ما هي أسباب اضطرابات النوم في رمضان
 

قد تشتكي من اضطرابات النوم في رمضان وتعاني من الإرق مما يجعلك تشعر بالتعب وعدم القدرة على العبادة بشكل كافي . يعد شهر رمضان أفضل شهور السنة لدى المسلمين حول العالم، حيث يجلب هذا الشهر الكريم الكثير من المتعة و البهجة ، و يستمتع الجميع مع عائلاتهم و أصدقائهم بتناول وجبات الإفطار و السحور معاً. هذا الشعور بالفرحة و السعادة عند الإجتماع مع ذويهم و أصدقائهم بالإضافة إلى الأجواء الروحانية التي يعيشونها خلال هذا الشهر تجعل منه بالفعل شهر مميز للمسلمين. و لكن مع كل هذه الفرحة، فإن صيام رمضان له بعض التأثيرات على الجسم، حيث يؤثر على جودة و عدد ساعات النوم التي نحصل عليها خلال الليل، مما يجعلنا نشعر بالنعاس و التعب طوال اليوم خاصة مع ساعات الصيام الطويلة خلال شهر الصيف. و يؤثر شهر رمضان على نمط النوم لدى العديد من الأشخاص، حيث أنه قد يسبب الأرق و قلة ساعات النوم. و هناك بعض العادات التي يتبعها البعض خلال شهر رمضان حيث يقوم البعض بالنوم أثناء نهار رمضان و ذلك بسبب الشعور بالنعاس و التعب و الإرهاق وهذا الأمر له تأثيره على جودة و عدد ساعات النوم خلال الليل.

كيف يؤثر الطعام الذي نتناوله على النوم
يتميز رمضان بالنسبة لمعظم المسلمين بتغيير مفاجيء في عادات الأكل، حيث يبدأ الإفطار بعد المغرب و بالتالي فإن تناول السعرات الحرارية يكون خلال الليل مما يزيد من مستويات الكورتيزول و الإنسولين في الجسم. و يلعب الكورتيزول دوراً هاماً في التغذية و تنظيم الطاقة، و لكنه يؤثر على الشهية و الشغف لتناول الطعام.

هذا التغير في مستويات هذه الهرمونات خلال شهر رمضان يساعد على زيادة الشهية قبل الفجر ( وقت تناول وجبة السحور ) و ذلك قد يؤثر بالسلب على النوم. و تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الصائمين خلال شهر رمضان أن الإفراط في تناول الطعام و الحصول على الكثير من السعرات الحرارية أثناء الليل و خاصة قبل النوم قد أدى إلى إضطرابات في النوم و زيادة خطر التعرض للإرتجاع المريئي، مما يؤثر بالسلب على جودة و عدد ساعات النوم. لذلك إذا كنت تريد أن تنام بشكل جيد خلال شهر رمضان، من الأفضل أن تتناول الطعام بإعتدال و عدم تناول الكثير من الطعام خاصة خلال وجبة السحور.

و تؤكد العديد من الأبحاث أيضاً أن صيام رمضان له العديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة و يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و يساعد أيضاً على فقدان الوزن بشكل ملحوظ و ذلك عند إتباع الخطوات الصحيحة للإفطار و عدم الإكثار في تناول الطعام أو الأطعمة السكرية بعد تناول وجبة الإفطار. لذلك فإن تناول الطعام بكميات معتدلة يساعد في الحفاظ على صحة الجسم و الحصول على ما يكفي من ساعات النوم.

و تتسبب قلة ساعات النوم في الإصابة بما يعرف علمياً بالأرق، و هو حالة تشير إلى عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما لفترات بإنتظام حتى الصباح، و يمكن أن تدوم هذه الحالة لعدة ليالي و قد تستمر شهور و حتى سنوات.

لماذا قد يعاني البعض من الأرق في رمضان
كما ذكرنا من قبل، فإن الصيام لمدة 30 يوماً خلال شهر رمضان يغير من روتين الحياة المعتاد لدينا. و يميل العديد من الأشخاص إلى الإستيقاظ حتى السحور و صلاة الفجر، ثم يحاولون النوم و ذلك قبل الإستيقاظ مبكراً للعمل. هذا الروتين قد يؤثر بالسلب على نمط النوم الخاص بك، و بالإضافة لذلك فإن هناك أيضاً بعض الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالأرق خلال شهر رمضان و التي تشمل :

أسباب اضطرابات النوم في رمضان
1- عدم ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على تحمل الصيام و تقليل الشعور بالتعب و الإرهاق. لذلك فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية و قلة النشاط البدني خلال شهر رمضان قد يزيد من الشعور بالتعب و بالتالي يجعلنا اكثر عرضة للأرق.

2- قلة ترطيب الجسم
شرب كميات قليلة من الماء بعد الإفطار و حتى الفجر قد يسبب الجفاف و يقلل من كمية الدم التي تتدفق عبر الجسم. و عندما يقل ضغط الدم في الجسم سيتسبب ذلك في الشعور بالإرهاق و التعب، كما أنه يزيد من شعورك بالتوتر و الغضب و هذا لن يساعدك على الإسترخاء و النوم بهدوء.

3- تتناول الكثير من الطعام على وجبة السحور
تناول الكثير من الطعام على وجبة السحور يزيد من خطر الإرتجاع المريئي و صعوبة الهضم، و بالتالي لا تستطيع النوم جيداً. قد يتسبب تناول الطعام ايضاً في زيادة حموضة المعدة بسبب النوم مباشرة بعد تناول الطعام مما قد يجعلك تستيقظ من النوم و لا تستطيع العودة إلى النوم مجدداً.

4- تحصل على كمية كبيرة من الكافيين
معظم الأخاص الذين يحبون الشاي و القهوة ينتظرون موعد الإفطار حتى يمكنهم تناول المشروب المفضل لديهم. و لكن شرب أكثر من 3 اكواب من القهوة خلال فترة الإفطار قد يزيد من كمية الكافيين التي تحصل عليها و هذا يجعلك غير قادر على النوم بشكل جيد. من الأفضل تقليل كمية الكافيين التي تحصل عليها و عدم تناولها قبل النوم بحوالي 4 ساعات.

الأرق هو أحد المشاكل التي يعاني منها العديد من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، و هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للأرق مثل تناول الكثير من الطعام أو الحصول على الكثير من الكافيين خلال فترة الإفطار. تجنب الأمور التي قد تتسبب في الأرق و قلة النوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل مما يقلل من شعورك بالتعب و الإرهاق خلال ساعات الصيام

جهد كبير
شكرا لك
احترامي ومروري

سلمت .. ويعطيك العافيه

تحيتي واحترامي

سلمت اناملك على الإنتقاء
دمت بسعادة بحجم السماء
لقلبك طوق الياسمين

سلمت آناملك لروعة طرحهآ..
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..