ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجينه أثناء الحمل

الكالسيوم ضروري سواء كنتِ حاملًا أم لا ولكن عندما تكونين حاملاً يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه ولتطوير قلب صحي بالإضافة أيضاً لبناء أعصاب وعضلات صحية، كما أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.



ما سبب أهمية الكالسيوم أثناء الحمل


يساعد الكالسيوم على تقوية عظام وأسنان جنينك التي تتطور بسرعة كما يعزز أيضاً نمو العضلات والقلب والأعصاب، بالإضافة إلى ذلك لا يزال مهمًا أيضاً خلال فترة الحمل كما كان دائمًا لأسنانك وعظامك، عدم حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي فسوف يأخذ جسمك ما يحتاجه طفلك هذا هو الحال بشكل خاص خلال الثلث الثالث من الحمل عندما يصل نمو العظام إلى ذروته عندما ينقل جسمك بشكل يومي إلى طفلك ما يقارب 250 إلى 350 ملليغرامًا من الكالسيوم.



عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.



ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل


تحتاج النساء الكالسيوم بشكل عام قبل أو أثناء فترة الحمل إلى ما يقارب 1000 ميليجرام بشكل يومي، ولكن يختلف الاحتياج حسب العمر لذا تحتاج النساء الأقل من 18 عامًا إلى ما يقارب 1300 ميليجرام بشكل يومي، لا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية 1000 ملليغرام الموصى بها يوميًا لكن يمكنكِ فعل ذلك من خلال تناول المصادر الغذائية الي تحتوي على الكالسيوم بشكل يومي.



أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للنساء الحوامل


يعتبر الحليب هو المصدر الأكثر احتواء للكالسيوم حيث يحتوي على حوالي ثلث احتياجاتك اليومية في كوب واحد فقط ولكن إذا كنتِ لا تستطيعِ تحمل فكرة شرب الأشياء البيضاء بشكل مباشر يمكنكِ إخفائها في العصائر على سبيل المثال، للحصول على أكبر قدر من الكالسيوم عليكِ تناول هذه الأطعمة التي تعتبر غنية بالكالسيوم:



الزبادي العادي قليل الدسم.


زبادي كامل الدسم.


عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.


جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا أو كاملة الدسم.


حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.


السردين المعلب.


جبنة الشيدر.


الكرنب الأخضر.


الجبن القريش.