جدول رجيم أسبوعي.. لجسم صحي و رشيق

لا شكّ أن خسارة الوزن ليس أمراً سهلاً على الإطلاق، و لكنّنا نحمل لك في التقرير اليوم جدول رجيم سيمنحكِ الجسم الرشيق و الصحي خلال أسبوع. يعمل جدول رجيم التالي لمدة 7 أيام و هو يعتمد على تناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين مع تحديد السعرات الحرارية اليومية بـ1500 سعرة حرارية.

يتميز جدول رجيم بأنه يمدّ بالطاقة و يساعد على خسارة الوزن في الوقت نفسه.

اليوم الأول:
الفطور

3 بيضات مخفوقة

حبة كبيرة من فاكهة الجريب فروت

وجبة خفيفة
25 حبة من اللوز

الغذاء:
ساندويش ملفوف من لحم الديك الرومي المدخن Turkey

تفاحة واحدة

وجبة خفيفة
قطعة من أصابع الجبنة

العشاء
طبق من الدجاج الحر و الباستا

سلطة خضار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون

اليوم الثاني:
الفطور
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني و قطعة واحدة من الخبر المحمص

حبة موز واحدة

وجبة خفيفة
علبتين صغيرتين من الزبيب

الغداء
بقايا طبق الدجاج و الباستا من اليوم السابق

وجبة خفيفة
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم

العشاء
طبق من السلمون بصلصة الميزو

2 كوب من البروكولي

اليوم الثالث:
الفطور
3 بيضات مخفوقة

حبة كبيرة من فاكهة الجريب فروت

وجبة خفيفة
25 حبة من اللوز

الغداء
وصفة دجاج البوريتو مع الفاصولياء السوداء

تفاحة واحدة

وجبة خفيفة
قطعة من أصابع الجبنة

العشاء
برجر الخضار

سلطة جانبية مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

طبق من البطاطا الحلوة

اليوم الرابع:
الفطور
كوب من التوت البري

كوب من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

وجبة خفيفة

15 حبة من البازلاء

ملعقتين كبيرتين من الحمص

الغداء

ساندويش من لحم الديك الرومي المدخن مع أفوكادو و شريحة من خبز القمح الكامل

تفاحة واحدة

وجبة خفيفة

قطعة من أصابع الجبنة

حبة موزة واحدة

العشاء
فيليه سمك السلمون أو النهاش و الطهي على البخار

كوب من البروكولي

كوب من الأرز الأسمر

اليوم الخامس:
الفطور
كوب من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

حبة كبيرة من الجريب فروت

وجبة خفيفة
قطعة من الشوكولاتة السوداء

الغداء
طبق من سلطة الخضار

25 حبة من اللوز

وجبة خفيفة
30 حبة من البيبي كاروت أو الجزر الصغير

4 ملاعق كبيرة من الحمص

العشاء
طبق من الدجاج بالسبانخ

كوب من الأرز البني

اليوم السادس:
الفطور
أومليت بالخضار

حبة موز واحدة

وجبة خفيفة
قطعة من أصابع الجبنة

الغداء
ساندويش ملفوف من لحم الديك الرومي المدخن Turkey

تفاحة واحدة

وجبة خفيفة
10 حبات من طماطم الشيري

ملعقتين كبيرتين من الحمص

العشاء
طبق من الدجاج بالحامض مع الأرز

كوب من البروكولي

اليوم السابع:
الفطور
أومليت بالخضار

حبة موز واحدة

وجبة خفيفة
15 حبة من "البيبي كاروت" أو الجزر الصغير

ملعقتين كبيرتين من الحمص

الغداء
إستمتعي بوليمة خارج المنزل

وجبة خفيفة
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم

العشاء
طبق من البيني مع الدجاج

كوبين من البروكولي