11-21-2023
|
#103
|
مصادر حمض الفوليك وجرعته اليومية
الطبى
يعتبر حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid)، أو ما يسميه البعض بالفوليك أسيد، أحد فيتامينات مجموعة B، والتي ينتمي إليها أيضًا الكوبالامين المعروف بفيتامين B12، والبيوتين المعروف بفيتامين B7، أما الفوليك أسيد فيرمز له بفيتامين B9.
تعرف في هذا المقال على أهمية وفائدة الفوليك أسيد للجسم، ومصادره الطبيعية، بالإضافة إلى جرعته اليومية الموصى بها وأضرار حمض الفوليك عند تناول جرعات زائدة منه.
محتويات المقال
فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك للحوامل
نقص حمض الفوليك
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
مكملات حمض الفوليك
جرعة حمض الفوليك الموصى بها يوميًا
أضرار حمض الفوليك
يتواجد فيتامين B9 بشكلين أساسيين، وهما: [1،2]
الفولات (بالإنجليزية: Folate)، وهو الشكل الطبيعي لفيتامين B9، والذي يتوافر في جسم الإنسان والمصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين .
حمض الفوليك، وهو الشكل الصناعي لفيتامين B9، والذي يستخدم من أجل تصنيع مكمل الفوليك أسيد الغذائي كما يتم إضافته أيضًا إلى العديد من أنواع الأغذية، مثل الدقيق وحبوب الإفطار.
فوائد حمض الفوليك
يلعب الفوليك أسيد دورًا أساسيًا في مختلف العمليات الحيوية في الجسم، وأهمها: [2،3]
انقسام الخلايا.
تصنيع ونضوج كريات الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم.
تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
نمو الأجنة في الرحم.
التخلص من الحمض الأميني الهوموسيستين، الذي يسبب وجوده بكميات مرتفعة ضررًا للجسم.
إنتاج وإصلاح المواد الوراثية، مثل الحمض النووي منقوص الأكسجين (بالإنجليزيةNA)، والحمض النووي الرايبوزي (بالإنجليزية:RNA).
ولهذا، يمكن أن تتضمن فوائد حمض الفوليك للجسم ما يلي: [1-3]
علاج فقر الدم الناجم عن نقص مستويات حمض الفوليك في الجسم.
تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، بما فيها انعدام الدماغ أو السنسنة المشقوقة.
الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر.
تحسين المزاج وتقليل أعراض الإكتئاب، وانفصام الشخصية، وغيرها من الأمراض النفسية.
تقليل ضغط الدم.
الحفاظ على صحة القلب والوقاية من مختلف أمراض القلب والشرايين، بما فيها السكتة الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، وخاصة سرطان القولون والمستقيم.
حمض الفوليك للحوامل
يعتبر الفوليك أسيد من أهم العناصر اللازمة في فترة الحمل، وحتى خلال فترة التخطيط للحمل، حيث يضمن توافر كميات كافية من الفولات عند الحامل نمو وتطور الجنين بشكل سليم، ويقلل من حدوث العديد من المخاطر المحتملة، بما فيها: [1،2]
عيوب الأنبوب العصبي.
عيوب القلب الخلقية.
الولادة المبكرة.
تسمم الحمل.
للمزيد: فوائد حمض الفوليك للحامل
نقص حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك ضروريًا ليس فقط لقيام الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية، بل لأن نقص مستوياته في الدم يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية. ويمكن أن تتضمن أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
ظهور أعراض فقر الدم من النوع فقر الدم ضخم الخلايا القاعدية، والتي تتضمن:
التعب.
خفقان القلب.
عدم القدرة على التركيز.
الصداع.
ضيق التنفس.
تغير في لون الأظافر، والجلد، والشعر.
تقرحات على اللسان والفم.
اضطرابات في الرؤية.
التنميل والخدران.
الاكتئاب والارتباك.
يمكن أن يعتبر نقص حمض الفوليك من الحالات الطبية نادرة الحدوث، وذلك بسبب تدعيم العديد من الأطعمة والحبوب بهذا الفيتامين، وتواجده في معظم الأطعمة، مما يعطي الجسم الكمية اليومية التي يحتاج إليها. [1،4]
ولكن، يمكن أن يستثنى من ذلك الفئات التي يمكن أن تحتاج جرعة أعلى من الفوليك أسيد، مثل الحوامل، كما أن هناك بعض الفئات تكون معرضة بشكل كبير للإصابة بنقص الفوليك أسيد، مثل: [1،3،4]
مدمني الكحول، حيث يقلل الكحول من امتصاص حمض الفوليك من الطعام ويسرع من عملية تكسيره والتخلص منه.
النساء من عمر 19 إلى 30 سنة.
الأفراد الذين يعانون من سوء الامتصاص، مثل المرضى المصابون بمرض السيلياك، ومرض الأمعاء الالتهابي، أو المرضى الذي قاموا بإزالة أجزاء من الجهاز الهضمي جراحيًا.
المرضى الذين يعانون من سوء التغذية أو اضطرابات الأكل.
الأفراد المصابين بأمراض وراثية تمنع تحويل حمض الفوليك لشكله الفعال.
|
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ رحيل على المشاركة المفيدة:
|
|
|