ننتظر تسجيلك هـنـا

 

==(( فَعاليَات روآية عشق الرمضآنية( ❆رمضان يجمعنا ❆))==  
   نور    ام خماس    روزانا السعدي    غلاتك غير    البرنسيسة    نبضها مطيري    البرنس مديح

( سجادة حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية )  
 
 
{مسابقات ام خماس   )
   

العودة   منتدى رواية عشق > ✬ قِسـم الأُسـرة والمُجتمـع ✬ > ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-21-2021
نور القمر متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
لوني المفضل Mediumblue
 عضويتي » 751
 اشراقتي ♡ » Jul 2018
 كُنت هنا » منذ 4 ساعات (03:39 AM)
موآضيعي » 28770
آبدآعاتي » 7,722,814
 تقييمآتي » 2382158
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  الآسلامي♡
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 29سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 💔
تم شكري »  53,379
شكرت » 81,161
الاعجابات المتلقاة » 9836
الاعجابات المُرسلة » 14345
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
 التقييم » نور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond repute
مَزآجِي  »  1
 آوسِمتي »
افتراضي الرياضة في الأشهر الأولى من الحمل




أهمية الرياضة.. للجسد والعاطفة

ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد في الناحيتين الجسدية والعاطفيّة للمرأة الحامل خاصة:
الرياضة المنتظمة ومتوسطة الشدّة لها فوائد عدّة:
تخفف من التوتر والضغط النفسي ،تحمي من الإمساك
تحمي من دوالي الأوردة ،تحمي من سكري الحمل
تزيل آلام الظهر ، وتهيئ الجسم للولادة؛ تبني القوة التي تحتاجينها لوقت المخاض والولادة
شروط مطلوب توافرها

وحتى لا تتعرض الحامل لأي أذى: يجب ألا تكون الحرارة مرتفعة في الصالة أثناء ممارسة الرياضة؛ لأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة
يجب أن تحرص على التنفس بانتظام؛ حتى لا ينقطع الأوكسجين عن الجنين
يجب ألا تمارس التمارين التي تتطلب منها النوم على ظهرها بعد الشهر الرابع
من الأفضل الاستلقاء عامة على الجهة اليسرى
احتياطات واجبة قبل التريض

على النساء الحوامل التأكد من أنهنّ يستطعن التنفس جيداً والتحدث بشكل طبيعي أثناء القيام بالتمارين الرياضية
أنواع الرياضة المسموح بها أثناء الحمل هي: المشي، السباحة، الرقص الخفيف، صفوف الرياضة الخاصة بالحوامل، وتماريت الاسترخاء والتمدد
لا تقومي بالتمارين الرياضية لدرجة الإرهاق أو ضيق التنفس، فهذه علامة تدل على أن كمية غير كافية من الأوكسجين تصل إلى طفلك وأعضاء جسمك
تجنبي الإحساس بالحرّ فإن تعرّض الجسم إلى الحرارة العالية قد يؤذي الجنين الذي ينمو داخلك
الحوامل معرّضات للإصابة في المفاصل، لذا امتنعي عن الرياضة التي تتضمن القفز والارتداد خاصة بعد الأسبوع الـ20 من الحمل
على المرأة تجنب التمارين التي تتضمن الاستلقاء على الظهر؛ هذا قد يمنع وصول الدم إلى الجنين
برنامج رياضة أسبوعي

الأحد: المشي لمدة 30 دقيقة
الاثنين: السباحة
الثلاثاء: اليوغا أو صفوف التمارين الخاصة بالحمل
الأربعاء: المشي لمدة 30 دقيقة
الخميس: السباحة
الجمعة: المشي لمدة 30 دقيقة
السبت: إتباع نمط حياتي صحي ونشيط خلال القيام بالحركة أثناء النهار مثل التسوّق، المشي في الحديقة مع العائلة
شروط ممارسة الرياضة

أن تشعري بالراحة النفسية عند ممارسة الرياضة
أن تختبري مقدرة جسمك على القيام بالتمارين وترفعي مستوى لياقتك بالتدرّج
استشارة طبيبك المختص قبل البدء أو الاستمرار بأي برنامج رياضي
الرياضة وشرب كمية وافية من المياه

ممارسة الرياضة للمرأة الحامل خلال الشهور الأول أمر هام؛ للحصول على نوم أفضل ولمد الجسم بالقوة والتحمل أكثر وتحسين الحالة المزاجية
ويمكن للمرأة الحامل ممارسة بعض الرياضات التي ليس بها أي مخاطر على الحمل مثل رياضة المشي أو السباحة، لهذا يجب عليكِ استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا
يجب إعداد خطة لممارسة التمارين أثناء أيام الصيف الحارة، بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر أو ليلاً، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف
يجب أيضاً أن تشربي كمية كافية من الماء، والاستلقاء على الظهر، فمن الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة
إذا كان هناك صعوبة في ممارسة الجري لمسافات طويلة أو رياضة المشي، فيمكنك استبدالها بتمرينات أخرى مخصصة للحمل، مع تقليل المدة مع تقدم الحمل
حافظي على طاقتك بتقسيم التمارين على جلسات أقصر، وإذا كنتِ لا تستطيعين المشي لمدة 30 دقيقة، فمارسي المشي لمدة 10 دقائق لعدة مرات يومياً
رياضة رفع الساق..

قومي بوضع وسادة وضعيها أسفل أحد جانبيكِ عندما تستلقين على ظهرك، وذلك للحفاظ على الدورة الدموية للأرجل والأقدام
البداية باستخدام أوزان أقل مع تكرار التمارين الرياضية أثناء الحمل بأوزان أقل يمكنها أن تحافظ على صحة وقوة عضلاتك دون أن تضر بالمفاصل
بهذه التعديلات يُمكنكِ ممارسة العديد من الرياضات دون أن يتأذى الحمل أو الجنين، قبل ممارسة أي رياضة
رياضة رفع الساق لتقوية عضلات ظهرك وبطنك ضمن التمارين الرياضية للحامل، جربي رفع الساقين
ابدئي على يديك وركبتيك، مع الحفاظ على الذراعين واليدين تحت الكتفين مباشرة
ارفعي ركبتك اليمنى، ثم اجعلي ساقك مستقيمة خلفك منتهية بجعل الساق المرفوعة موازية للأرض
كرري هذا مع الناحية الأخرى. وكرري هذا التمرين بالتدريج 10 مرات لكل ناحية
رياضة دفع الحائط

قد تساهم التمارين الرياضية للحامل في تحسين قوة هيكلك، وتنشط عضلاتك وتجهزك للولادة.
ابدئي بتمرين الدفع على الحائط؛ هذا التمرين يعمل على عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من ذراعك
قفي مواجهة للحائط، ثم ميلي إلى الحائط بيديك، حافظي على ركبتيك مستريحتين ومتباعدتين، ضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين
اثني مفصلي الكوع واخفضي صدرك؛ حتى يصل ذقنك إلى الحائط، تذكري أن تحافظي على ظهرك مستوياً، ثم عودي إلى وضع البداية، كرري ذلك تدريجياً إلى ما يصل إلى 15 مرة
مما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة في الشهور الأولى من الحمل لها أثر إيجابي على سائر أعضاء الجسد.
كما تساعد الحامل على التأقلم مع متطلبات الجسد البدنية والعقلية خلال فترة الحمل، فضلاً عن أنها تهيئ الحامل للحظة الولادة وما قبلها.
أهمية الرياضة للحامل

تعد التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات في جسم الحامل عاملاً مهماً لتقويتها ومنحها المرونة.
كما أنها تمنحها الطاقة واللياقة اللازمة لحماية الحامل من زيادة الوزن وتحميها من مشاكل قلة الحركة وتعمل على تسهيل الولادة
تساعد الجسم على حرق الطاقة والسعرات الحرارية
تساعد على النوم بشكل أفضل
تحمي من الإصابة بالإمساك
تقلل من الإصابة بالاكتئاب خلال فترة الحمل
تساعد على الحصول على ولادة طبيعية
تحمي من تقلبات المزاج وتحد من التوتر والتعب النفسي
تعمل على تحسين الدورة الدموية ومنع ظهور دوالي الحمل
تمارين رياضية للحامل

المشي: تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضات للحامل، حاولي المشي في الهواء الطلق مدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
الجري والمشي على جهاز الركض يختلف بحسب السرعات وبحسب المدة وبحسب شهور الحمل، وليس جيداً على الإطلاق أن تجهد الحامل نفسها في الرياضة حتى الشعور بالإعياء
السباحة

تعتبر رياضة السباحة من أمتع الرياضات للحامل وأكثرها أماناً عليها ما دامت بإذن من الطبيب؛ كما يجب ممارستها مرة أو مرتين أسبوعياً
الرياضات المنزلية: من الممكن أن تقوم الحامل ببعض التمارين الخفيفة في المنزل؛· قدميها الاثنتين كأن تقوم برفع قدميها الاثنتين كلاً على حدة إلى الأعلى والأسفل دون الضغط على منطقة البطن، ومع التقدم في الحمل يصبح من الممكن تدعيم البطن بوسادة
تمارين رفع الأثقال الخفيفة

هذه النوعية من التمارين من شأنها تقوية عضلات اليدين والصدر بحيث تكون مدة الجلسة لرفع الأثقال باليدين من دقيقة إلى دقيقتين
أبرز أنواع الرياضة الممنوعة على الحامل
بشكلٍ عام يحظر على الحامل أي رياضة تعرضها للسقوط أو الأذى أو الانزلاق؛ مثل: ركوب الدراجات، التزلج، التسلق



 توقيع : نور القمر





ياروح اختها انتي
سحرتني جمال تصميم
مره حلوو لاهداء ياقلبي انتي
الله لايحرمني منك
احلي اخت بدنيا كلها

تسلمي ياروحي انتي
علي لاهداء الحلوو
فديت قلبك
الله لايحرمني من وجودك



فديتك والله ياروح اختك انتي
علي تهنئه الحلووه فديت قلبك
الله لايحرمني منك احلي اخت وصديقه



رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021   #2


الصورة الرمزية ملكة المنتدى

 عضويتي » 1639
 اشراقتي ♡ » Sep 2020
 كُـنتَ هُـنا » 10-10-2023 (09:18 PM)
موآضيعي » 110
آبدآعاتي » 15,614
 تقييمآتي » 9473
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 17سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
تم شكري »  214
شكرت » 0
الاعجابات المتلقاة » 1
الاعجابات المُرسلة » 1
 التقييم » ملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond reputeملكة المنتدى has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  الحمدلله
мч ѕмѕ ~
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم -|| ♥| مزهرة ك التوت ●  


/ نقاط: 0

وسآم || السنوية السابعة رواية عشق ( 7 سنوات من الأ  


/ نقاط: 0

سنة سعيدة ال رواية 2023  


/ نقاط: 0

وسآم -|| ♥| آطلالة بهية ●  


/ نقاط: 0

وسآم || مميزين رواية عشق  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 19

ملكة المنتدى غير متواجد حالياً

افتراضي



يعطيك العافيه على الطرح


 توقيع : ملكة المنتدى





اذا ضاقت بك الدنيا
لا تقل يارب لي هم كبير
ولكن قل يا هم لي رب كبير



رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021   #3


الصورة الرمزية بنت الشام

 عضويتي » 1589
 اشراقتي ♡ » Jul 2020
 كُـنتَ هُـنا » 11-25-2022 (08:02 PM)
موآضيعي » 13407
آبدآعاتي » 426,827
 تقييمآتي » 267340
 حاليآ في » في الأردن
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Syria
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » الحمدالله
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 20سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطة ♡
تم شكري »  12,149
شكرت » 18
الاعجابات المتلقاة » 9
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » بنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond reputeبنت الشام has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  الحمدلله
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسام  || شكر وتقدير لجهودك المميزة  ||  


/ نقاط: 0

آشتعال رواية عشق  


/ نقاط: 0

وسام العيد معكم آجمل_ اضافة500 مشاركة  


/ نقاط: 0

وسام  || عطاء مُغدق ||  


/ نقاط: 0

وسام|مشارك| فعالية معلومات طبية مع شاطر و كسلان  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 48

بنت الشام غير متواجد حالياً

افتراضي




سلمت يدآك على الروعة والجمال
وسلم لنآ ذوقك الراقي على حسن الاختيار
وننتظر القادم الشيق كما تعودنا من مقامك السامي
دمت بسعادة




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021   #4


الصورة الرمزية شيخة الزين

 عضويتي » 73
 اشراقتي ♡ » Jul 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ 21 ساعات (11:04 AM)
موآضيعي » 2094
آبدآعاتي » 497,878
 تقييمآتي » 500807
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » التصميم♡
آلعمر  » 18سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  12,915
شكرت » 21,160
الاعجابات المتلقاة » 2742
الاعجابات المُرسلة » 7767
 التقييم » شيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows vista
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
المشتركين || أجمل خط بعبارة عن رمضان  


/ نقاط: 0

المشاركين || فعالية ومضات رمضان  


/ نقاط: 0

المشتركين || مين صاحب الشيف  


/ نقاط: 0

♥ وسام |رقَيقة على هيئَة حيآة كآملة ●  


/ نقاط: 0

وسآم || - نُشطاء روآية عشق  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 70

شيخة الزين غير متواجد حالياً

افتراضي



طرح جميل وموفق ربي يعطيك العافيه
ولا ننحرم من جديدك الدائم
تحياتي


 توقيع : شيخة الزين


يعطيك العافيه و تسلم الأيادي
أستاذي ومديري العزيز رهيف
جزيل الشكر والإمتنان




رد مع اقتباس
قديم 01-22-2021   #5


الصورة الرمزية فرآشه ملآئكيه

 عضويتي » 922
 اشراقتي ♡ » Oct 2018
 كُـنتَ هُـنا » منذ 5 ساعات (02:35 AM)
موآضيعي » 247
آبدآعاتي » 654,796
 تقييمآتي » 288545
 حاليآ في » ...
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Palestine
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » الُحَمُـدً لُلُـهّ
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 🌹
الحآلة آلآجتمآعية  » » ♔
تم شكري »  5,701
شكرت » 1,720
الاعجابات المتلقاة » 765
الاعجابات المُرسلة » 3
 التقييم » فرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ѕмѕ ~
[IMG][/IMG]
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
المشتركين || مين صاحب الشيف  


/ نقاط: 0

♥| وسام نسمة إبداع  ., ●  


/ نقاط: 0

وسآم || - نُشطاء روآية عشق  


/ نقاط: 0

♥| وسام مَواصيف الرقه  ., ●  


/ نقاط: 0

وسآم - ♥ | سنة حلوة عليكم آل رواية 2024  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 80

فرآشه ملآئكيه متواجد حالياً

افتراضي



سلمت آناملك لروعة طرحهآ..
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ


 توقيع : فرآشه ملآئكيه






رد مع اقتباس
قديم 01-22-2021   #6


الصورة الرمزية نور القمر

 عضويتي » 751
 اشراقتي ♡ » Jul 2018
 كُـنتَ هُـنا » منذ 4 ساعات (03:39 AM)
موآضيعي » 28770
آبدآعاتي » 7,722,814
 تقييمآتي » 2382158
 حاليآ في » بقلب عاشقي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 29سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 💔
تم شكري »  53,379
شكرت » 81,161
الاعجابات المتلقاة » 9836
الاعجابات المُرسلة » 14345
 التقييم » نور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
المركز الثالث || أجمل خط بعبارة عن رمضان  


/ نقاط: 0

وسام || المئوية السابعة بعد المليونة السابعة ||نور  


/ نقاط: 0

وسام || لمتنا احلى فى رمضان  


/ نقاط: 0

♥ وسام |إنيقة ك سلالة ورد ●  


/ نقاط: 0

طبق رمضاني ‏|‏|   مع نبضها مطيري  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 189

نور القمر متواجد حالياً

افتراضي



منورين بمروركم العطر


 توقيع : نور القمر





ياروح اختها انتي
سحرتني جمال تصميم
مره حلوو لاهداء ياقلبي انتي
الله لايحرمني منك
احلي اخت بدنيا كلها

تسلمي ياروحي انتي
علي لاهداء الحلوو
فديت قلبك
الله لايحرمني من وجودك



فديتك والله ياروح اختك انتي
علي تهنئه الحلووه فديت قلبك
الله لايحرمني منك احلي اخت وصديقه




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للمحافظة على حمل صحي خلال الأشهر الأولى ♡ Šąɱąя ♡ ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬ 29 منذ 5 يوم 05:15 PM
نصائح للتغلب على آلام الجوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل نبضها مطيري ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬ 28 منذ أسبوع واحد 11:21 PM
فيتامينات ضرورية في الأشهر الأخيرة من الحمل نور القمر ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬ 31 منذ 2 أسابيع 04:35 PM
أعراض الحمل في الأشهر الأولى وكيفية التعامل معها تغيرات الجسم في الأشهر الأولى نور القمر ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬ 21 منذ 4 أسابيع 11:50 PM
علاج الدوخة للحامل في الأشهر الأولى نور القمر ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬ 17 10-27-2022 01:28 PM


الساعة الآن 08:05 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2024, Trans. By Soft
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع