ننتظر تسجيلك هـنـا

إدارة الموقع لانرضى بأي نقاشات سياسية من اي كاتب أو عضو فقد اوجد منتدى رواية عشق للفائده والاستفاده وحتى يكون منبر اعلامي للنشر وليس لتبادل وسائل التواصل والعلاقات والنقاشات السياسية بنائآ عليه يمنع منعآ باتآ كل ماذٌكِر ومن يتعدى حدوده سيتم نفيه خارج رواية مع التشهير بمعرفه حتى يكون عبرة للجميع ويعيي مسؤولية المكان

{ دورة الفوتوشوب الحصرية مع الـ برنسيسة   )
   
{ تنويه اداري رواية عشق  )
   
.>~ { للجمال عنوان وهنا عنوانه { مميزين منتدى روآية عشق لهذا الأسبوع } ~
    خالد     نبضها     اميرقلبها"     سمارا     البرنس     بسمة فجر     فراشة     رزان     همس الورد     ضامية"      البرنسيسة     روحي تحبك     حاء     الجرح ارحم     ام شهد     اسامة

العودة   منتدى رواية عشق > ۩۞۩{ الطب والحياه }۩۞۩ > ۩۞۩{ تطوير الذات }۩۞۩

۩۞۩{ تطوير الذات }۩۞۩ كل ماتود معرفته عن تطوير الذات وتنمية قدراته.

إضافة رد
#1  
قديم منذ 5 يوم
Şøķåŕą متواجد حالياً
Egypt     Female
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 1870
 اشراقتي ♡ » Jun 2021
 كُنت هنا » منذ 4 ساعات (12:55 AM)
موآضيعي » 17178
آبدآعاتي » 2,505,000
 تقييمآتي » 497153
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 2000
جنسي  »  الآسلامي♡
 حالتي الآن » ☆بعالم أحزاني ☆
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  19,933
شكرت » 6,564
 التقييم » Şøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  هدوء
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 6,564
تم شكره 19,933 مرة في 13,320 مشاركة
Q70 كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟












يواجه الكثيرون مشكلة الاكتئاب في العصر الحالي، نظراً لضغوط الحياة اليومية وغيرها من العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية. ويوجد العديد من الطرق الفعّالة لعلاج الاكتئاب في المنزل دون الحاجة إلى تدخل طبي أو تناول عقاقير مضادّة للاكتئاب. في السطور التالية، يُطلعك "سيدتي.نت" على أحدث طرق علاج الاكتئاب في المنزل:

أعراض الاكتئاب

اضطرابات النوم من أبرز أعراض الاكتئاب (المصدر: Adope stock )


تُعرَّف نوبة الاكتئاب الكبرى بأنها المعاناة من خمسة أو أكثر من الأعراض التالية كل يوم أو معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر:
-مزاج مكتئب أو عصبي.
-مشاكل النوم (مثل النوم لفترات طويلة أو قليلة جداً؛ أو النوم بشكل أساسي أثناء النهار).
-تغير في الاهتمامات (أي عدم الاهتمام بما كنت تستمتعين به) أو انخفاض الدافع.
-الشعور بالذنب المفرط أو الصورة الذاتية المتدنية بشكل غير واقعي.
-انخفاض كبير في الطاقة و / أو تغيير في الرعاية الذاتية (مثل عدم الاستحمام).
-سوء التركيز بشكل ملحوظ، أي انخفاض حاد في الأداء.
-تغييرات في الشهية، أي تناول الكثير من الطعام أو القليل منه.
-الهياج أو القلق الشديد أو نوبات الذعر.
-أفكار أو خطط أو سلوكيات انتحارية - بما في ذلك إيذاء النفس، أي جرح أو حرق النفس عمداً.
لكن من المهم أن تعلمي أن ليس كل شخص مصاباً بالاكتئاب لديه ميول انتحارية. فلا يزال بإمكانكِ طلب المساعدة حتى إذا لم تظهر لديك سلوكيات انتحارية أو إيذاء النفس، أو حتى إذا لم تكن أعراضكِ شديدة أو مستمرة مثل الأعراض المذكورة أعلاه.



نصائح للتغلب على الاكتئاب في المنزل
1- احصلي على روتين
إذا كنتِ مكتئبة، فأنت بحاجة إلى روتين، لذلك يمكن أن يساعد وضع جدول يومي على علاج الاكتئاب بالمنزل، مما يجعلكِ تستطيعين التعامل مع مشاعرك السلبية بشكل أفضل.

2-تحديد الأهداف
عندما تكونين مكتئبة، قد تشعرين بأنك لا تستطيعين تحقيق أي شيء، وهذا يجعلكِ تشعرين بالسوء تجاه نفسك، وللتغلب على هذه المشاعر حددي أهدافاً يومية لنفسك. وعندما تبدئين في الشعور بالتحسن، يمكنكِ إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

3- مارسي التمارين الرياضية

تعزز التمارين الرياضية إفراز المواد الكيميائية التي تُشعرك بالرضا عن النفس، الإندورفين (المصدر :Adope stock )


تعزز التمارين الرياضية إفراز المواد الكيميائية التي تُشعرك بالرضا عن النفس، والتي تسمى الإندورفين، وهو هرمون يتميز بفوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب، علماً بأنكِ لست بحاجة إلى خوض سباقات الماراثون لمقاومة مشاعر الاكتئاب، فمجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين أعراضكِ.



4- تناولي الطعام الصحي
لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، ورغم ذلك، من الجيد مراقبة ما تأكلينه، فإذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلكِ تفرطين في تناول الطعام، فإن التحكم في طعامكِ سيساعدكِ على الشعور بالتحسن. وهناك دليل على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

5- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم
يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، كما أن قلة النوم تجعل الاكتئاب أسوأ. لذا ابدئي بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتكِ، واذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، وحاولي تجنّب النوم أثناء النهار، ومن الجيد أيضاً أن تتخلصي من جميع عوامل الإلهاء في غرفة نومكِ، سواء كانت كمبيوتر أو تلفزيون، ومع الوقت ستجدين أن نومك يتحسن.
تابعي المزيد ما هي مراحل الحزن الخمس وكيف يمكن تجاوزها؟ طبيبة نفسية تجيب

6- تحدّي الأفكار السلبية
في معركتكِ ضد الاكتئاب، يكون الكثير من العمل ذهنياً، حيث ستتغير طريقة تفكيركِ وعندما تكونين مكتئبة، تفكرين دائماً في أسوأ الاستنتاجات الممكنة. لذلك استخدمي المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب، فعلى سبيل المثال، قد تشعرين أنه لا أحد يحبك، لكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟ وقد تشعرين أنكِ أكثر شخص عديم القيمة على هذا الكوكب، ولكن هل هذا محتمل حقاً؟
إنما قد يتطلب التخلص من الأفكار السلبية تدريباً، ولكن بمرور الوقت يمكنكِ التغلب على تلك الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

7- استشيري طبيبك لاستخدام المكملات الغذائية
هناك أدلة واعدة أن بعض المكملات الغذائية تساعد في علاج الاكتئاب، مثل المكملات التي تحتوي على زيت السمك، وحمض الفوليك، وفي كل الأحوال، استشيري طبيبكِ دائماً قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناولين أدوية معينة.

8- افعلي شيئاً جديداً
عندما تكونين مكتئبة، فأنتِ في مأزق، لذلك ادفعي نفسكِ للقيام بشيء مختلف، مثل الذهاب إلى متحف، أو قراءة كتاب، أو تعلم لغة جديدة. فعندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف، تحدث تغييرات كيميائية في الدماغ، وتجربة شيء جديد يغير مستويات الدوبامين، وهي المادة الكيميائية في الدماغ التي ترتبط بالمتعة والتعلم.



 توقيع : Şøķåŕą



☆لك بصمه لا تنسى ☆
○ولك حضور لا توصفه الكلمات ○
❤️ رهيف ❤️
شكرا لك من القلب ❤️
مواضيع : Şøķåŕą


رد مع اقتباس
قديم منذ 5 يوم   #2


الصورة الرمزية عٍشُق -

 عضويتي » 2075
 سجلت هون ♡ » Jun 2022
 آخر حضور » منذ دقيقة واحدة (05:38 AM)
موآضيعي » 2632
آبدآعاتي » 471,319
 تقييمآتي » 359920
 حاليآ في » قلب حبيبي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Mac
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » وجودك أجمَل شيء حبّه قلبيِ ورَضا فيه
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » » ❤
تم شكري »  6,837
شكرت » 9,028
نظآم آلتشغيل  » Mac
مشروبك hot-chocolate
قناتك mbc4
اشجع
سيارتي المفضلةLexus
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسام كاس العالم  

وسآم -|| ♥| آنبثاقة من نور ●  

وسام توقع صحيح مباراة كاس العالم  

وسام المئوية الرابعة عشق  

وسام مشارك توقعات كاس العالم  

  مجموع الأوسمة: 73

عٍشُق - متواجد حالياً

افتراضي



أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .


 توقيع : عٍشُق -



برنسيسة
شكرآ ع جمال الأهداء
جميل ك جمال حضورك
ما انحرم منك



نور القمر و روحي تحبك
إهداء جميل ك قلوبكم
ما انحرم منكم


رد مع اقتباس
قديم منذ 4 يوم   #3


الصورة الرمزية شيخة الزين

 عضويتي » 73
 سجلت هون ♡ » Jul 2017
 آخر حضور » منذ 7 ساعات (09:58 PM)
موآضيعي » 1423
آبدآعاتي » 154,712
 تقييمآتي » 235095
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows vista
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » التصميم♡
آلعمر  » 18سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  7,280
شكرت » 9,995
نظآم آلتشغيل  » Windows vista
مشروبك cola
قناتك sama
اشجع
سيارتي المفضلةMercedes-Benz
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسآم || مميزين رواية عشق  

وسآم -|| ♥| عطر التوليب ●  

وسآم -|| ♥| عطر الخزآمى ●  

وسام الالفية 130  

وسآم ||اليوم الوطني السعودي 92 || هي لنا دار  

  مجموع الأوسمة: 51

شيخة الزين غير متواجد حالياً

افتراضي



طاب لي التواجد هنا
راقت لي مكنونات قلمك
لك كل الشكر


 توقيع : شيخة الزين





رد مع اقتباس
قديم منذ 3 يوم   #4


الصورة الرمزية نور القمر

 عضويتي » 751
 سجلت هون ♡ » Jul 2018
 آخر حضور » منذ 7 ساعات (10:35 PM)
موآضيعي » 25474
آبدآعاتي » 2,794,803
 تقييمآتي » 1119613
 حاليآ في » بقلب عاشقي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 8
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 29سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 💔
تم شكري »  33,346
شكرت » 49,472
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مشروبك star-box
قناتك mbc
اشجع
سيارتي المفضلةBentley
مَزآجِي  »  قهوة تايم
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسام مشارك توقعات كاس العالم  

وسام مشارك اجمل خط  

وسآم || مميزين رواية عشق  

وسام المئوية نور القمر  

مسابقة المركز الاول مسابقة القرأن الكريم  

  مجموع الأوسمة: 144

نور القمر متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع
يعطيك الف عافيه
اتمنى لك مزيد من التميز والابداع
مودتي.


 توقيع : نور القمر



رد مع اقتباس
قديم منذ 3 يوم   #5


الصورة الرمزية ضيآء

 عضويتي » 829
 سجلت هون ♡ » Sep 2018
 آخر حضور » منذ 2 ساعات (03:17 AM)
موآضيعي » 39
آبدآعاتي » 31,233
 تقييمآتي » 41090
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 10
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » 💛
الحآلة آلآجتمآعية  » » ♔
تم شكري »  1,879
شكرت » 2,311
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك water
قناتك mbc4
اشجع
سيارتي المفضلةBentley
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسام توقع صحيح مباراة كاس العالم  

وسآم -|| ♥| رقيقة ك النسيم ●  

وسام الالفية الـ 26  

وسام مسابقة تنشيط المنتدى مع سكرة  

وسآم يوم التأسيس السعودي 2021  

  مجموع الأوسمة: 14

ضيآء غير متواجد حالياً

افتراضي







يسلمو للطرح


 توقيع : ضيآء


- روحي تحبك الأبداع أنتي عنوانه
مشكوره للتصميم الفخم -
مواضيع : ضيآء



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل معالج شعر بالترتيب αdмıηтαк ۩۞۩{ أناقـــة بنات ♣ نون النسـوه}۩۞۩ 14 منذ 4 يوم 09:28 AM
أنا يعرفوني 3 معالي .. أنت كم معالي يعرفونك؟ شيخة رواية ۩۞۩{ قسم اليوتيوب والمقاطع المتنوعه }۩۞ 17 10-09-2022 12:15 PM
طريقة علاج الاكتئاب بالعطور والتغلب على الاكتئاب نهائياً 2020 شيخة رواية ۩۞۩{ تطوير الذات }۩۞۩ 12 07-19-2022 02:25 AM
افضل معالج لاب توب نور القمر ۩۞۩{ الكمبيوتر والبــرامج }۩۞۩ 26 07-11-2022 03:02 PM
معالي الحب / احمد الصانع لذة مطر ..! ۩۞۩{ قسم الشيلات والقصائد الصوتيه }۩۞۩ 20 01-31-2022 09:32 AM


الساعة الآن 05:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2022, Trans. By Soft
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع

a.d - i.s.s.w