العودة   منتدى رواية عشق > ۩۞۩{ الطب والحياه }۩۞۩ > ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩
 

۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ |!.. الأهتمام بالصحة العامة والغذآء والعناية بالجسم والمظهر العام ..]

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم منذ أسبوع واحد
Egypt     Female
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 1870
 اشراقتي ♡ » Jun 2021
 كُنت هنا » منذ 3 ساعات (01:24 AM)
موآضيعي » 20265
آبدآعاتي » 3,567,615
 تقييمآتي » 899088
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 2000
جنسي  »  الآسلامي♡
 حالتي الآن » ☆بعالم أحزاني ☆
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  24,446
شكرت » 8,832
 التقييم » Şøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  حبيت-المكان
 آوسِمتي »
Q81 10 أطعمة غنية بالألياف.. يُنصح باستهلاكها يومياً لصحة ممتازة



تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة. حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك وخفض مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف وتعزيز الصحة الممتازة. في هذه المقالة سنقدم 10 أطعمة غنية بالألياف من المهم تناولها يوميًا.




10 أطعمة عالية بالألياف





1- الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا هي مصادر ممتازة للألياف. يحتوي نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة على حوالي 7-8 جرام من الألياف. كما أنها غنية بالبروتين والحديد والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.



2- التوتيات مثل الفراولة والتوت والعليق ليس فقط لذيذًا ولكنه غني أيضًا بالألياف. يحتوي كوب من توت العليق على حوالي 8 جرامات من الألياف ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.



3- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني هي مصدر ممتاز للألياف. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم. يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على حوالي 5 جرامات من الألياف.





4- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان ليست فقط غنية بالألياف ولكنها غنية أيضًا بالدهون الصحية. يحتوي ربع كوب من بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى وجبة الإفطار.



5-الأفوكادو هو فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف. تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 7 جرامات من الألياف، مما يجعلها إضافة ممتازة للسلطات أو السندويشات.



6- البروكلي هو نبات صليبي غني بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على حوالي 5 جرامات من الألياف ، مما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.



7- التفاح هو وجبة خفيفة لذيذة ومريحة وغنية أيضًا بالألياف. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرام من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.



8- البطاطا الحلوة ليست فقط لذيذة ولكنها غنية أيضًا بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تحتوي حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لوجباتك.



9- كرنب بروكسيل يعتبر كرنب بروكسيل من الخضروات الصليبية الغنية بالألياف. كوب واحد من كرنب بروكسل المطبوخ يحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة لوجباتك.



10- الكمثرى هي فاكهة لذيذة وغنية بالألياف. تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم على حوالي 6 جرامات من الألياف ، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى الوجبات الخفيفة أو الحلويات.



في الختام ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروري لتعزيز الصحة الممتازة. الأطعمة العشرة المذكورة أعلاه غنية بالألياف ويجب تناولها يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف. يمكن أن يساعدك دمج هذه الأطعمة في وجباتك ووجباتك الخفيفة في الحفاظ على وزن صحي وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.



 توقيع : Şøķåŕą










رهيف
لن تكفيك .. كلمات الشكر ..


نسائم ..
عبارات الحب .. والشكر لن تكفيني
يا قلبي
مواضيع : Şøķåŕą


رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #2


الصورة الرمزية غـُـلايےّ

 عضويتي » 333
 سجلت هون ♡ » Dec 2017
 آخر حضور » منذ 5 ساعات (11:06 PM)
موآضيعي » 6022
آبدآعاتي » 2,598,912
 تقييمآتي » 4697213
 حاليآ في » قـلب اخي💔
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 2000
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » ولنا بين الغيوم امنيات معلقة 🤍☁
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » » 🌹
تم شكري »  29,833
شكرت » 58,666
 التقييم » غـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond reputeغـُـلايےّ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك danao
قناتك mbc4
اشجع
سيارتي المفضلةGMC
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسام المركز الثالث|مسابقة القرأن الكريم مع عيون بي  

وسام المركز الثاني |مسابقة القرأن الكريم مع عيون ب  

وسام ضيف ليالي رمضان|مع نبضها مطيري  

قلم لامع  

وسام تكريم الشهري بالحصريات  

  مجموع الأوسمة: 199

افتراضي



.

.



عَبِقَ نَرْجِسِيُّ يُسَطِّرُ بِعُذُوبَةِ
يُعَانِقُ السَّمَاءُ كَجَمَالِ الإنتقاء
سَلِمَت يُمنَاكم دُمْتُم وَدَام عطاؤكُم
شُكْرًا كَبِيرَة ولقلوبكم الْفَرَح . .


 توقيع : غـُـلايےّ


я α н ı ғ
اهداء ينبض بالجمال والروعه
ينعاد عليك كل عام وانت باحسن حال
مواضيع : غـُـلايےّ



رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #3


الصورة الرمزية شيخة الزين

 عضويتي » 73
 سجلت هون ♡ » Jul 2017
 آخر حضور » منذ 5 ساعات (11:08 PM)
موآضيعي » 1594
آبدآعاتي » 201,331
 تقييمآتي » 268403
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows vista
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » التصميم♡
آلعمر  » 18سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  8,058
شكرت » 11,993
 التقييم » شيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond reputeشيخة الزين has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows vista
مشروبك cola
قناتك sama
اشجع
سيارتي المفضلةMercedes-Benz
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
فعالية أمي يا أغلى حب سكن قلبي  

تكريم مبدعين القسم الاسلامي  

وسام  مسابقه اليوم تاسيس مملكه العربيه السعوديه  

وسآم -|| ♥| سليلة ورد ●  

وسام.. مميزين الشهر-القسم الاسلامي  

  مجموع الأوسمة: 61

افتراضي



طرح رائع
سلمت الايادي دوم التالق
تحياتي


 توقيع : شيخة الزين









رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #4


الصورة الرمزية نور القمر

 عضويتي » 751
 سجلت هون ♡ » Jul 2018
 آخر حضور » منذ ساعة واحدة (03:31 AM)
موآضيعي » 26812
آبدآعاتي » 3,839,342
 تقييمآتي » 1400348
 حاليآ في » بقلب عاشقي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 8
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 29سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 💔
تم شكري »  36,531
شكرت » 55,124
 التقييم » نور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مشروبك star-box
قناتك mbc
اشجع
سيارتي المفضلةBentley
مَزآجِي  »  اهلا-رمضان
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسآم المركز الاول || الفانوس المفقود مع غلاي  

وسام المركز الثاني || وسام الفانوس المفقود مع غلاي  

وسام المركز الثالث || الفانوس المفقود مع غلاي  

وسام المركز الاول |مسابقة القرأن الكريم مع عيون بي  

وسام المركز الثاني || وسام الفانوس المفقود مع غلاي  

  مجموع الأوسمة: 178

افتراضي




طرح رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تقدير واحترامي لك


 توقيع : نور القمر






اشكرك رهيف علي تكريم الرائع ماقصرت ربي يسعدك


رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #5


الصورة الرمزية мя Зάмояч

 عضويتي » 33
 سجلت هون ♡ » Jun 2017
 آخر حضور » منذ 9 ساعات (07:14 PM)
موآضيعي » 1749
آبدآعاتي » 92,697
 تقييمآتي » 67959
 حاليآ في » العراق / الانبار / القائم / العبيدي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 8
جنسي  »  male
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الرياضة♡
آلعمر  » 32سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج 😉
تم شكري »  2,578
شكرت » 492
 التقييم » мя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مشروبك pepsi
قناتك sama
اشجع
سيارتي المفضلةLexus
مَزآجِي  »  رواية عشق
мч ѕмѕ ~
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسام الالفية 92  

وهج آداري  

وسام  | نشطاء رواية عشق .  

وسآم -|| ♥| وهج العطاء ●  

وسام  | نشطاء رواية عشق .  

  مجموع الأوسمة: 26

افتراضي



تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز


 توقيع : мя Зάмояч









я α н ı ғ
رب اخ لك لم تلده امك


رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #6


الصورة الرمزية خاطري آضمـڪ

 عضويتي » 1707
 سجلت هون ♡ » Nov 2020
 آخر حضور » منذ 22 دقيقة (04:33 AM)
موآضيعي » 7474
آبدآعاتي » 2,353,263
 تقييمآتي » 1020088
 حاليآ في » ابنة أعظم رجل ترك الدنيا~'
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Windows 2003
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » غربه~'
آلقسم آلمفضل  » الرياضة♡
آلعمر  » 26سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطة ♡
تم شكري »  9,156
شكرت » 4,403
 التقييم » خاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond reputeخاطري آضمـڪ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2003
مشروبك cola
قناتك dubi
اشجع
سيارتي المفضلةjaguar
مَزآجِي  »  الحمدلله
мч ммѕ ~
MMS ~
 
مشاهدة أوسمتي
وسآم المركز الاول || الفانوس المفقود مع غلاي  

فعالية أمي يا أغلى حب سكن قلبي  

وسآم لمسة من ذهب  

وسآم || يوم العلم السعودي 11 مارس  

وسآم || الفائز بتوقعات - كلاسيكو القمة  

  مجموع الأوسمة: 140

افتراضي



-










سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود
لروحك آكاليل الورد.


 توقيع : خاطري آضمـڪ




عسى كل رمضان اشوفك بخير ..
‏والله يديم قربك علي بكل أعوامـي ..


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
10, ممتازة, لصحة, أطعمة, بالألياف.., باستهلاكها, يُنسى, يومياً, عودة
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة غنية بالألياف.. يُنصح باستهلاكها يومياً لصحة ممتازة نبضها مطيري ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 15 منذ 6 يوم 09:48 AM
أبرزها الحلويات واللحوم المشوية .. أطعمة لا يُنصح بتناولها في الصيف بنت الشام ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 14 منذ أسبوع واحد 04:16 PM
10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم.. فاحرص عليها يومياً ⦁.Σнѕαѕ.☘ ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 9 08-11-2022 07:14 AM
اعرف أهمية الماغنسيوم لصحة جسمك و6 أطعمة غنية به بنت الشام ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 14 02-23-2022 02:16 PM
أطعمة غنية بالألياف جوهره ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 12 01-05-2021 12:58 AM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2023, Trans. By Soft
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع

Security team