ننتظر تسجيلك هـنـا

 

==(( فَعاليَات روآية عشق الرمضآنية( ❆رمضان يجمعنا ❆))==  
   نور    ام خماس    روزانا السعدي    غلاتك غير    البرنسيسة    نبضها مطيري    البرنس مديح

( سجادة حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية )  
 
 
{مسابقات ام خماس   )
   

العودة   منتدى رواية عشق > 𓇬 الطِّـب والحيَـاة 𓇬 > 𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬

𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 انتَظر .. هُناك ثمّة ضَوء .

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-08-2018
⦁.Σнѕαѕ.☘ غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
لوني المفضل Cadetblue
 عضويتي » 28
 اشراقتي ♡ » May 2017
 كُنت هنا » 08-29-2022 (02:03 AM)
موآضيعي » 5290
آبدآعاتي » 179,444
 تقييمآتي » 163089
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  التصميم♡
 حالتي الآن » ﭬأنﯾ بعﯾنﯾھَہّ♪
آلقسم آلمفضل  » التصميم♡
آلعمر  » 60سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطة ♡
تم شكري »  15,776
شكرت » 2,555
الاعجابات المتلقاة » 4
الاعجابات المُرسلة » 0
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
 التقييم » ⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute⦁.Σнѕαѕ.☘ has a reputation beyond repute
مَزآجِي  »  1
 آوسِمتي »
افتراضي علاج إكتئاب فصل الشتاء





إذا كنت تكره الشتاء وتشعر بكآبة غير مبررة بمجرد حلوله، وتوشك على البكاء كل صباح بسبب غياب أشعة الشمس الدافئة، وتشعر بكسل وخمول طوال الوقت تقريباً، فهذا غالباً يعني أكثر من مجرد أنك "تكره الشتاء"!

4 أسباب و5 حلول لاكتئاب الشتاء
يبدو أنك تعاني من متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي، ولكن لا تقلق! فالأمر ليس خطيراً.

ما هو اكتئاب الشتاء؟
اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالباً ما يكون ذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.

أعراض اكتئاب الشتاء


تتداخل بعض أعراض اكتئاب الشتاء مع أعراض الاكتئاب الذي سببته عوامل أخرى، كالاتي:

أعراض مشتركة مع الاكتئاب عموماً

أعراض خاصة باكتئاب الشتاء

شعور ملازم بالحزن طوال اليوم وبشكل يومي تقريباً.
الشعور باليأس وانعدام القيمة.
انخفاض طاقة الفرد.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل.
مشاكل واضطرابات النوم.
تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
الشعور بالثقل الجسدي.
مشاكل في التركيز.
التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
الحساسية المفرطة.
الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
مشاكل في التواصل مع الناس.
الحساسية الشديدة تجاه أي نوع من أنواع الرفض أو النقد.
شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
النوم لفترات مبالغ في طولها.
تغيرات في الشهية (عادة ما تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات).
زيادة في الوزن.
السبب وراء اكتئاب الشتاء


لم يتوصل العلماء بعد إلى إثبات علمي لمتلازمة الاكتئاب الموسمي أو العوامل التي تقف وراءها، لكن العديد من الدراسات رجحت الأسباب التالية:

تغير إيقاع الساعة البيولوجية، بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء، إذ أن انخفاض شدة وكمية أشعة الشمس خلال النهار يسبب اضطراباً في الساعة البيولوجية للإنسان، مما قد يؤدي للشعور بالاكتئاب.
انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)، وهو أحد المكونات الكيميائية الموجودة في الدماغ وتؤثر على الحالة المزاجية (شاهد: نصائح لتجديد حياتك الجنسية) نتيجة التعرض لأشعة الشمس بشكل أقل، فتنخفض معنويات الفرد ليشعر باكتئاب الشتاء.
نقص في فيتامين د (Vitamin D)، إذ يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس بدورها في إنتاج الكوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) الذي يتحول لاحقاً إلى فيتامين د.
إن زيادة إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) في الجسم نتيجة الزيادة في عدد ساعات الليل وقلة التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار، قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.
كيف تتغلب على اكتئاب الشتاء؟


هناك عدة نصائح يوصي بها الأطباء والمختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء، قد يساعدك اتباعها في التغلب على اكتئاب الشتاء، وأهمها:

تعرض لأشعة الشمس لمدة أطول: فإذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الأرض هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء، فمن البديهي أن العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها! لذا، حاول الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس. إن تعذر ذلك، حاول على الأقل الجلوس على الشرفة أو إلى جانب النافذة. أشرع الستائر وأفسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك. من الجدير بالذكر أن العلاج بالضوء هو إحدى التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء شديد السطوع نحو المريض، وهو ما يمكنك أنت أيضا محاكاته من خلال زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة التي تتواجد فيها عادة.
راقب ما تأكله (شاهد: أغذية تسبب الإسهال)، واسع للحفاظ على نظام غذائي صحي. إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء، فإن جسمك سوف يشتهي كميات متزايدة من السكريات والكربوهيدرات، وخاصة الخبز والشوكولاتة والمعجنات. انتبه لذلك، ولا تنس تناول حصص كافية من الخضروات والفواكه للحفاظ على توازنك النفسي والبدني.
مارس الرياضة قدر الإمكان لتحفيز جسمك على البقاء نشيطاً. فإذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء، قد تكون الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة مثل المشي والجري وقيادة الدراجات وغيرها هي الخيارات الأفضل لتحظى بفوائد الرياضة وتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس.
استمع إلى بعض الموسيقى المبهجة، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، وفقاً لدراسة أجريت في جامعة ميسوري (University of Missouri) بالولايات المتحدة الأمريكية عام 2013.
ابذل المزيد من الجهد للانخراط في الأنشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تعطي شعوراً بالإنجاز والسعادة، وتعزز شعورك بالرضا عن نفسك وتعطيك المزيد من الطاقة الإيجابية.
إن لم تفلح كل الحلول السابقة في الإطاحة باكتئاب الشتاء وتحسين حالتك المزاجية، فكر في استشارة طبيب (اقرأ: كيف أحمي طفلي من أمراض الشتاء) نفسي ليساعدك إما بوصف أدوية مناسبة لحالتك أو باتباع أساليب علاجية بديلة.



 توقيع : ⦁.Σнѕαѕ.☘



رد مع اقتباس
3 أعضاء قالوا شكراً لـ ⦁.Σнѕαѕ.☘ على المشاركة المفيدة:
 (01-10-2018),  (01-08-2018),  (01-08-2018)
قديم 01-08-2018   #2


الصورة الرمزية صاحبة السمو

 عضويتي » 66
 اشراقتي ♡ » Jul 2017
 كُـنتَ هُـنا » 01-09-2021 (03:19 PM)
موآضيعي » 931
آبدآعاتي » 51,344
 تقييمآتي » 56694
 حاليآ في » جدة السعودية
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Syria
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الأسرة♡
آلعمر  » 😉
الحآلة آلآجتمآعية  » » 💛
تم شكري »  4,982
شكرت » 18,423
الاعجابات المتلقاة » 0
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » صاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسام الالفية 51  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 1

صاحبة السمو غير متواجد حالياً

افتراضي



شكرا لك على النقل
يعطيك العافية
ودي وباقات عطري


 توقيع : صاحبة السمو


October من القلب شكرا ياجميلة



رد مع اقتباس
قديم 01-08-2018   #3


الصورة الرمزية غـُـلايےّ

 عضويتي » 333
 اشراقتي ♡ » Dec 2017
 كُـنتَ هُـنا » 05-08-2023 (12:42 PM)
موآضيعي » 6035
آبدآعاتي » 1,003,877
 تقييمآتي » 101873
 حاليآ في » قـلب اخي💔
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Canada
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » ولنا بين الغيوم امنيات معلقة 🤍☁
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » » 🌹
تم شكري »  30,137
شكرت » 58,782
الاعجابات المتلقاة » 20
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » غـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسام المشاركين||المسابقة الدينية الثقافيه مع عشق  


/ نقاط: 0

وسام المركز الثالث|مسابقة القرأن الكريم مع عيون بي  


/ نقاط: 0

وسام المشاركين|مسابقة القرأن الكريم مع عيون بيروت  


/ نقاط: 0

وسام المركز الثالث|مسابقة القرأن الكريم مع عيون بي  


/ نقاط: 0

وسام المركز الثاني |مسابقة القرأن الكريم مع عيون ب  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 140

غـُـلايےّ غير متواجد حالياً

افتراضي



طررح يفوق آلجمآل ,
‎كعآدتك إبدآع في صفحآتك ,
‎يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
‎وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي


 توقيع : غـُـلايےّ

اللهم احط اختي بعنايتك ولطفك
اللهم استودعتك قلبها وصحتها
مواضيع : غـُـلايےّ



رد مع اقتباس
قديم 01-09-2018   #4


الصورة الرمزية الغريب

 عضويتي » 63
 اشراقتي ♡ » Jul 2017
 كُـنتَ هُـنا » 08-21-2018 (01:15 AM)
موآضيعي » 16
آبدآعاتي » 4,872
 تقييمآتي » 10420
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  male
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الأدبي♡
آلعمر  » 🌹
الحآلة آلآجتمآعية  » » 💔
تم شكري »  1,070
شكرت » 1,103
الاعجابات المتلقاة » 0
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » الغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond reputeالغريب has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1

الغريب غير متواجد حالياً

افتراضي



تسلم الأيآدي المخمليه ,
لــــــ روعـة ما نقلت
بِ إنتظآر جديدك آلعذب وآلمميز ,
خآلص ودي وتقديريِ لك




رد مع اقتباس
قديم 01-10-2018   #5


الصورة الرمزية نسائم الحب

 عضويتي » 201
 اشراقتي ♡ » Sep 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ يوم مضى (09:15 PM)
موآضيعي » 875
آبدآعاتي » 173,184
 تقييمآتي » 189791
 حاليآ في » لبنان
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Lebanon
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الصحي♡
آلعمر  » 43سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  4,543
شكرت » 683
الاعجابات المتلقاة » 598
الاعجابات المُرسلة » 214
 التقييم » نسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond reputeنسائم الحب has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم || - نُشطاء روآية عشق  


/ نقاط: 0

♥| وسام نسمة إبداع  ., ●  


/ نقاط: 0

♥| وسام رَقةَ وردة . ●  


/ نقاط: 0

وسآم -|| ♥| غيابك طال و نستنى ●  


/ نقاط: 0

وسام.. مميزين الشهر-القسم الاسلامي  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 38

نسائم الحب غير متواجد حالياً

افتراضي



طرح قيم شكرا لك


 توقيع : نسائم الحب



رد مع اقتباس
قديم 01-10-2018   #6


الصورة الرمزية بٰٰقايٰا روحہٰ

 عضويتي » 2
 اشراقتي ♡ » May 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ أسبوع واحد (12:58 PM)
موآضيعي » 307
آبدآعاتي » 149,862
 تقييمآتي » 100491
 حاليآ في » :: ♥ ::
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Lebanon
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » هدوووء
آلقسم آلمفضل  » الأدبي♡
آلعمر  » 😉*_^😉
الحآلة آلآجتمآعية  » » 😄
تم شكري »  7,808
شكرت » 21,921
الاعجابات المتلقاة » 2
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » بٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond reputeبٰٰقايٰا روحہٰ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  هدوء
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم || السنوية السابعة رواية عشق ( 7 سنوات من الأ  


/ نقاط: 0

كل عآم وآنتم بآلف خير || عيديتنا غير 500 مشاركة ||  


/ نقاط: 0

وسام التعامل الراقي  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 3

بٰٰقايٰا روحہٰ غير متواجد حالياً

افتراضي



يعطيك الف عافية
وسلمت يديك ع هالطرح الراقي والمتميز
دوم مواضيعك رائع ومفيدة
لـٍ/روحكِْ سعآده لَآتنتهي.




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الشتاء, علاج, إكتئاب
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حي الله أنسام الشتاء والليل الطويل { مشاركتي بمسابقة تفاصيل الشتاء } عبير الورد 𓇻 حَصريـات بعدَسة الأعضَاء الإبدَاعية 𓇻 51 10-12-2023 05:35 PM
دقيقتان لعلاج أي إكتئاب الدكتور ابراهيم الفقي بنت الشام 𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 14 04-20-2023 12:22 AM
علاج الرشح والعطس والانفلونزا بالأعشاب في الشتاء خاطري آضمـڪ 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 14 11-04-2021 02:51 AM


الساعة الآن 09:16 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2024, Trans. By Soft
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع