اليكم اهم الطرق لعلاج آلام الظهر بعد الولادة

اليكم اهم الطرق لعلاج آلام الظهر بعد الولادة

آلام الظهر تزداد اثناء الحمل كل الوقت مع زيادة وزن المولود، وهي تزول عند 50% من النساء بعد الولادة، اما الاخريات فاليكن طرق علاج الام الظهر بعد الولادة

ترافق الام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد الولادة. خلال الحمل يزداد هذا الام مع زيادة وزن الجنين.

كنصائح للتغلب على الام الظهر التي تعاني منها بقية النساء بعد الولادة، طور د. م. لوين، بروفيسور لجراحة العظام بجامعة ميريلاند ببالتيمور، ومحرر رئيسي لـ J of the Am. Academy of Orthopaedic Surgeons،
10 طرق تساهم في علاج الام الظهر بعد الولادةوهي كالتالي:

- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهن البدء بالتمرن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.

- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.

- لا تشدي يديك لرفع المولود. قربيه إليك قبل أن ترفعيه.

- اثني ركبتيك، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.

- أزيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.

- اخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقربي المولود إليك.

- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.

- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.

- لمنع الام أعلى الظهر من الرضاعة، قربي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.

- بالسيارة – ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.