مارين رياضية تساعد في نحت الجسم بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة
تمرين Spider Plank الذي يساعد في شد البطن بعد الولادة
انحني على ركبتيكِ على الأرض
ضعي يديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ إلى الأعلى
اتخذي وضعية مشابهة لوضعية بوش اب، على أن تكون الكفين على مستوى الأكتاف مباشرةً
اثني ركبتكِ نحو الخارج، على مستوى الكوع
كرري الحركة لنفس الجهة، لكن هذه المرّة اثني الركبة نحو الداخل
قومي بنفس الخطوة للقدم الأخرى
كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمرين Leg Circle الذي يساعد في شد البطن بعد الولادة
استلقي على الأرض اجمعي ساقيك حرّكيهما من جهة إلى أخرى بطريقة دائرية
كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمرين Single Leg Crunch الذي يساعد في شد البطن بعد الولادة
ارفعي جسمك وحرّكي يد وساق من الجهة المعاكسة
كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلا الجهتين
تمرين Low Side Lunge الذي يساعد في شد البطن بعد الولادة
اتكئي على يديك، حرّكي كل ساق إلى الجانب ثم اقفزي إلى الأمام
كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمارين شد الذراعين والصدر بعد الولادة
تمرين Dumbbell Side Raise الذي يساعد في شد الذراعين والصدر بعد الولادة
اجلسي بطريقة مستقيمة حاملة الدمبل في يديك
ارفعي يديك حتى مستوى الأنف واحدة تلو الأخرى
كرّري هذه الحركة 30 مرّة
تمرين Lay Down Push Up الذي يساعد في شد الذراعين والصدر بعد الولادة
قومي بتمرين بوش أب، استلقي على الأرض ومدّي يديك بالاتجاهين
كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية
تمرين Plank Side Walkout الذي يساعد في شد الذراعين والصدر بعد الولادة
ارفعي جسمك إلى الأعلى وحرّكي يديك إلى الجانبين ثم إلى الوسط
كرّري هذه الحركة لدقيقة
تمرين Tricep Press الذي يساعد في شد الذراعين والصدر بعد الولادة
اجمعي يديك، ارفعيهما وأرجعيهما إلى الخلف
كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية
تمارين شد الفخذ بعد الولادة
تمرين Reverse Lunge الذي يساعد في شد الفخذ بعد الولادة
قفي مستقيمة وأرجعي ساقك إلى الوراء
أخفضي جسمك ثم ارفعي الساق إلى الأمام
كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية
تمرين Squat Hold الذي يساعد في شد الفخذ بعد الولادة
خذي وضعية الـSquat وحافظي عليها
ابقي في هذه الوضعية لـ30 ثانية
تمرين Scissors الذي يساعد في شد الفخذ بعد الولادة
استلقي على الأرض، ارفعي ساقيك، حرّكيهما بعكس بعضهما البعض ثم افتحيهما قدر الأمكان
كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية
تمرين Rainbow الذي يساعد في شد الفخذ بعد الولادة
اتّكئي على يديك وساق واحدة
انقلي الثانية من جهة إلى أخرى
كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية