حافظي على حيوية بشرتك في الصيف بالغذاء

نصائح غذائية للتغلب على مشاكل الجلد

الفيتامينات والمعادن

تنصح أخصائية التغذية بتناول الفواكه والخضراوات، والبذور والمكسرات الغنية بالفيتامينات والمعادن دون تحميص، للاستفادة بشكل كبير من الفيتامينات والمعادن الموجودة بها.



الخضراوات الملونة

أيضاً من المهم جداً التركيز على الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من "البيتاكروتين"، وهي غالباً الخضراوات الملونة ذات اللونين الأصفر والبرتقالي، مثل: الجزر، واليقطين، والفلفل الأصفر.



شرب الماء

وتنصح أخصائية التغذية بضرورة شرب كمية كبيرة من الماء، خلال اليوم، لتجنب حدوث الجفاف بحيث لا تقل عن 8 أكواب ماء، وتقسيمها على فترات ما يساعد على الحفاظ على رطوبة ونضارة البشرة.



التوقف عن التدخين

وتشير راتب إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر، وغيرها، من الأسباب الرئيسية لحدوث التجاعيد في الجلد مع مرور الوقت.



عنصر الكبريت

تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكبريت؛ لأنها تساعد على إبقاء الجلد ناعماً وشاباً، وتمنحه مظهراً رائعاً، مثل: البيض، والبصل، والثوم.



الأطعمة الجاهزة

وتلفت أخصائية التغذية النظر إلى أهمية الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمحفوظة، وضرورة تجنب تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة.



استخدام الزيوت

وتشير راتب إلى ضرورة استخدام زيت الزيتون، أو زيت اللوز، لترطيب البشرة بصفة يومية، ويمكن استخدامهما لتنظيف البشرة بوضع عدة قطرات من الزيت على البشرة، ثم غسلها بماء دافئ قبل النوم.



التعرض للشمس

وتنصح راتب بتجنب التعرض للشمس لفترات طويلة، ويفضل استخدام المظلات الواقية من الشمس، واستخدام كريمات الوقاية من الشمس.

ويمكن، أيضاً، استخدام الصبار كمرطب للبشرة، ومن المعروف عن الصبار قدرته على التخلص من خلايا الجلد الميتة.



ماء الورد

وتوضح أخصائية التغذية أن استخدام رذاذ ماء الورد على البشرة يساعد على استعادة الرطوبة المفقودة، ويمكن تخفيف ماء الورد بالماء، وذلك بإضافة 4 نقاط من ماء الورد إلى كوب من الماء، واستخدامه يومياً على البشرة صباحاً ومساءً.