نصائح لتجنب ضعف النظر

ارتداء النظارات الشمسية
تساهم النظارات الشمسية في حجب الأشعة الفوق البنفسجيّة الضارة، وبالتالي تحمي العينين من الإصابة بعتامة عدسة العين، كما تمنع تلف الشبكية وغيرها من الأمراض.[١]



ترك التدخين
يرتبط التدخين بالعديد من الأمراض ومن ضمنها الضمور البقعيّ المرتبط بالعمر، وقد أثبتت الدراسات أنّ المدخّنين سواءً الحاليين أم السابقين أكثر عرضةً لتطوير الضمور البقعيّ، وأكثر عرضةً للإصابة بالمياه البيضاء.[١]



الاهتمام بالعدسات اللاصقة
يؤدي سوء استخدام العدسات اللاصقة، مثل: النوم فيها، أو استخدام اللعاب، أو الماء، أو محلول منتهي الصلاحية لتبليلها إلى حدوث مشاكل صحية في العينين، مثل قرحة القرنية والإصابة بآلام شديدة في العينين، وفقدان البصر.[١]



تجنب إرهاق العينين
تُصاب العينين بالإجهاد نتيجةً للعمل على أجهزة الحاسوب أو غيرها، لذلك يُنصَح باتباع قاعدة 20-20-20، والتي تعني القيام بالعمل لمدّة 20 دقيقة، ثمّ النظر إلى مكان يبعد 20 قدماً أي لستة أمتار لمدّة 20 ثانية، وفي حال استمرار إجهاد العين فإنّ هذا يدلّ على إصابة العين بأعراض مختلفة، كالجفاف، أو الإصابة بطول النظر الشيخوخيّ.[١]



تناول أطعمة تحسّن النظر
يُنصَح باتّباع نمط غذائيّ صحيّ ومتكامل غني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، وفيتامينات أ، جـ، هـ، والزياكسانثين، واللوتين، والبيتاكاروتين، وأحماض الأوميغا3، والزنك، كالسمك وخاصةً السلمون، والبيض، والمكسّرات، والبذور، كاللوز، والبندق، وبذور عباد الشمس، والفول السوداني، ومنتجات الألبان، كالزبادي، والحليب، والجزر، والكرنب، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والبرتقال.[٢]



نصائح أخرى لتجنّب ضعف النظر
ينصح باتّباع الأمور الآتية لتجنب ضعف النظر:[٣]

عمل فحص نظر بشكل دوريّ كل سنتين أو ثلاث سنوات لمن هم دون الخمسين عاماً، وسنوياً لمن تزيد أعمارهم عن الخمسين أو لديهم أيّ مشاكل صحية.
اتّباع نمط حياة صحيّ.
معرفة تاريخ العائلة في أمراض العينين.
اتباع وسائل الحماية عند القيام بأيّ أنشطة قد تسبّب الأذى للعينين.