كورس تمارين كمال اجسام متكامل ..

كورس تمارين كمال اجسام متكامل ..

اليوم الاول
..............

فتح اعلى دمبلص 12-10-8-8
بنج اعلى دمبلص 12-10-8-8
بنج.مستوي وسط سمث .12-10-10-8-8
فتح فراشة 12-10-10-8-8
بنج اسفل همر 12-10-8-8

كيرل بكرة زت ضيق 15-12-10-8
كيرل دمبلص تركيز 12-10-8-8
كيرل اسلاك جمع 12-10-10-8
كيرل بار مقلوب 3*12

ساعد بالشفت جالس 4*15
ساعد مقلوب 4*15
ساعد دمبلص مفرد 4*15


..........................
اليوم الثاني

3 تمارين كولف 4*15

ديد لفت شد على الساق 4*10
هاك باك ضيق الامشاط للاعلى 4*15
دفع ماكنه عريض 4*12
دبني دمبلص بين الساقين 4*12
كيرل سيقان نائم 4*12
كيرل سيقان واقف 4*12
ترايسبس سيقان 4*12

.......................
اليوم الثالث

عقلة امامي احماء 3*10

سحب بكرة امامي متقابل 12-12-10-10
سحب امامي عريض 12-12-10-10
سحب بار منحني وسط مقلوب 12-10-8-8
سحب بكرة افقي متشابك. 12-10-10-8
سحب همر افقي مفرد 12-12-10-8
باك ارج 4*12

بش داون وسط 4*12
ترايسبس بكرة ضيق منحني 12-10-10-10-8
ترايسبس جهاز غط2-12-10-8

........................
اليوم الرابع

نشر فراشة 5*10
نشر دمبلص جالس للجانب 4*12
نشر بار وسط للامام 4*10
ضغط دمبلص متكا 12-12-10-8
ضغط سمث وسط امامي متكا 12-10-10-8


هز اكتاف دمبلص . 3*10
هز.اكتاف سمث وسط 3*10
هز اكتاف متشابك 4*10



ساعد بالشفت واقف خلفي 4*15
ساعد بالدمبلص جالس 4*20
ساعد شفت جالس 4•15
......................
اليوم الخامس

ترايسبس سيقان واسع +ضيق 5*10
دبني حر وسط 12-10-8-8-8
دفع ماكنه وسط الامشاط خارج 12-12-10-10
دفع ماكنه ضيق 4*15
هاك باك عريض 15-12-12-10
كيرل سيقان4*12

كولف جالس 4*15
كولف واقف 4*15
كولف جالس 4*15
....................ّّّّ
الكارديو 30 دقيقه يوميا

الكارديو صباحا قبل الافطار
لو بعد التمرين مباشرة

انتقاء متميز وشيك
بوركت اناملك للجلب

جميل جدا ما قدمتيه ونثرتيه
بهذه الصفحة المميزة
راق لي وجداً
خالص شكري وتقديري

موضوع مميز
تسلم ياألق للانتقاء
ودي

يسلمو على المتابعه الرياضيه
ودي وتقديري

يسلموا الايادي


ودي