طريقتان قويتان لتقليل القلق

طريقتان قويتان لتقليل القلق

☆النقاط الرئيسية☆

♦القلق هو إشارة إلى ضرورة التعبير عن المشاعر الأساسية مثل الغضب والحزن.

♦تسمية طرفي النزاع دون محاولة التوفيق بين الجانبين يقلل من القلق.

♦تحديد المشاعر الأساسية التي تكمن وراء القلق يقلل من القلق.

القلق بائس، ويتناول معظم الناس حبة دواء أو يدفعونها بعيدا لتقليلها، ولكن إذا فكرنا في القلق على أنه إشارة أو قمة جبل جليدي ، فيمكننا اتخاذ خطوات لتخفيفه بشكل دائم، يخبرنا القلق أن البرامج البيولوجية العميقة التي تسمى العواطف الأساسية قد نشأت من الإدراك الواعي ، تم تصميم هذه المشاعر الأساسية عن طريق التطور ليتم الشعور بها والتعبير عنها، عندما ندفعهم بعيدًا، نشعر بالقلق.

إن التعرف على المشاعر الأساسية وكيفية عملها في العقل والجسد هو أهم شيء يمكننا القيام به لتغيير القلق. ترشدنا أدوات مثل مثلث التغيير إلى تسمية مشاعرنا الأساسية. يمكن التعامل مع الصراعات العاطفية بشكل أكثر فاعلية عندما نتمكن من تحديد التجارب العاطفية المتباينة .الأساسية والعمل معها

ما يلي هو شرح لتقنيتين أقوم بتدريسهما لعملائي من العلاج النفسي والمشاركين في فصل تعليم المشاعر الذي أقوم بتدريسه:

الأسلوب رقم 1: حدد طرفي النزاع وتحدث عنهما في عقلك باستخدام "و" بدلاً من "لكن". للحصول على أمثلة :

كل الشكر على طرحك الرآئع
وفي انتظار ابداعك القادم بكل شوق
لك وافر التقدير
تقبل مروري المتواضع

بين مواضيعكم نجد
المتعة دائماً
وفقكم الله لقادم اجمل

/،
طرح في قمة الروعة والجمال
وانتقاء رائع
سلمت أناملك
،/

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي