نصائح لزيادة إدرار حليب الأم

لعل من أكثر الأمور التي تحتاجها الأم المرضعة هو تقديم الحليب الكافي لطفلها، وبالتالي عليها العناية بصحتها وبتغذيتها بالمقام الأول، حتى توفر للطفل كل ما يحتاجه من الغذاء الكافي له.
ولزيادة كمية الحليب للأم المرضعة إليك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تزيد من إدرار الحليب:

* الأغذية الغنية بالكالسيوم: تناولي منتجات الألبان، والخضار الورقية، والأسماك مثل: السردين، والسلمون.
* الخضار والفواكة: من المهم أن تتناولي خضار وفواكة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف.
* الكربوهيدرات: تناولي الأرز البني، والمكرونة بأشكالها، والخبز.
* اللحوم: تمتعي بقطعة من الأسماك، أو الدجاج أو اللحم البقري.
* بذور الحلبة، والشمر، والكمون والحبة السوداء: استخدمت هذه البذور منذ زمن بهدف إدرار حليب الأمهات، وقد وجدت الدراسات الحديثة، أن هذه البذور تزيد بالفعل من إنتاج الحليب خلال أسبوع واحد فقط.