صيدلية رواية عشق إهدائي مع التمنيات لكم بالصحة والعافية

مصادر حمض الفوليك وجرعته اليومية
الطبى

يعتبر حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid)، أو ما يسميه البعض بالفوليك أسيد، أحد فيتامينات مجموعة B، والتي ينتمي إليها أيضًا الكوبالامين المعروف بفيتامين B12، والبيوتين المعروف بفيتامين B7، أما الفوليك أسيد فيرمز له بفيتامين B9.

تعرف في هذا المقال على أهمية وفائدة الفوليك أسيد للجسم، ومصادره الطبيعية، بالإضافة إلى جرعته اليومية الموصى بها وأضرار حمض الفوليك عند تناول جرعات زائدة منه.

محتويات المقال

فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك للحوامل
نقص حمض الفوليك
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
مكملات حمض الفوليك
جرعة حمض الفوليك الموصى بها يوميًا
أضرار حمض الفوليك

يتواجد فيتامين B9 بشكلين أساسيين، وهما: [1،2]

الفولات (بالإنجليزية: Folate)، وهو الشكل الطبيعي لفيتامين B9، والذي يتوافر في جسم الإنسان والمصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين .
حمض الفوليك، وهو الشكل الصناعي لفيتامين B9، والذي يستخدم من أجل تصنيع مكمل الفوليك أسيد الغذائي كما يتم إضافته أيضًا إلى العديد من أنواع الأغذية، مثل الدقيق وحبوب الإفطار.

فوائد حمض الفوليك

يلعب الفوليك أسيد دورًا أساسيًا في مختلف العمليات الحيوية في الجسم، وأهمها: [2،3]

انقسام الخلايا.
تصنيع ونضوج كريات الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم.
تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
نمو الأجنة في الرحم.
التخلص من الحمض الأميني الهوموسيستين، الذي يسبب وجوده بكميات مرتفعة ضررًا للجسم.
إنتاج وإصلاح المواد الوراثية، مثل الحمض النووي منقوص الأكسجين (بالإنجليزيةNA)، والحمض النووي الرايبوزي (بالإنجليزية:RNA).

ولهذا، يمكن أن تتضمن فوائد حمض الفوليك للجسم ما يلي: [1-3]

علاج فقر الدم الناجم عن نقص مستويات حمض الفوليك في الجسم.
تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، بما فيها انعدام الدماغ أو السنسنة المشقوقة.
الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر.
تحسين المزاج وتقليل أعراض الإكتئاب، وانفصام الشخصية، وغيرها من الأمراض النفسية.
تقليل ضغط الدم.
الحفاظ على صحة القلب والوقاية من مختلف أمراض القلب والشرايين، بما فيها السكتة الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، وخاصة سرطان القولون والمستقيم.

حمض الفوليك للحوامل

يعتبر الفوليك أسيد من أهم العناصر اللازمة في فترة الحمل، وحتى خلال فترة التخطيط للحمل، حيث يضمن توافر كميات كافية من الفولات عند الحامل نمو وتطور الجنين بشكل سليم، ويقلل من حدوث العديد من المخاطر المحتملة، بما فيها: [1،2]

عيوب الأنبوب العصبي.
عيوب القلب الخلقية.
الولادة المبكرة.
تسمم الحمل.

للمزيد: فوائد حمض الفوليك للحامل
نقص حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك ضروريًا ليس فقط لقيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية، بل لأن نقص مستوياته في الدم يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية. ويمكن أن تتضمن أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:

ظهور أعراض فقر الدم من النوع فقر الدم ضخم الخلايا القاعدية، والتي تتضمن:
التعب.
خفقان القلب.
عدم القدرة على التركيز.
الصداع.
ضيق التنفس.
تغير في لون الأظافر، والجلد، والشعر.
تقرحات على اللسان والفم.
اضطرابات في الرؤية.
التنميل والخدران.
الاكتئاب والارتباك.

يمكن أن يعتبر نقص حمض الفوليك من الحالات الطبية نادرة الحدوث، وذلك بسبب تدعيم العديد من الأطعمة والحبوب بهذا الفيتامين، وتواجده في معظم الأطعمة، مما يعطي الجسم الكمية اليومية التي يحتاج إليها. [1،4]

ولكن، يمكن أن يستثنى من ذلك الفئات التي يمكن أن تحتاج جرعة أعلى من الفوليك أسيد، مثل الحوامل، كما أن هناك بعض الفئات تكون معرضة بشكل كبير للإصابة بنقص الفوليك أسيد، مثل: [1،3،4]

مدمني الكحول، حيث يقلل الكحول من امتصاص حمض الفوليك من الطعام ويسرع من عملية تكسيره والتخلص منه.
النساء من عمر 19 إلى 30 سنة.
الأفراد الذين يعانون من سوء الامتصاص، مثل المرضى المصابون بمرض السيلياك، ومرض الأمعاء الالتهابي، أو المرضى الذي قاموا بإزالة أجزاء من الجهاز الهضمي جراحيًا.
المرضى الذين يعانون من سوء التغذية أو اضطرابات الأكل.
الأفراد المصابين بأمراض وراثية تمنع تحويل حمض الفوليك لشكله الفعال.

مصادر حمض الفوليك الطبيعية

يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأكل بهدف إشباع حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين، والتي تبلغ حوالي 400 ميكروغرام يوميًا للشخص البالغ. وتتضمن أهم مصادر الفوليك أسيد الطبيعية ما يلي: [1،3،5]

الخضروات، ومن الأمثلة عليها:
الشمندر: يوفر 37% من الحصة اليومية من حمض الفوليك لكل كوب من الشمندر النيء .
الهليون: يوفر 34% من الحصة الموصى بها لكل نصف كوب من الهليون المطبوخ.
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ: يوفر 15% من الحصة اليومية الموصى بها لكل كوب من السبانخ النيء.
كرنب بروكسل: يعطي 12% من الحصة اليومية لكل نصف كوب من كرنب بروكسل المطبوخ.
البروكلي: يوفر 14 % من الحصة اليومية لكل كوب من البروكلي النيء، و21% لكل كوب من البروكلي المطبوخ.

الفواكه، ومن الأمثلة على مصادر حمض الفوليك في الفواكه ما يلي:
الأفوكادو: توفر 21% من الحصة اليومية لكل نصف حبة.
البرتقال: كل حبة توفر 14% من الحصة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.
البابايا: يوفر 13% من الحصة الموصى بها لكل كوب.
الموز: يوفر 6% من الحصة الموصى بها لكل حبة متوسطة الحجم.

المكسرات والبقوليات، وأهمها:
العدس: يوفر 90% من الحصة الموصى بها لكل كوب من العدس المطبوخ، وبالتالي فهو يعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين b9.
الفاصوليا، توفر 33% من الحصة الموصى بها لكل كوب من الفاصولياء المطبوخة.
المكسرات، ومن الأمثلة على المكسرات التي تحتوي على الفوليك أسيد:
الجوز: يوفر 7% من الحصة اليومية لكل أونصة.
بذور الكتان: يوفر 6% من الحصة اليومية لكل أونصة.

بعض اللحوم، مثل لحم الكبد، حيث تحتوي كل 3 أونصات من لحم الكبد على 212 مايكروغرام من حمض الفوليك، أي حوالي نصف الحصة اليومية الموصى بها.
البيض: توفر البيضة ذات الحجم الكبير حوالي 23.5 مايكروغرام من حمض الفوليك، أي 6% من الحصة اليومية الموصى بها.

بالإضافة إلى مصادر حمض الفوليك الطبيعية المذكورة سابقًا، يتواجد في الأسواق بعض أنواع الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، مثل رقائق الإفطار، وطحين القمح، والخبز، والأرز، والمعكرونة. [3]
مكملات حمض الفوليك

في حال افتقار النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالفولات أو حمض الفوليك، فإنه ينصح دائمًا بتناول جرعات من مكملات الفوليك أسيد. وتتوافر مكملات حمض الفوليك عادة على شكل حبوب، كما يمكن أن يتوافر بعضها على شكل حقن مخصصة للحقن عبر العضل، أو الوريد، أو تحت الجلد، والتي يتم استخدامها لعلاج الحالات الشديدة من نقص حمض الفوليك. [6]

جرعة حمض الفوليك الموصى بها يوميًا

تختلف الحصة اليومية اللازم الحصول عليها من حمض الفوليك حسب عمر الفرد، وهي كالتالي: [1،3]
العمر جرعة حمض الفوليك
الرضع حديثي الولادة: 0 - 6 شهور 65 ميكروغرام
الرضع: 7 - 12 شهور 80 ميكروغرام
الأطفال: 1 - 3 سنوات 150 ميكروغرام
الأطفال: 4 - 8 سنوات 200 ميكروغرام
الأطفال: 9 - 13 سنة 300 ميكروغرام
المراهقين: 14 - 18 سنة 400 ميكروغرام
البالغين: أكبر من 19 سنة 400 ميكروغرام
النساء الحوامل 600 ميكروغرام
النساء المرضعات 500 ميكروغرام
أضرار حمض الفوليك

بشكل عام، لا تحدث أضرار حمض الفوليك عند تناول المصادر الطبيعية الغنية به، وإنما تحدث نتيجة لتناول كميات مفرطة من مكملات حمض الفوليك. ولهذا، يجب معرفة الحد الأعلى المسموح بتناوله يوميًا من هذا الفيتامين تجنبًا لأضراره المحتملة. [1،2]

ويوضح الجدول التالي الحد الأعلى المسموح بتناوله يوميًا من فيتامين b9 والذي يختلف باختلاف عمر الفرد: [1،2]
العمر الحد الأعلى
منذ الولادة وحتى عمر سنة 300 ميكروغرام
1 - 3 سنوات 300 ميكروغرام
4 - 8 سنوات 400 ميكروغرام
9 - 13 سنة 600 ميكروغرام
14 - 18 سنة 800 ميكروغرام
أكبر من 19 سنة 1000 ميكروغرام

ويمكن أن تتضمن أضرار حمض الفوليك المحتمل حدوثها عند تناول جرعات عالية منه ما يلي: [1-3 ،6]

إخفاء الإصابة بنقص فيتامين b12، فتناول الفوليك أسيد يمكن أن يساعد في علاج الأنيميا الناجمة عن نقص فيتامين b12 إلا أنه لا يساهم في التخفيف من أضرار نقص فيتامين b12 على الأعصاب والتي من الممكن أن تكون كبيرة ودائمة في حال استمر نقص فيتامين b12 لفترة زمنية طويلة.
تزايد احتمالية نمو بعض السرطانات عند أخذ جرعات عالية من مكملات حمض الفوليك الغذائية، وأهمها سرطان القولون والمستقيم أو سرطان البروستاتا.
تزايد خطر حدوث التوحد لدى الأطفال، وهي من أضرار حمض الفوليك للحامل، فتناول الحامل لجرعات كبيرة من حمض الفوليك سيزيد من مستويات حمض الفوليك غير المستقلب والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرات العقلية للطفل.
تثبيط جهاز المناعة، وذلك بسبب تسبب الجرعات العالية من مكملات الفوليك أسيد بتقليل نشاط بعض أنواع الخلايا المناعية، مثل الخلايا القاتلة الطبيعية.
اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
الغثيان.
فقدان الشهية.
الانتفاخ والغازات.
آلام المعدة.
طعم مر أو غير مرغوب به في الفم.
الارتباك وصعوبة التركيز.
مشاكل النوم.
الاكتئاب.

نهاية، يعد حمض الفوليك أحد أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وغيرها من العمليات الحيوية في الجسم. وينصح دائمًا بالحصول على كميات كافية من الفوليك أسيد خصوصًا في فترات النمو السريعة، مثل فترة الحمل والرضاعة أو فترة الطفولة والمراهقة. لكن، يجب تجنب تناول جرعات عالية من مكملات حمض الفوليك فذلك يمكن أن يتسبب بالعديد من الأضرار والمخاطر المحتملة.

الاسم العلمي
ديكلوفيناك الصوديوم 25 مجم


ينتمي فولتارين أقراص إلى
المسكنات وخوافض الحرارة ومضادات الالتهاب


طريقة عمل الديكلوفيناك
ينتمي ديكلوفيناك إلى مجموعة من الأدوية تسمى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والتي تعمل عن طريق:
تثبيط عمل انزيمات الأكسدة الحلقية COX -1 و COX-2، وبالتالي تثبيط تكوين البروستاجلاندين
قد يمنع أيضًا تجميع / تنشيط خلايا النيتروفيل، ويمنع حركة الخلايا المسببة للالتهاب، كما يقلل من مستوى السيتوكين المسبّب للالتهابات، ويغير نشاط الخلايا الليمفاوية


الاستخدامات الطبية الخاصة ب فولتارين أقراص
آلام المفاصل أو العضلات أو الأوتار
هجمات النقرس شكل شائع من التهاب المفاصل مؤلم للغاية. عادة ما يصيب مفصلًا واحدًا في كل مرة (غالبًا مفصل إصبع القدم الكبير).
آلام وتورمات ما بعد الجراحة
الالتواءات والإجهاد والخلع والكسور والإصابات أخرى
مشاكل أمراض النساء مثل آلام الدورة الشهرية.
التهاب العظام والمفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام والتهاب الفقار اللاصق.
آلام الظهر.


كيفية استخدام فولتارين أقراص
خذها كما أشار لك طبيبك.
خذ الدواء مع أو بعد الوجبة مباشرة.
الجرعة المعتادة هي 25-50 مجم مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
في الحالات الخفيفة، وكذلك في العلاج طويل الأمد، عادة ما يكون 75 مجم إلى 100 مجم كل يوم كافياً.
لا تتناول أكثر من 150 مجم في اليوم الواحد.
للأطفال استشر طبيبك قبل استخدام ديكلوفيناك
يمكن تغيير الجرعات في ظروف خاصة، لذلك اتبع دائمًا تعليمات طبيبك أو الصيدلي.
إذا كنت تأخذ أكثر مما ينبغي، تحدث إلى الطبيب أو اذهب إلى المستشفى على الفور.
إذا نسيت تناول جرعة، فتناولها بمجرد أن تتذكرها ما لم يكن الوقت قد حان لجرعتك التالية.
لا تأخذ جرعة مضاعفة (جرعتان في نفس الوقت) لتعويض الجرعة المنسية.


الآثار الجانبية الخاصة ب فولتارين أقراص
آلام في المعدة، غثيان، قيء، إسهال، عسر هضم، فقدان الشهية
صداع، دوار
طفح جلدي أو بقع
ارتفاع مستويات إنزيمات الكبد في الدم.
سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها (خفقان القلب)، وألم في الصدر، واضطرابات في القلب، بما في ذلك النوبة القلبية أو ضيق التنفس.
صعوبة في التنفس عند الاستلقاء، أو تورم القدمين أو الساقين (علامات قصور القلب)، خاصة إذا كنت تتناول جرعة أعلى (150 مجم في اليوم) لفترة طويلة.
قرحة في المعدة أو نزيف (تم الإبلاغ عن حالات نادرة جدًا)


استخدام فولتارين أقراص أثناء الحمل والرضاعة
إذا كنت حاملاً أو مرضعة، تعتقدين أنك حامل أو تخططين لإنجاب طفل، اسألي طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة قبل تناول هذا الدواء.
لا يفضل استخدامه خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى


نصائح مفيدة لتخفيف الآلام
التدليك اللطيف للمكان المصاب بالألم
الاسترخاء.
كمادات الجل

أدوية حرق الدهون


موجز التقرير التالي يوضح مدى صحة وفائدة هذه الأدوية المتوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو المعروضة على الانترنت

كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى
الأبحاث
أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن باتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية، والنتائج كانت خفيفة وغير مؤثرة أما أعراضها الجانبية فهي الاسهال والغازات
تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن، ويساعد على امتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم
الأبحاث

نفخة البطن

التخلص من نفخة البطن
نصائح تبقي خصرك نحيلا

تناولي الألياف يوميا في شكل خضروات وفواكه , ويفضل أن تكون مطهوة لأنها تهيج الأمعاء بصورة اقل فالألياف تنظم عمل الأمعاء وبالتالي عمل المعدة

تناولي البروتينات في الغداء والعشاء لأنها ضرورية لتمنع ذوبان العضلات وتوقف الجوع الشديد وتحفز النحافة , إذ يسهل علي الجسم التخلص منها

لا تحرمي نفسك من النشويات , مثل الخبز والمكرونة والأرز والبطاطس , بل احرصي علي تناولها كل يوم لأنها تحفز الشبع وتسهل عمل الأمعاء

خففي تناول المواد الدهنية لأنها لا تمنح الإحساس بالشبع وتولد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات اكتفي بتناول عشرة غرام من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يوميا

قلصي استهلاك السكر والملح لأنهما يحبسان الماء في الجسم ويؤديان إلي الانتفاخ

اشربي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للانتفاخ خاصة مع النعناع , تناولي القهوة باعتدال لان الكافيين قادر علي حرق الدهون

امتنعي من المشروبات الغازية بجميع أنواعها , تجنبي المشروبات المثلجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة

عدم شرب الماء أثناء الأكل لان هذا يسبب الانتفاخ