تمارين خاصة برجيم كيتو لزيادة الفعالية

حاولي دمج مجموعة متنوعة من أنشطة الحالة الثابتة منخفضة الكثافة في روتين التمرين للحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي كيتو. الركض وركوب الدراجات والتجديف وممارسة اليوغا ليست سوى أمثلة قليلة على الأنشطة البدنية، التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في الكيتو. أيضاً يمكنك تضمين أي أنشطة أخرى تستمتعين بها كجزء من روتين التمرين، فقد تجدين بعض التمارين عالية الكثافة أكثر صعوبة في النظام الغذائي كيتو.

1 - استمعي دائماً إلى جسدك:

قد يصعب على الجسم التكيف مع رجيم كيتو في الأسبوعين الأولين باستخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود. إذا شعرتِ بأن جسمك لا يتحمل التمارين عالية الشدّة، فمن الأفضل الاستماع إليه والتقليل من كثافة التمرينات وشدّتها.

2 - حدّدي هدف السعرات الحرارية اليومية:
في حين يتطلب اتباع حمية غذائية الحدّ من السعرات الحرارية، لا يزال تناول السعرات الحرارية يومياً مهماً. يمكنك لتحديد السعرات الحرارية اللجوء إلى تطبيقات مثل Carb Manager. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فحدّدي نقص السعرات الحرارية.

3 - قومي بتوصيل جهاز لياقة:

ضعي في اعتبارك استخدام جهاز لياقة للحصول على بيانات أكثر دقة عن السعرات الحرارية المحروقة.

4 - تناولي كمية كافية من البروتين:

تأكدّي من تزويد عضلاتك بالمواد الخام التي تحتاجينها من خلال الحفاظ على البروتين بنسبة 25% من إجمالي السعرات الحرارية، أو 0.8-1.0 غرامات لكل كيلوغرام من إجمالي وزن الجسم. إذا كنت تتطلعين إلى اكتساب عضلات كبيرة، ففكري في استهلاك ما يقرب من 1.6 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لكن من دون إسراف.

الفوائد المحتملة لرجيم كيتو:

يزعم متتبعو رجيم كيتو بأنه يوفر جملة فوائد للجسم منها على سبيل المثال:

- تحسين القدرة على التحمل: على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني قد لا يكون مناسباً لنداءات النشاط عالية الكثافة، فقد وجد بعض الدراسات أنه قد يعزز أداء الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل.

- زيادة حرق الدهون: يشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام الكيتو قد يساعد في زيادة حرق الدهون أثناء التمرين. بالطبع، من المهم أن تضعي في اعتبارك أن النظام الغذائي كيتو يتكوّن في الغالب من الدهون، وهو ما قد يفسر سبب حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.

- التسريع من تعافي العضلات: وجد العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتو، يمكن أن يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين.