتمآعية
»
مرتبطة ♡
تم شكري
»
12,150
شكرت
»
18
الاعجابات المتلقاة
»
9
الاعجابات المُرسلة
»
0
مَزآجِي
»
мч ммѕ
~
أطعمة تمنح جسمك فيتامين د
أطعمة تمنح جسمك فيتامين د
أثبتت دراسات سابقة، إن إضافة فيتامين د في وجباتنا الغذائية من شأنه ان يقلل خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة ومن بينها الإصابة بمضاعفات فيروس كورونا بعد الإصابة، بالإضافة إلى ان نقص فيتامين د يتسبب في ضعف العضلات، والإصابة بالفشل الكلوي، ويحمي أيضًا من التهابات الجهاز التنفسي ويعزز الإدراك، ويقلل من فرصة الوفاة من الإصابة بالسرطان.
ويزيد نسبة فيتامين د في الجسم خلال فصلي الربيع والصيف، حيث يصنع الجلد فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، لكن في فصلي الخريف والشتاء، لا يحصل الجسم على القدر الكافي من فيتامين د. وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د فأنت تحتاج إلى أن تعرف الأطعمة التي يمكنها أن تمدك بفيتامين د، وفقا لما جاء في موقع “هيلث لاين” الطبي، وتشمل :
1- السلمون:
يحتوي السلمون على فيتامين د، لذا فإن تناوله مرتين أسبوعيا يمكن أن يعوض الجسم عن فيتامين د الناقص.
2- الرنجة والسردين :
تحتوي الرنجة والسردين والماكريل على كميات كبيرة من فيتامين د، لذا يمكن تناول مرة كل اسبوع .
3- زيت كبد السمك :
يحتوي زيت كبد سمك على 75 ٪ من نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين أ وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.
4- التونة :
تحتوي التونة المعلبة على فيتامين د، لذا اختر التونة الخفيفة وتناول فقط 170 جرامًا في الأسبوع لمنع تراكم الزئبق على الكبد.
5- المحار :
يعتبر المحار مليء بالعناصر الغذائية؛ حيث انه غني بفيتامين d، كما أنها تحتوي على المزيد من الفيتامين كـ b12 والنحاس والزنك.
6- سمك الروبيان :
ويتوفر فيتامين د في الروبيان بشكل كبير، وأيضا يحتوي على كميات منخفضة للغاية في الدهون، كما أنها تحتوي على الكوليسترول.
7- البيض :
يحتوي صفار البيض على حوالي 30 وحدة من فيتامين د، بالإضافة إلى الكوليسترول الجيد.
8- المشروم :
وتناول المشروم او الفطر يوفر فيتامين د بكميات كبيرة والتي يكتسبها بسبب التعرض لأشعة الشمس عند نضجه.
9- الألبان والعصائر والشوفان :
ويعتبر الألبان ، والعصائر الطبيعية كعصير البرتقال، ودقيق الشوفان من أحد أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د
زيارات الملف الشخصي :
7372
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 304.28 يوميا
MMS ~
بنت الشام
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى بنت الشام
البحث عن كل مشاركات بنت الشام