التغذية خلال الثلث الأول من الحمل

تُعتبر التغذية خلال الثلث الأول من الحمل من أهم الأمور التي يجب على الحامل الاهتمام بها. على الحامل أن تأخذ بعين الاعتبار أنّ تناول الأغذية الصحية خلال فترة الحمل تؤثّر على نمو الجنين داخل الرحم، وتؤثّر أيضاً على حياته المستقبلية.

بعض الأطعمة الممنوعة خلال الثلث الأول من الحمل:
كما يوجد أطعمة يجب على الحامل تناولها، هناك أيضاً بعض الأطعمة التي يجب على الحامل أن تتجنّب تناولها خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث أن الحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بملوثات الطعام، مثل، الليستيريا والسالمونيلا، التي تكون موجودة في الأطعمة غير المطهوة جيداً.

بعض من الأطعمة الممنوعة خلال الثلث الأول من الحمل:

المشروبات الغازية.
تجنّب تناول الألبان غير المبسترة، حيث أنها تحتوي على بكتيريا الليستيريا، التي قد تؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
اللحوم والدواجن غير المطهية جيداً.
عدم الإفراط في تناول الأسماك؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل، سمك أبو سيف وسمك الماكريل، حيث يؤثّر على نموّ الجهاز العصبي للطّفل.
لا يفضّل تناول التمر خلال هذه المرحلة، أنه قد يؤدي إلى تحفيز انقباضات الرحم، بالتالي إلى الإجهاض.
عدم تناول البيض النيئ؛ لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا.
تجنّب الإفراط في تناول الملح، إذ أنه قد يؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل.
تجنّب شرب العصائر المعلّبة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، التي قد تؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل.
عدم شرب الحليب غير المبستر لاحتوائه على بكتيريا إي كولاي (E.Coli).
تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكمية عالية، مثل القهوة، إذ أنه يؤثّر على نموّ الجهاز العصبي للطّفل.
تجنّب بعض الأعشاب، مثل، القرفة، الحلبة، النعناع، حيث أنها تُعدّ محفّز لانقباضات الرحم.
أطعمة مفيده للحامل خلال الشهور الأولى من الحمل:
هناك العديد من الفوائد للمرأة الحامل عند تناول بعض الأطعمة، بشرط عدم الإفراط في تناولها، مثل:

منتجات الألبان الطبيعية، مثل، الحليب الطبيعي، الجبن خفيف الملح والزبادي.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، للتقليل من إصابة الجنين بالتشوهات، وتجدينها في السبانخ، الأفوكادو والبقوليات.
الحبوب الكاملة، إذ أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لنمو الجنين، مثل الأرز البني و الشوفان.
الفواكه الطازجة.
جميع أنواع الخضراوات.
المكسرات غير المملحة.
اللحوم والدجاج المطهي جيداً.
الأسماك كلها ما عدا التي ذكرناها سابقاً.