٣٠ نصيحة لتحافظ على هدوئك

٣٠ نصيحة لتحافظ على هدوئك

١- التفريغ النفسي من خلال التعبير عما داخلك لشخص مقرب... او عن طريق كتابه مشاعرك و افكارك
٢-الابتعاد قدر الامكان عن الاشخاص ذو الطاقه السلبيه و التقرب من الاشخاص الايجابيين
٣-ممارسة تمرينات التنفس مهمة جدا، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف في ٤ ثواني و الاحتفاظ به لمده ثانيتين وإخراجه من الفم في ٨ ثواني وتكرر التمرين أكثر من مرة يوميا
٤-قبل اتخاذ أي قرار يجب أن تأخذ الوقت الكافي في التفكير، حتى تتجنب التوتر والقلق
٥- استخدم كرسي هزاز او مرجيحة او جلسات المساج
٦- ابتعد عن الاطعمه الدسمه و اهتم بالاطعمه الغنيه بفيتامين ب١٢
٧- النوم الصحي وقت كافي من ٦ ل ٨ ساعات يوميا
٨- الابتعاد عن التدخين و الكحوليات
٩-تقليل استخدام الهاتف المحمول خصوصا قبل النوم
١٠-ممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تُقلّل من مستويات التوتّر لدى الشخص، مثل: اليوغا والتأمّل والجري والمشي
والسباحة
١١- ابتعد عن العبارات السلبيه في الحديث الي نفسك و استبدلها بكلمات ايجابيه ( لكل مشكله حل.. انا استطيع التغلب علي المشكله.. انه امر بسيط...)
١٢- اجعل تركيزك علي الفعل و ليس الشخص
١٣- لكل فعل نيه ايجابيه فابحث عنها و قدم العذر
١٤-غير من وضعيتك إن كنت واقفاً اجلس أو العكس، لأن هذا ينشط الدورة الدموية في جسمك ويساعدك على التفكير والهدوء
١٥- استمع للاخرين جيدا و ضع نفسك في ظروفهم فقد يكون المشكله في عدم الاستماع او عدم تقدير الموقف
١٦- اسأل نفسك هل الصراخ و العصبيه ستحل المشكله ؟!
١٧- للحضن فوائد كثيره في تهدئه الاعصاب فاحتضن والدك او والدتك اذا كونت اعذب او احتضن زوجتك و اولادك اذا كونت متزوج...
١٨-اشكر ربنا كثيرا و تامل في نعمه عليك
١٩- استمع الي موسيقى تأمل و تخيل انك في غابه او علي شاطي البحر تستمتع بالطبيعه و الهدوء يفضل يوميا
٢٠- ابتعد عن الاغاني الصاخبه و الاغاني الشعبيه
٢١- تذكر ان القوه هي تحكمك في نفسك و ليس صوتك العالي او عقاب المخطئ
٢٢-يوجد فرق بين الهدوء و البرود فالهدوء هو التصرف بدون انفعال اما البرود هو عدم التصرف و عدم الانفعال
٢٣-تخيل بعض المواقف (في العمل. مع صديق في المنزل) المتوقع التصرف فيها بشكل عصبي و تصرف بهدوء شديد و بحكمه

و كرر هذا التخيل فعند حدوث الموقف ستكون مستعد برد فعل هادئ
٢٤-لا تتوقع من الاخرين التصرف بوعي و حكمه و احترام .. ولا تفترض ظروف مناسبه دائما
٢٥-بعض المواقف ينجح الصوت العالي في حلها لكن الاكثر قوه هو حل نفس المواقف عن طريق الذكاء و الحكمه
٢٦- تدرب علي طريقه المناقشه بهدوء..
٢٧- ابتعد قدر الامكان عن الشاي و القهوه و الكولا
٢٨- استخدم المشروبات المهدئه مثل الينسون الشاي الاخضر النعناع
٢٩- المشي باقدام حافيه في المنزل فهذا يفرغ الشحنات الكهربائيه
٣٠- الوقوف اسفل دش ماء دافي يوميا لمده ربع ساعة .

م / ن

يعطيك العافيه ع الطرح الجميل
ودي وخالص تقديري لك
تقبلو مروري

سلمت اناملك على
ماجادت به من روعة بالطرح
دام لنا ابداعك بأرقى حالاته
بأنتظار عطائك القادم

عاشت الايادي
على مجهودك الراقي
احترامي ومروري وتقديري

سلمت الايادي على الاختيار
بـ أنتظار جديدك القادم
لروحك أكاليل الورد ..

طرح مفيد وذو اهمية
ومنه تؤخذ الفائدة
بالاضافة الى الاستمتاع بالقراءة
واكتساب ثقافة اخرى
سلم الله صاحبه
وسلمت يمناك على النقل الرائع
وسلم البنان
خالص المودة لسموك