نصائح للمبتدئين في رياضة المشي

_ النصائح والتوجيهات
لا تمارس رياضة المشي بمفردك. لسلامتك، اطلب من أصدقائك أوعائلتك أن يرافقوك وتأكد من إبلاغ الآخرين
بالمكان الذي ستمارس فيه رياضة المشي والإستكشاف. أو من الأفضل التنزه مع مجموعة من الأصدقاء
أو الإشتراك في نادي مما سيمكنك من التعرف على أصدقاء جدد وتكوين علاقات جديدة.
اختر مسارًا يتماشى مع مستوى لياقتك البدنية الحالية. إذا اخترت مسارًا أعلى بكثير من مستوى اللياقة
فربما لن تتمكن من الإستمتاع أثناء المشي وقد تفقد الرغبة في التنزه مرة أخرى.
قم بإرتداء ملابس وأحذية خفيفة ومريحة تساعدك في المشي لمسافات طويلة.
تجنب الملابس المصنوعة من المواد القطنية واختر الملابس المصنوعة من مواد صناعية تحافظ على جفاف الجسم.
استخدم العصا عند ممارسة المشي لأنها تساعد في التقليل من الضغط على الركبتين والفخذين.
تأكد من حمل جميع الضروريات، خاصة طقم الإسعافات الأولية وبطارية الشحن ونظام تحديد المواقع (gps).
قم بأخذ فترات قصيرة من الراحة كل ساعة للشرب والحفاظ على رطوبة الجسم.
احمل ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وبعض الوجبات الخفيفة خاصة الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة.
يمكنك حمل المكسرات، الفواكه الجافة، البيض وما إلى ذلك.
لا ترهق نفسك أثناء المشي. إذا كنت مبتدئًا، فاجعل رحلتك قصيرة ولا تبق في مسار صعب جدًا عليك.
كن صديقاً للبيئة، حافظ على نظافتها ولا تلق بالأوساخ في أي مكان أو تقم بأي أعمال تخريب تضر بها مثل (كسر أغصان الأشجار، إلخ).

سلمت كفوفك لطيب الجهد
وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

أ‘أينمـآ توٍآآجدتم تشعُ أإأإلصفح ـآت نـوراً وٍأإبـدآع
وتزٍهـوٍ أإلحٍ ــرٍوٍف بآلجمـآآل وأإلبهجه
شـكرٍاً لـكمـ لِهذآ أإلـمـوضـوع أإلـرٍآئع وٍأإلـقيـم
دُمتم مُبدعـين ومتميـزين

~`










انتقاءگ جميــل
يعطيگ العافيہ يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعگ
ودي

منورين