اهم تمارين التمدد التي تحتاجينها بعد الرياضة
 

https://www9.0zz0.com/2022/09/19/00/935888613.jpg

غالباً ما يتجاهل الكثير منا القيام بحركات التمدد أو الـ Stretching بعد القيام بالتمارين الرياضية في حين أنها تعد عنصرًا أساسيا في التمارين حيث تساعد على إراحة العضلات و ارتخائها و التقليل من الجهد، وتساهم في زيادة مرونة الجسم و توسعة مجال الحركة و الوقاية من الإصابات.

لذلك، نضع بين يديك أهم تمارين التمدد التي تحتاجينها بعد الرياضة لتجنّب حدوث أي تشنج عضلي و تفادي الإصابات و الحفاظ على النتائج الصحية و السريعة.

التمرين الاول
إستلقي على بطنك و وجههك لأسفل. إستندي على ذراعيك للعودة بالجزء العلوي من الجسم للخلف مع استمرار فرد الفخذين و القدمين بشكل مستقيم على الأرض. عودي برأسك للخلف لأقصى مدى تستطعين أو شاهدي الصورة أعلاه لتأدية التمرين بشكل صحيح.

التمرين الثاني
إجلسي طاوية ساقيك تحت. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك، ثم حاولي ان تمطي جذعك الى الأعلى الى أقصى حد ممكن، إنحني ببطء مع الزفير صوب الأرض و ضعي يديك على أي حائط أو كرسي مقابلك كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثالث
إركعي على ركبتيك و ضعي كفي يديك أيضاً على السجادة. قوسّي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك للأعلى بعيداً عن بطنك و ازفري كما في الصورة.

التمرين الرابع
إركعي على ركبتيك، أرجعي جسمك و رأسك ببطء الى الخلف، وامسكي بيدك اليمنى كعب قدميك الأيمن، و ارفعي يدك الثانية في الهواء كما تظهر لك الصورة.

التمرين الخامس
إستلقي على ظهرك بشكل مستقيم، إرفعي ساقك اليمنى في الهواء و اجذبيها نحوك صوبك بيديك كما تظهر لك الصورة. كررّي التمرين نفسه للقدم الثانية.

التمرين السادس
إستلقي أولاً بشكل مستقيم على الأرض و جسمك صوب السقف. إرتكزي على قدميك و ارفعي أردافك عن الأرض و ضعي يديك على ظهرك من الخلف و ارتكزي على كوعيك و ابقي رأسك على الأرض و شدّي قدر استطاعتك أردافك و بطنك صوب الأعلى كما تظهر لك الصورة.

؛







سـلمت آلآيآدي
ع آلآنتقآء الرآئـع والمميز
دمتم وآدآم الله عطـآئكم
تحيـآتي

-














شُكرًا لك عَ الإفادة
يعطيك الصحة وَ العافية
دمتِ بخير.

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .