الكمية الكافية من الشوفان يوميًا

الكمية الكافية من الشوفان يوميًا

الكمية الكافية من الشوفان يوميًا
تزخر رقائق الشوفان بالكثير من الفوائد الصحية،
ويمكن تحضير طبق الشوفان بعدة طرق شهية،
ولكن ما الكمية التي تكفي الجسم يوميًا؟
ويجيب خبراء التغذية بمجلة "فرويندين" الألمانية
بأنه يسرى على الشوفان ما يسري على غيره من الأطعمة الصحية،
والتي يجب تناولها باعتدال، وأن يكون ذلك ضمن نظام غذائي متنوع
يضمن إمداد الجسم بكل العناصر والفيتامينات اللازمة.

وأضاف الخبراء الألمان أنه يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من الشوفان
بحد أقصى 250 إلى 300 جرام، وأن تكون هذه الكمية
مقسمة على عدة وجبات على مدار اليوم؛ حيث يحتوي 100 جرام من رقائق
الشوفان على حوالي 350 سعرًا حراريًا، ولابد أن يكون ذلك
مصحوبًابأطعمة صحية
مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون
والكثير من الفواكه والخضراوات
الطازجة وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات وخلافه.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من الألياف
للرجال والنساء هي 30 جراما في اليوم،
وبما أن 100 جرام من رقائق الشوفان توفر عشرة جرامات من الألياف،
لذا يحتاج الشخص لتناول 300 جرام من الشوفان
للحصول على 30 جرامًا من الألياف.

وهنا لا بد من الإشارة إلى أن الإكثار من الألياف الغذائية
يعتبر من الأمور غير الصحية؛ نظرا لأنها تتخمر في الأمعاء الغليظة
وتنتج الغازات، وهو ما قد يؤدي بدوره على المدى الطويل إلى التهاب
الأمعاء، ولذلك يوصى لمن يستهلك الكثير من الأطعمة
الغنية بالألياف، مثل بذور الكتان والبقوليات والحبوب الكاملة،
تقليل كمية رقائق الشوفان