(سجآده حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية عشق)  
 
 

العودة   منتدى رواية عشق > 𓇬 الطِّـب والحيَـاة 𓇬 > 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬

𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 الصّحة تاج علَى رؤُؤس الأصحَاء .

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-18-2023
Şøķåŕą غير متواجد حالياً
Egypt     Female
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
 
 عضويتي » 8
 اشراقتي ♡ » May 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ 4 ساعات (02:50 PM)
آبدآعاتي » 12,581,800
 تقييمآتي » 2511897
 حاليآ في » ☆❤️. أعيش على. حب الله ♡☆
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  1,996
شكرت » 1,858
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
Q81 10 أطعمة غنية بالألياف.. يُنصح باستهلاكها يومياً لصحة ممتازة



تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة. حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك وخفض مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف وتعزيز الصحة الممتازة. في هذه المقالة سنقدم 10 أطعمة غنية بالألياف من المهم تناولها يوميًا.




10 أطعمة عالية بالألياف





1- الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا هي مصادر ممتازة للألياف. يحتوي نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة على حوالي 7-8 جرام من الألياف. كما أنها غنية بالبروتين والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.



2- التوتيات مثل الفراولة والتوت والعليق ليس فقط لذيذًا ولكنه غني أيضًا بالألياف. يحتوي كوب من توت العليق على حوالي 8 جرامات من الألياف ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.



3- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني هي مصدر ممتاز للألياف. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم. يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على حوالي 5 جرامات من الألياف.





4- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان ليست فقط غنية بالألياف ولكنها غنية أيضًا بالدهون الصحية. يحتوي ربع كوب من بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى وجبة الإفطار.



5-الأفوكادو هو فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف. تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 7 جرامات من الألياف، مما يجعلها إضافة ممتازة للسلطات أو السندويشات.



6- البروكلي هو نبات صليبي غني بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على حوالي 5 جرامات من الألياف ، مما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.



7- التفاح هو وجبة خفيفة لذيذة ومريحة وغنية أيضًا بالألياف. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرام من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.



8- البطاطا الحلوة ليست فقط لذيذة ولكنها غنية أيضًا بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تحتوي حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لوجباتك.



9- كرنب بروكسيل يعتبر كرنب بروكسيل من الخضروات الصليبية الغنية بالألياف. كوب واحد من كرنب بروكسل المطبوخ يحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لوجباتك.



10- الكمثرى هي فاكهة لذيذة وغنية بالألياف. تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم على حوالي 6 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى الوجبات الخفيفة أو الحلويات.



في الختام ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروري لتعزيز الصحة الممتازة. الأطعمة العشرة المذكورة أعلاه غنية بالألياف ويجب تناولها يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف. يمكن أن يساعدك دمج هذه الأطعمة في وجباتك ووجباتك الخفيفة في الحفاظ على وزن صحي وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.



 توقيع : Şøķåŕą





رد مع اقتباس
قديم 03-18-2023   #2


الصورة الرمزية غـُـلايےّ

 
 عضويتي » 333
 اشراقتي ♡ » Dec 2017
 كُـنتَ هُـنا » 05-08-2023 (12:42 PM)
آبدآعاتي » 993,869
 تقييمآتي » 87304
 حاليآ في » قـلب اخي💔
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Canada
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » ولنا بين الغيوم امنيات معلقة 🤍☁
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » » 🌹
تم شكري »  0
شكرت » 0
 التقييم » غـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 

غـُـلايےّ غير متواجد حالياً

افتراضي



.

.



عَبِقَ نَرْجِسِيُّ يُسَطِّرُ بِعُذُوبَةِ
يُعَانِقُ السَّمَاءُ كَجَمَالِ الإنتقاء
سَلِمَت يُمنَاكم دُمْتُم وَدَام عطاؤكُم
شُكْرًا كَبِيرَة ولقلوبكم الْفَرَح . .


 توقيع : غـُـلايےّ

اللهم احط اختي بعنايتك ولطفك
اللهم استودعتك قلبها وصحتها
مواضيع : غـُـلايےّ



رد مع اقتباس
قديم 03-18-2023   #3


الصورة الرمزية شيخة الزين

 
 عضويتي » 73
 اشراقتي ♡ » Jul 2017
 كُـنتَ هُـنا » 07-31-2024 (10:27 PM)
آبدآعاتي » 573,413
 تقييمآتي » 505960
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » التصميم♡
آلعمر  » 18سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  0
شكرت » 0
 التقييم » شيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows vista
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 

شيخة الزين غير متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع
سلمت الايادي دوم التالق
تحياتي


 توقيع : شيخة الزين


يعطيك العافيه و تسلم الأيادي
أستاذي ومديري العزيز رهيف
جزيل الشكر والإمتنان




رد مع اقتباس
قديم 03-18-2023   #4


الصورة الرمزية نور القمر

 
 عضويتي » 751
 اشراقتي ♡ » Jul 2018
 كُـنتَ هُـنا » منذ دقيقة واحدة (07:16 PM)
آبدآعاتي » 13,612,512
 تقييمآتي » 2562156
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه k.s.a
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الأدبي♡
آلعمر  » 29سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 😍
تم شكري »  2,120
شكرت » 2,702
 التقييم » نور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |  فعاليه روايه بعيون اعضائها  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || مسابقةَ زُلفىَ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام المليونية 13 نور القمر  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |  مركز لثالث فعاليه روقان  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |سُور مِن وَردْ.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ | آزهى من الورد  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 47

 

نور القمر متواجد حالياً

افتراضي




طرح رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تقدير واحترامي لك


 توقيع : نور القمر





ياجمال تصميمك ياروحها
اسعدني اهدائك وجماله
كجمال روحك وقلبك ياعسل



رد مع اقتباس
قديم 03-18-2023   #5


الصورة الرمزية мя Зάмояч

 
 عضويتي » 33
 اشراقتي ♡ » Jun 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ ساعة واحدة (05:54 PM)
آبدآعاتي » 876,965
 تقييمآتي » 393798
 حاليآ في » العراق / الانبار / القائم / العبيدي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »  male
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الرياضة♡
آلعمر  » 34سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج 😉
تم شكري »  1,751
شكرت » 132
 التقييم » мя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ѕмѕ ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || مسابقةَ زُلفىَ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |سُور مِن وَردْ.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |نقش السماء  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |ينَابيِع العَطآء.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |فعالية سؤال وجواب-♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |فعالية حزر فزر| المشاركين.  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 27

 

мя Зάмояч غير متواجد حالياً

افتراضي



تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز


 توقيع : мя Зάмояч






رب اخ لك لم تلده امك


رد مع اقتباس
قديم 03-19-2023   #6


الصورة الرمزية خاطري آضمـڪ

 
 عضويتي » 1707
 اشراقتي ♡ » Nov 2020
 كُـنتَ هُـنا » منذ 49 دقيقة (06:27 PM)
آبدآعاتي » 14,008,019
 تقييمآتي » 8219559
 حاليآ في » في قلبه ~'
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه S.y.R
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » غربه~'
آلقسم آلمفضل  » الرياضة♡
آلعمر  » 26سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطة ♡
تم شكري »  587
شكرت » 261
 التقييم » خاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2003
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسام || المليونية 14 خاطري اضمك  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |تَواجد أنِيق.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |مُترفة رَواية عِشق.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |مٌزهَرة ك التَوتْ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |خاطري مئوية-♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |أنعَمُ مِن الرِقَّةِ.  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 64

 

خاطري آضمـڪ متواجد حالياً

افتراضي



-










سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود
لروحك آكاليل الورد.


 توقيع : خاطري آضمـڪ



وجهٍ سمُوح وضحكةٍ تاخذ القلب💙



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
10, ممتازة, لصحة, أطعمة, بالألياف.., باستهلاكها, يُنسى, يومياً, عودة

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة غنية بالألياف.. يُنصح باستهلاكها يومياً لصحة ممتازة نبضها مطيري 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 27 05-17-2025 02:08 PM
اعرف أهمية الماغنسيوم لصحة جسمك و6 أطعمة غنية به بنت الشام 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 16 11-22-2024 08:04 PM
10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم.. فاحرص عليها يومياً ⦁.Σнѕαѕ.☘ 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 14 07-18-2024 08:26 PM
أطعمة غنية بالألياف جوهره 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 13 08-08-2023 01:20 PM
أبرزها الحلويات واللحوم المشوية .. أطعمة لا يُنصح بتناولها في الصيف بنت الشام 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 14 03-14-2023 04:16 PM


الساعة الآن 07:17 PM


Powered by vBulletin Hosting By R-ESHQ
HêĽм √ 3.1 BY: ! RESHQ ! © 2010
new notificatio by R-ESHQ
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع