رجيم عشرة أيام.. سهل وسريع وصحي

رجيم عشرة أيام منتظم وصحي يساعدك في خسارة بعض الكيلوغرامات وتحسين صحتك. وتؤكد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، لـ"سيدتي نت" أنّ النظام الغذائي الجيّد يساهم أيضاً في الحفاظ على الجراثيم المعوية والجهاز العصبي والهرموني. هذا التوازن، من بين أمور أخرى، مزاجنا وشعورنا بالرفاهية. وتتابع متحدثة عن أهمية الأنظمة الغذائية الصحية، وتطلعك على رجيم عشرة أيام صحي وسريع وآمن وملائم للنساء أكثر من الرجال كون سعراته الحرارية قليلة؛ كما يضمن خسارة الوزن بين 3-5 كيلوغرامات وفقاً لكل جسم:

تقول الاختصاصية عبير بداية إنّ الاعتناء بنفسك يبدأ بالأكل الصحي. لا يقتصر تناول الطعام على ملء معدتك فقط، إنما يزوده بالمغذيات الضرورية لصحة جيدة بعيداً عن الأمراض.
وعندما تزودين جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة، فإنه سيدافع عن نفسه بشكل أفضل ضدّ الفيروسات الموسمية، ضدّ الجذور الحرّة المسؤولة عن الشيخوخة وضدّ الأمراض مثل السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أيضاً تحسين القدرات المعرفية باستخدام بعض الأطعمة.



وتتابع الاختصاصية عبير حديثها، فتطلعك على تفاصيل يوم كامل من رجيم عشرة الأيام، في الآتي:



• وجبة الفطور:
- نصف رغيف خبز أسمر؛
- بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن الخفيف؛ أي الأنواع البيضاء؛
- كوب حليب أو لبن خالي الدسم.
• وجبة سناك 1:
- ثمرة من الفاكهة الطازجة (تفاح، كيوي، برقوق، خوخ...)
• وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي أو سمك أو لحم بقر قليل الدسم مشوي؛
- طبق سلطة خضراء مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• وجبة سناك 2:
- 10 حبات من المكسرات (لوز، جوز، فستق سوداني أو حلبي، كاجو...)
• وجبة العشاء:
- نصف رغيف خبز مع قطعة من الجبنة أو الحبش؛
- كوب زبادي قليل الدسم؛
- كمية غير محددة من الخس والخيار.

نصائح اختصاصية التغذية عبير لحياة صحية
- استهلكي الفواكه والخضروات والنباتات بكميات كبيرة وطازجة وفي موسمها.
- اختاري الأحماض الدهنية عالية الجودة مثل أوميغا 3 وحمض الأوليك.
- استهلكي بروتيناً نباتياً أكثر من الحيواني.
- قللي من استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان.
- تناولي المنتجات المخمرة مثل الزبادي والجبن وفول الصويا والتوفو.
- تناولي الطعام باعتدال وانتباه.
- انتبهي لطرق الطهي، حيث يجب تجنّب القلي، واعتماد الشيِّ والطهي على البخار.
- مارسي الرياضة بانتظام.
- تخلي عن التدخين.