النوم الصحي: أسباب اضطرابات النوم ونصائح هامة

النوم الصحي: أسباب اضطرابات النوم ونصائح هامة

المحظوظون بيننا هم من يضعون رأسهم على الوسادة وينامون فوراً، بينما الذين يعانون من الارق يتقلبون ويحاولون النوم دون جدوى. إليك أهم النصائح لنوم صحي وسريع.

النوم الصحي والكافي هو أمر ضروري لصحتنا، اذ ان قلة النوم تؤثر بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية وقدرتنا على اداء مهامنا.
مصطلحات هامة بخصوص النوم
بداية نقدم لكم، بعض المصطلحات الاساسية في هذا المجال:
1- دورات النوم
تتكون عملية النوم الطبيعية من 6 دورات نوم، تشمل كل منها في داخلها:

• مرحلة حركة العين السريعة (Rapid eye movement - REM)

هذه هي المرحلة المعروفة بـ "نومة الاحلام"، والتي تحصل عادة خلال النصف الثاني من الليل، وتمتاز بسرعة الحركة الدائرية للعين وبشلل الجسم، ما عدا العينين والاعضاء التناسلية.
احد التفسيرات لوجودنا في حالة من الشلل خلال هذه المرحلة، هو ان هذا الشلل يمنعنا من تنفيذ الحلم. تحتل هذه المرحلة ما بين 20% و 25% من فترة النوم.

• مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM - Non rapid eye movement)

هي المرحلة التي تحدث، بشكل اساسي، خلال النصف الاول من الليل. تتالف هذه المرحلة من عدة مراحل فرعية: تشكل المرحلتين الاوليتين منها حوالي 40% من دورة النوم، ويكون النوم فيهما سطحيا بالاساس.