منتدى رواية عشق - عرض مشاركة واحدة

#1 08-16-2019

ريجيم البروكلي لخسارة الوزن في 10 أيام

قدم خبراء في التغذية ريجيم البروكلي لخسارة الوزن من خلال اتباع حمية لمدة 10 أيام ، حيث أن البروكلي يحتوي على الكثير من المغذيات .
وخطوات الحمية الغذائية بالبروكلي لخسارة الوزن :
اليومان 1 و2
الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، 50 غ من جبنة الماعز وكوب من الشاي الخالي من السكر.
الغداء: 150 غ من الدجاج الخالي من الدهون مع القليل من عصير الليمون والاعشاب، 100غ من البروكولي المشوي في الفرن.
العشاء: 250 غ من البروكولي المطهو على البخار مع القليل من عصير الليمون وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
اليومان 3 و4
الفطور: كوب من اللبن الزبادي مع بذور الشوفان وحبة تفاح.
الغداء: 200 غ من البروكولي المطهو مع القليل من زيت الزيتون والثوم، نصف علبة تونا، حبتي طماطم متوسطي الحجم وحبة بصل صغيرة.
العشاء: طبق شوربة دجاج بالفيلفلة.
اليومان 5 و6
الفطور: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي مع بذور الشوفان وقبضة من اللوز.
الغداء: 150 غ من البروكولي المشوي مع قطعة من السلمون.
العشاء: طبق شوربة دجاج مع قطعة من الخبز الكامل.
اليومان 7 و8
الفطور: كوب من الشاي الأخضر من دون سكر، بيضتان مسلوقتان.
الغداء: 100 غ من البروكولي المشوي مع 200 غ من الدجاج المشوي في الفرن.
العشاء: طبق سلطة كينوا مع البروكولي والفليفلة.
اليومان 9 و10
الفطور: عجة بيض وبروكولي، كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار المطهوة من دون زيت.
العشاء: طبق من الأرز الكامل مع زيت الزيتون و100 غ من من البروكولي المطهو مع الثوم والفليفلة.
وأكد الخبراء أنه من الافضل عدم اتباع هذا الرجيم لمدة اطول. ومن المهم بعد ذلك اعتماد نظام حياتي وغذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام.