نصائح للحفاظ على الرشاقة بعد سن الأربعين

يعد سن الأربعين نقطة تحول في حياة الأشخاص سواء كانوا رجال أم نساء ، و في هذه المرحلة يشعر الكثيرون بالقلق لإحساسهم بالدخول في بداية مرحلة التقدم بالعمر ، و هذا القلق قد يسبب لهم بعض المشاكل الصحية و من أهمها فقدان رشاقة الجسم .

الحفاظ على رشاقة الجسم بعد الأربعين :
هناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها من أجل الحفاظ على قوام متماسك في سن الأربعين ، و هذه النصائح تشمل ما يلي :

1- لابد أن تكون أكثر من نصف الوجبة تحتوي على فاكهة أو خضروات ، لأنها من الأطعمة المغذية و التي تفتقر للدهون ، و ذلك مقارنة بالأطعمة الأخرى مثل اللحوم و مشتقات الألبان ، و الخضروات و الفاكهة تمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة ، و ذلك بسبب احتواءها على نسبة كبيرة من الألياف ، و هي بديلًا جيدًا للوجبات الخفيفة .



2- ينصح الأطباء بتناول الشوفان أو خبز القمح الكامل بجانب الفواكه كوجبة فطور صحية للحد من الجوع خلال فترة النهار ، و تلك الوجبة تعمل على كبح الشهية على مدار اليوم .

3- يجب تناول وجبة الغذاء قبل الساعة الثالثة ظهرًا ، و يجب عدم تناول وجبة كبيرة في العشاء ، و الاهتمام بنوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص البالغ الأربعين من عمره .

4- يجب الحرص على تناول الأطعمة المسلوقة بدلًا من الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن ، حتى تكون الوجبة صحية و غنية بالفوائد ، كما يجب الابتعاد عن تناول الصلصة بجانب الوجبة الأساسية ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية .

5- يجب أن يتم مراقبة السعرات الحرارية للجسم ، فقد أشار الباحثون إلى أن النشاط البدني للجسم يقل تدريجيًا مع تقدم العمر ، و لذلك فإن خسارة الوزن في هذا السن من الأمور الشاقة للغاية ، و لذلك يجب الحرص على تقليل الكميات المتناولة و مراقبة سعراتها الحرارية ، و يمكن حساب السعرات الحرارية من خلال بعض التطبيقات على الهواتف الذكية .

6- ينصح خبراء التغذية بعدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام و ذلك حتى لا يتشتت الانتباه ، و لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام و التي تؤدي لزيادة الوزن بشكل غير ملحوظ .

7- يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه ، و تجنب المشروبات السكرية و الغازية لأنها تحتوي على نسب كبيرة من السكر ، و لابد من تجنب المشروبات الكحولية لأنها تحفز الشعور بالجوع .

8- يجب الحرص على القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب السن ، مثل المشي لمدة ساعتين و نصف ، اسبوعيًا ، من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم .

9- التقليل من حدة التوتر أو التعرض للضغوط النفسية ، و التي قد تدفع البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة ، و يمكن حل تلك المشكلة من خلال القراءة أو الرسم .

موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم

-

أختيار رائع
دام هذا العطاء المميز

شكرا لكم على روعة وجمال الانتقاء

سلمت يداكم على الطرح الاكثر من رائع

ربي يعطيكم الف عافيه
على كل ما تقدموه من جديد ومفيد

وفي انتظاااار جديدكم...

.*. دمتم بسعاده لاتغادر روحكم.*.

انررتوووو

رَبِيْ يَعطيْك العَآفِيَهِ عَلِىَ جَمَآلِ مَآ طَرحتْ ..
بَآنْتِظَآرِ جديدك آلمُمَيَّزْ ...,
لِ روحكْ سَعَادَةٌ تَملأ الكُونْ..!
كل الؤؤد