تمارين الضغط فوائد و أخطاء

تمارين الضغط أو ال push up




أبسط ما يمكنك ان تقوم به و انت جالس في وقت فراغك ان تقوم بعمل تمارين الضغط :
التمرين له عدة اشكال وعدة طرق :
و اهم فوائده انه يقوي الأعصاب و يشد عضلات الصدر و الذراع و الأكتاف ، و يعطي للشخص عزم وقوة ولياقة ،
و ايضا يُعطي تناسق للجسم .
لو انك كل يوم تقوم بعمل التمرين من 50 الى 200 مرة فستستفيد كثيرا
حتى لو كانت متفرقة و بأوقات مشتتة
المهم أن تعمل إحماء عند او ل مرة مع بذل الجهد
و الباقي لأجل ان تتعود اعصابك و جسمك .

فلو كنت تستطيع عمل 10 مرات ضغط مرة واحدة .
بعد فترة ستجد نفسك تستطيع عمل 15 و بعدها 20 وهكذا .
................
المهم :
هذه اخطاء يقوم بها البعض أثتاء التمرين :
لا تنسى ان تعود جسمك على الطريقة الصحيحة :

https://youtu.be/-ORTQ9bBduU
بالتوفيق /
مع عزم وقوة اعصاب وتناسق جسم