7 نصائح لصيام صحى دون تعب مع تقلبات الطقس

مع ارتفاع درجات الحرارة
وانخفاضها هذه الأيام فى فترة تغيير الفصول،
من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ
على صحة الجسم خاصة أثناء الصيام،
وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

7 نصائح لصيام صحى خلال الموجة الحارة

تعزيز الترطيب

تأكد من شرب كمية كافية من الماء

خاصة بين الفطار والسحور لتعويض السوائل
المفقودة أثناء النهار، وتجنب المشروبات
التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة،
لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء.

تناول الأطعمة المناسبة على الإفطار والسحور

احرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف

مثل الحبوب الكاملة والخضراوات خاصة فى السحور،
لأنها تساعد فى الشعور بالشبع لفترة أطول
خاصة فى النهار، وتناول الخضراوات والفواكه
التى تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل
البرتقال والخيار لمنحك الترطيب
الكافى فى الصيام.

وتجنب تناول الأطعمة المالحة أو المقلية
لأنها تسبب العطش فى الصيام،
خاصة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بسببها.

حقق التوازن فى الوجبات

فعلى سبيل المثال،
حاول أن تشمل وجبـة السحور
مزيجًا من البروتينات
(مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب)
والكربوهيدرات المعقدة
(مثل الخبز الكامل)
لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم دون تعب.

كما يجب تناول وجبة إفطار
متوازنة تحتوي على البروتينات
والدهون الصحية لتوفير طاقة
والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

حاول البقاء في أماكن مظللة في ساعات النهار
الحارة، وإذا كنت مضطرًا للخروج، حاول
أن يكون في ساعات الصباح الباكر أو في
المساء عندما تنخفض درجات الحرارة.

الحصول على النوم الكافي

حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم
خلال الليل لتجنب الشعر بالارهـاق

والتعب في الصيام.

التدرج في تناول الطعام

عند الإفطار ابدأ بتناول التمر والماء لتعويض
السوائل والطاقة بشكل سريع، ويمكن
بعدها تناول شوربة خفيفة مثل شوربة
الخضار أو شوربة الدجاج،
حيث تساعد في توفير الترطيب
وتساعد في الهضم
، ثم ابدأ بتناول الطعام.

ممارسة النشاط البدني بحذر

تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة
البدنية الشاقة خلال النهار،
حيث ترتفع درجات الحرارة،
فإذا كنت تحرص على ممارسة
الرياضة بانتظام يُفضل القيام
بذلك بعد الفطار أو قبل السحور.
لكم خالص تحياتى وتقديرى
و
رمضــان كريـــم
الدكتـور علـى حسـن