أهم النصائح للحفاظ على صحة قلبك

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم. وتشير التقديرات، بحسب منظمة الصحة العالمية WHO إلى أن 54% من الوفيات الناجمة عن الأمراض غير السارية في إقليم شرق المتوسط سببها أمراض قلبية وعائية. ويرجع انتشار الأمراض القلبية الوعائية إلى أنماط الحياة قليلة النشاط وعوامل الخطر الشائعة؛ مثل فرط الضغط، والسكري وفرط كوليسترول الدم.
إليك أهم النصائح؛ لتحافظي على صحة قلبك:

1- تحديد عوامل الخطر لديك
• عوامل الخطر غير القابلة للتعديل:
- عمرك وجنسك: النساء من 60 سنة والرجال 50 سنة.
- التاريخ الشخصي والعائلي.
• عوامل الخطر قابلة للتعديل:
- ضغط عصبي.
- التدخين.
- ضغط الدم المرتفع.
- نمط حياة مستقر.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- اضطراب التمثيل الغذائي للدهون.
- زيادة الوزن.

2- الإقلاع عن التدخين
التبغ هو السبب الرئيسي للوفاة بأمراض القلب الوعائية التي يمكن الوقاية منها.
إن تدخين 3 إلى 4 سجائر في اليوم يضاعف بنسبة 3 مرات الخطر النسبي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3- الحركة والنشاط
نصف ساعة على الأقل من التمارين البدنية كل يوم وبشكل مستمر ضرورية؛ للحفاظ على القلب. لذا، يجب اغتنام كل فرصة للتحرك: المشي، صعود السلالم، ركوب الدراجة...

4- اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط
هذه الحمية تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30%.
القليل من اللحوم الحمراء، اللحوم الباردة والزبدة؛ ولكن الكثير من الأسماك، الخضروات، الفواكه، الفواكه المجففة، الحبوب، البقوليات، زيت الزيتون أو بذور اللفت.
تجنّب المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية، والتقليل من تناول الملح.


5- فحص مستوى الكوليسترول كل 5 سنوات
الكوليسترول "الضار" LDL خطير على المدى الطويل على الصحة: فهو يؤدي إلى تدهور الشرايين، ويؤدي إلى تجلط الدم وحوادث الأوعية الدموية. لذا، يجب مراقبة مستواه.

6- فحص ضغط الدم كل عام

راقبي مستوى ضغط الدم لديك
ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع ضغط الدم في الشرايين. إنه يرهق القلب قبل الأوان بفرض عبء زائد من العمل عليه، ويعزز ترسب الدهون على جدران الشرايين.
يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 14/9 (13/8 لمرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم).

7- مراقبة الوزن ومحيط الخصر
لا يحب القلب الوزن الزائد، خاصة عندما يكون في البطن. محيط الخصر هو في الواقع أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
محيط الخصر الأكبر من 88 سم عند النساء و102 سم عند الرجال يشير إلى السمنة المفرطة في البطن.

8- الضحك والإيجابية وتقليل التوتر
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية بعد التبغ والكوليسترول.
إنه يسرّع من معدل ضربات القلب، ويزيد من ضغط الدم، ويشجع على التدخين، وتناول المزيد من الدهون والسكر.

9- النوم الكافي
النوم لأقل من 6 ساعات في الليلة يُضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
كذلك فإنّ النوم لأكثر من 8 ساعات في الليلة يُضاعف خطر الإصابة بالذبحة الصدرية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

10- استشارة الطبيب
المراقبة الطبية المنتظمة هي أفضل طريقة للحفاظ على قلبك.