سيطري على الغضب بهذه الطريقة

سيطري على الغضب بهذه الطريقة يضر الغضب الشديد بصحتك النفسية والجسدية، وإن تحسين قدرتك على ضبط غضبك ينطوي على كثير من الفوائد. يشرح موقع medicalnewstoday الصحي طرقاً عديدة، تساعدك في السيطرة على حالة الغضب التي قد تنتابك لسبب ما، ويقدم ست نصائح للتعامل معها، على النحو التالي: 1. حاولي التعبير بوضوح عن احتياجاتك النفسية: تعلمي كيفية اكتشاف الأشياء التي تحبطك والتحدث عنها بدلاً من السماح لغضبك بأن يشتعل، وإن معرفتك كيفية التعبير عن نفسك بوضوح تساعدك على تجنب الكلمات وردود الفعل المباشرة والتصرفات المسيئة، وتساعدك على تسوية الخلافات والمحافظة على علاقات إيجابية. 2. حافظي على صحتك بالسيطرة على غضبك: يزيد التوتر ومشاعر الغضب الشديد من خطورة الإصابة بمشاكل صحية، مثل: الصداع وصعوبة النوم ومشاكل هضمية ومشكلات في القلب وارتفاع ضغط الدم، وإن سيطرتك على ما يثير غضبك يساعدك في المحافظة على صحتك بشكل عام. 3. الوقاية من المشكلات: قد يؤدي الغضب والتوتر والمشاحنات المتكررة إلى الشعور بالاكتئاب وزيادة المشاكل في العمل والعلاقات المضطربة، وينسحب ذلك على المشكلات النفسية والاجتماعية التي قد تنشأ عن الغضب. 4. حولي شعورك بالإحباط إلى إنجازات: قد يؤدي بك الغضب إلى صعوبة التفكير بوضوح، وقد يؤدي ذلك إلى ضعف القدرة على اتخاذ قرارات صائبة. لذا حاولي تعلم استخدام مشاعر الإحباط والغضب كمحفزات على العمل بجدية أكبر، واتخاذ إجراءات إيجابية. 5. تجنبي الهروب من الغضب إلى الإدمان: من الشائع أن الأشخاص الذين يشعرون دائماً بالغضب يلجؤون إلى تناول الكحول أو المخدرات أو تناول الطعام للتفريغ عن مشاعر غضبهم، وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام أساليب ضبط حالة الغضب، للحفاظ على هدوء أعصابك. 6. كيف تفرغين مشاعر الغضب؟ هناك أمور يمكنك ممارستها لتفريغ طاقة الغضب السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية، مثل: ممارسة الرياضة، ممارسة الهوايات المفضلة، مثل: الموسيقى وركوب الدراجة والسباحة. تابعي أفلاماً كوميدية، واجتمعي مع من تحبين من أهلك وأصحابك، وتجنبي تناول المنبهات، مثل: الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية والتدخين.