جدول لتغذية الحامل طوال أشهر الحمل

لا سبيل سيدتي الحامل لضمان نمو الجنين وسلامته بعد الولادة إلا بوضع جدول لتغذية الحامل طوال أشهر الحمل، هدفه الاهتمام بصحة الأم وتغذيتها بشكل صحي سليم، والالتزام بجميع العادات الصحية من تناول وجبات متوازنة وشرب كميات كافية من الماء والتقليل من الوجبات الدسمة، والابتعاد عن الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل، وتقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات متوسطة.. إلى آخره، كل ذلك تحت إشراف طبي. اللقاء وأخصائي التغذية الدكتور حسام عبد اللطيف للشرح والتوضيح.

جدول للحامل خلال الشهر الأول

الاهتمام بتناول العناصر الغذائية لضمان نمو الجنين- الصورة من AdobeStock
في كل شهر من الحمل يجب الاهتمام بتناول عناصر غذائية خاصة، لضمان نمو الجنين بشكل صحي، والحفاظ على صحة الحامل الأم.
في الشهر الأول.
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفولات، مثل.. الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس.. والحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا والحمص.

هل تريدين الاطلاع على..فوائد زهرة البابونج للحامل ومضاعفات الإكثار منها!

الشهر الثاني من الحمل
ينصح بتناول الزنجبيل، وذلك لأنه يعمل كالأدوية المضادة للغثيان ويوفر الراحة للحامل، كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، والذي يحمي من مخاطر الإجهاض، مثل الأطعمة التالية: اللوز الخام.. زيت الزيتون.. البندق.. صفار البيض.

الشهر الثالث من الحمل
اهتمي بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، واحرصي على شرب 10 أكواب ماء يومياً، وذلك للحفاظ على السوائل حول الجنين ورطوبة جسمكِ.

الشهر الرابع من الحمل
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، بالإضافة إلى البروتينات، مثل الأطعمة التالية:
الخضروات الورقية والبقوليات.
الليمون كمصدر لفيتامين سي.
لحوم الأبقار العضوية.. البيض.

الشهر الخامس من الحمل

تناول الكالسيوم لتكوين عظام الجنين وأسنانه- الصورة من pexels
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك لأهميته في تكوين أسنان الجنين وعظامه، ونمو قلب وأعصاب وعضلات الجنين بشكل صحي. كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. من أهم الأطعمة الضرورية في هذا الشهر.
السردين.. اللوز.. الخضراوات الورقية.. الألبان.. البروكلي.. البرتقال.. الطماطم.

الشهر السادس من الحمل

تجنبي مشكلات الجهاز الهضمي بالشهر السادس- الصورة من pexels
حافظي على صحتك وحاولي الوقاية من التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

الشهر السابع من الحمل
تحتاج الأم الحامل في هذا الشهر من الحمل إلى 80 جراماً تقريباً من البروتين يومياً لضمان نمو صحي للجنين، وللوقاية من الشعور بالغثيان في الصباح وحدوث أي مضاعفات.

الشهر الثامن من الحمل


احرصي على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الهامة لنمو دماغ الجنين، كما يحقق لكِ نوماً مريحاً أثناء الليل، ومن هذه الأطعمة هي:
أسماك السلمون.. المكسرات.. بذور الكتان.. فاكهة الكرز.

الشهر التاسع من الحمل

تناول الثوم يحمي من خطر الولادة المبكرة- الصورة من pexels
يساعد تناول الثوم على الحماية من خطر الولادة المبكرة في الثلث الأخير من الحمل، كما أن المواظبة على تناول حفنة من الزبيب أسبوعياً تعمل على تقليل نسب الولادة المبكرة، بينما يساعد تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل على تسهيل عملية الولادة.

تابع: أهم العناصر الغذائية الضرورية للجسم أثناء الحمل:
البروتين.. يعتبر من العناصر الغذائية الضرورية أثناء فترة الحمل، وذلك لأنه يساعد على نمو أنسجة الجسم، حيث تحتاج الأم الحامل من 70 إلى 100 جرام من البروتين.

الفواكه والخضروات
ينصح بالاهتمام بتناول الخضروات والفواكه طوال مراحل الحمل المختلفة، وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وهي عناصر هامة لنمو الجنين ولصحة الأم الحامل، ومن أهم الخضروات والفواكه التي يفضل تناولها هي:
الأفوكادو..البرتقال.. المانجو..التوت.. الموز.. الليمون.. الجزر.. الكيوي.. التفاح.. البطاطا.. ورق العنب.. الفلفل الأخضر.. الملفوف.. البروكلي.. الطماطم.

الكالسيوم
يؤثر الكالسيوم بشكل فعال على نمو عظام وأسنان الجنين، لذلك ينصح الأم الحامل بتناول أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم أو تناوله في صورة دوائية، وذلك لضمان نمو الجنين بشكل صحي. من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي:
اللوز.. الفاصوليا العدس.. الليمون.. البذور.. المكسرات.. الأجبان والألبان.. السلمون.. السردين المعلب.