تمرين إِطالة النَّفَس في أَثناء التِّلاوة

تمرين إِطالة النَّفَس في أَثناء التِّلاوة



*الـهدف* : تـجنُّب انقطاع النَّفس في أَثناء التِّلاوة، وتـجنُّب ارتكاب الوقوف القبيحة.
*خطوات التَّدرُّب تمرين إِطالة النَّفَس أَثناء التِّلاوة:*
1- *اجلس بوضع الاسترخاء* في مكانٍ به هواءٌ نقيٌّ ، كأَن تقف أَمام نافذةٍ ، أَو على سطح منزلٍ أَو في شُرْفَةٍ مطلَّةٍ ، أَو حديقةٍ . وأَفضل وقتٍ لذٰلك بعد صلاة الفجر حين يكون الـجوُّ حافزًا على النَّشاط والحيويِّة .
2- *خذ نَفَسًا عميقًا مع إِغلاق الفم* ، عن طريق الأَنف ببطءٍ وتدرُّجٍ ( عمليَّة الشَّهيق ) مع العدِّ : 1-2-3.. إِلى الرَّقم الذي تستطيع التَّوقُّف عنده ( بدون كلامٍ أَو حركةٍ للفم ) حتَّى تشعر أَنَّ الرِّئتين قد امتلأَتا بالهواء .
3- *اكتم هذا النَّفَس أَطول مدَّةٍ مـمكنةٍ* حتَّى تشعر بضيق النَّفَس .
4- *قم بإخراج النَّفَس ( عمليَّة الزَّفير) ببطءٍ* وتدرُّجٍ عن طريق الفم ، مع العدِّ : 1-2-3.. واجعل ذٰلك يستغرق وقتًا أَطول من وقت عمليَّة الشَّهيق .
5- *كرِّر العمليَّة 3 – 4 مرَّات .*
6- *أَعد التَّمرين في اليوم التَّالي مع زيادة الـمدَّة وعدد الـمرَّات ،* وهٰكذا في الأَيَّام التَّالية ، حتَّى تشعر بالاكتفاء ، وحتَّى تستطيع استنشاق هواءٍ أَكثر، وحبسه في الرِّئة لوقتٍ أَطول ، ثمَّ إِخراجه في وقتٍ أَطول... ومع الوقت سيصبح النَّفَس أَطول ، والصَّوت أَندَى ، والأَعصاب أَكثر هدوءًا .
هٰذا بالإِضافة إِلى مـمـارسة التَّمرينات الرِّياضيَّة الـخفيفة التي تعين أَيضًا على استنشاق كميَّاتٍ كبيرةٍ من الـهواء ، وبالتَّالي إِطالة النَّفَس .
*ومع هٰذه التَّمـارين ، وللمحافظة على سلامة أَعضاء النُّطق وجلاء الصَّوْت، اتَّبع الإِرشادات التَّالية تمرين إِطالة النَّفَس أَثناء التِّلاوة:*
1- *تنفَّس* دائمًـا من أَنفك ، لأَنَّ التَّنفُّس من الفم يـجفِّف الـحبال الصَّوتيَّة .
2- *ابتعد* عن الإِكثار من شرب السَّوائل الباردة ، لأَنّها تشدُّ الحبال الصَّوتيَّة ، وتناوَل الـمشروبات الدَّافئة ولا سيَّمـا الـمحلَّاة كالـمشروبات العشبيَّة والشَّاي الأَخضر واليانسون .
3- *امضغ* بعض حبَّات الزَّبيب .
4- *استعمل السِّواك* ، وهو سُنَّةٌ، وطاردٌ للبلغم .
5- *قلِّل* من السَّهر، وأَعط جسمك حظَّه من الرَّاحة .
6- *تـجنَّب* التَّعرُّض لـمصدر هواءٍ باردٍ أَو رياحٍ تدخل الفم من الـمروحة أَو من جهاز التَّكييف في أَثناء التِّلاوة .
7- *حافظ* على استقامة الظَّهر عند التِّلاوة ، وتـجنَّب الانحناء ، لأنَّه يتسبَّب في الضَّغط على الرِّئتين ، ولا يسمح بسحب كميَّةٍ كافيةٍ من الهواء .
8- *لا تستسرفرف* في استهلاك الـهواء في أَثناء التِّلاوة .
9- لا تتجاوز طبقتك الصَّوتيَّة، لئلَّا تـجهد .
10- *اقرأ على سجيَّتك* ، واقنع بمـا وهبك الله ، ولا تقلِّد صوت غيرك .

طرح رائع
يعطيك العافية على هذا الابداع
سلمت يمناك ولاعدمنا جديدك المميز

نورت متصفحي بمرورك الراقي..
وردك الكريم فشكراً لك من الاعماق على هذه الزياره ..
لِ روحك الجووري..

جزاك الله خير
وبارك الله فيك ونفع بطرحك
وجعلها الله في موازين حسناتك
مودتي وتقديري

يسلمو ديااتك ع المرور الجميل

جزاك الله كل خير
طرح رائع يحمل الخير بين سطوره
ويحمل الابداع في محتواه
سلمت يمينك