|
.>~ { للجمال عنوان وهنا عنوانه { نشطاء منتدى روآية عشق لهذا الأسبوع } ~ | |
|
|
𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 انتَظر .. هُناك ثمّة ضَوء . |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ما هو التخريب الذاتي ؟.. وكيفية التخلص منه
يحدث التخريب الذاتي عندما تقوض أهدافك وقيمك ، وتقر بأن هناك شيئًا ما تريده وتعتقد أنه مفيد لك (على سبيل المثال ، تجنب تلك الـ 20 كيلو التي فقدتها ) ، ولكنك بعد ذلك تفعل أشياء تتعارض بشكل مباشر مع هذا الهدف (على سبيل المثال ، الأكل في وقت متأخر من الليل) ، والأهم من ذلك ، يمكن أن تكون سلوكيات التخريب الذاتي واعية أو غير واعية بناءً على مدى إدراكك لها: أسباب التخريب الذاتي
كما يمكن للتخريب الذاتي أن يتخذ أشكالًا لا حصر لها ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسبب وتطور هذا السلوك ، ومن المهم أن تعرف: كيفية التخلص من التخريب الذاتي
إذا كنت ترغب في التوقف عن التخريب الذاتي ، فإن المفتاح هو أن تفهم سبب قيامك بذلك ، والحاجة التي يملأ ها ، ثم كن مبدعًا في تحديد طرق أكثر صحة وأقل تدميراً لتلبية هذه الحاجة ، إليك طريقة مباشرة لتحديد سلوكيات التخريب الذاتي والبدء في إصلاحها للأبد:
يرتكب معظم الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن تخريب الذات خطأ الاقتراب منه بموقف “التشدد على نفسي” ، ويقولون لأنفسهم أن هذا هو الوقت الذي يجتمعون فيه أخيرًابعضهم البعض ويوقفوا كل هذا ، ولكن كونك “قاسيًا” مع نفسك هو في حد ذاته شكل من أشكال التخريب الذاتي ، لأنه في حين أنه يشعر بالرضا في الوقت الحالي ، فإنه عادة ما يؤدي بك إلى تفويت الخطوة الأولى الأكثر أهمية في التغلب على تخريب الذات من خلال فهم ما يحتاج إلى سلوك التخريب الذاتي ، ولا يمكنك فعل ذلك بدون بعض التعاطف مع الذات. قبل أن تصبح قاسيًا مع نفسك وتلتزم بالتغيير ، كن رحيمًا مع نفسك والتزم بالتفهم ، لكي تدرك أن تخريب الذات يخدم غرضًا ما ، يجب أن تكون قادرًا على تعليق الحكم على النتائج السلبية النهائية للسلوك ، وأن تكون متفهمًا بما يكفي لترى أنه يخدم وظيفة ، على الأقل في فترة محدودة ، فقط عندما تفهم الحاجة التي يملؤها التخريب الذاتي ، ستتمكن من تنمية سلوكيات بديلة لسد تلك الحاجة ، وفقط عندما يتم تلبية هذه الحاجة بطريقة أخرى ، ستتمكن من التخلي عن التخريب الذاتي للأبد.
بمجرد حصولك على فهم واضح لما يجب أن يملأه التخريب الذاتي ، فإن الخطوة التالية هي توليد أفكار لسلوكيات بديلة تلبي الحاجة ولكن بطريقة لا تؤذيك أيضًا ، في كثير من الأحيان ، مجرد الحصول على توضيح بشأن الحاجة الأساسية سيكون كافياً لإثارة أفكار لسلوكيات بديلة ، لكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر مزيدًا من الاكتشاف والبحث ، ومن أفضل الطرق لتطوير سلوكيات بديلة ، هي دراسة أشخاص آخرين مثلك:
حتى إذا حددت الحاجة الأساسية ومجموعة السلوكيات الأكثر صحة لمعالجتها ، فلا تزال بحاجة إلى توقع العقبات المحتملة لاستخدام تلك السلوكيات الجديدة ، إذا كان سلوكك البديل للضغط على الأكل بعد العمل هو تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة بدلاً من الإفراط في تناول الوجبات السريعة ، ويكون من السهل الالتزام بالسلوكيات الجديدة والنوايا الحسنة عندما تكون الظروف مناسبة ، ولكن إذا كنت ترغب في القضاء على التخريب الذاتي للأبد ، فأنت بحاجة أيضًا إلى خطة للأوقات الصعبة.
بغض النظر عن مدى نجاحك في التخطيط والتنفيذ الاستراتيجي لسلوكياتك البديلة الجديدة ، سيكون الأمر صعبًا من الناحية العاطفية في بعض الأحيان ، فإن التخلي عن التخريب الذاتي ليس مجرد مشكلة فكرية في التخطيط والاستراتيجية ، إنها مشكلة تحمل عاطفي ، ومن أجل تكوين أي عادة جديدة أو مجموعة من السلوكيات ، يجب أن تكون قادرًا على تحمل الانزعاج ، وخاصة الانزعاج العاطفي ، وهذا صحيح لاستبدال سلوكيات تخريب الذات بسلوكيات صحية بديلة ، وأفضل طريقة لممارسة بناء التسامح العاطفي هي أن تبدأ صغيرًا:
هذه ليست الخطوة الأكثر ضرورة للتخلص من التخريب الذاتي ، لكنها الأقوى ، عندما توضح قيمك وتطلعاتك ، والأشياء التي تهمك أكثر في الحياة ، ثم تربط سلوكياتك الجديدة والأكثر صحة بها ، فمن الأسهل عليهم أن يتجذروا وينمووا ، تاركين سلوكيات التخريب الذاتي القديمة بعيدًا في المسافة ، المفتاح لتوضيح قيمك هو تجاوز الأشكال السطحية للقيم والتواصل مع الشكل الحشوي لقيمك.[1] |
07-15-2021 | #2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
يعطيك العافيه طرح رائع
|
|
|