المدونة الصـــحيـــة ...

فوائد الرياضة كثيرة ومتعدد ولا يختلف اثنان على ذلك، فهي تحد من البدانة وزيادة الوزن، تقلل من مخاطر أمراض القلب والشرايين، تزيد من قوة العظام وصحتها، تؤخر علامات التقدم بالسن وتلعب دور مهم في متوسط طول عمر الإنسان. لذلك من الضروري أن تحافظ على روتين يومي لممارسة الرياضة إن كنت تسعى لنمط حياة صحي.

• لا تقسو كثيرا على نفسك ، و تناول الوجبة التي ترغب بها مرة في الأسبوع و ذلك لكي لا تشعر أنك محروم من الطعام الذي تحب.

اصبر عن الشعور بالرغبة في تناول طعام معين. الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة(خاصة الحلويات) تستمر لمدة 10 دقائق بحسب الخبراء. قم بإلهاء نفسك في هذا الوقت قبل الرضوخ لرغبتك و اخرج من المطبخ أو أي مكان تجد فيه الطعام.

فترة كافية من النوم

إذا أردنا تقديم نصائح صحية عامة للحياة اليومية للحياة اليومية فلا بد من التطرق إلى النوم ليحصل الجسم على وقت كاف للراحة حتى تتمكن الأعضاء المختلفة فيه من تنفيذ وظائفها. عدم الحصول على وقت نوم كاف يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام لتعويض عدم راحة الجسم وبالتالي هذا أحد أسباب البدانة، فضلًا عن أضرار السهر التي لا تقتصر على علامات مبكرة للتقدم بالسن ولا أحد منا يريد ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية تتميّز التمارين الرياضية المنتظمة بقدرتها على الحد من الانحسار في الكتلة العضلية الذي يحصل مع التقدم بالسن، وتستطيع كذلك عكس هذه العملية أيضاً، كما تساعد على تقوية العضلات، وزيادة المرونة، وزيادة القدرة على التحمّل، وتحسين التوازن، بالإضافة إلى التقليل من خطر السقوط في المراحل المتقدمة في عمر الإنسان، والحفاظ على الوزن الصحي، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، والتقليل من الإصابة بأمراض القلب، حيث يُنصح بالقيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً، لمدة 3-5 أيام في الأسبوع، وتتضمن هذه التمارين؛ المشي، والسباحة، واليوغا