- طرق ابعاد المزاج الاكتئابي .

-




نبهت دراسة نفسية حديثة إلى أن الشعور بالاكتئاب في عالمنا المعاصر ينتشر بشكل متزايد بين الناس بسبب الوتيرة السريعة للحياة الحالية وتعقد العلاقات بين الشركاء الحياتين ومصاعب العمل وقلة الثقة بالنفس الأمر الذي ينعكس سلبيا على الوضع النفسي للإنسان، ورأت أن من المهم بمكان أمام هذا الواقع معرفة ذلك وتجنب مثل هذا الشعور ومنع حدوثه، موضحة بأن الإنسان الذي يتواجد في حالة كآبه يعيش العديد من المشاعر غير المسرة ولاسيما الشعور بالتعب والتشاؤم وعدم الرضاء والانغلاق على الذات وعدم تفهم الآخرين له، وأشارت الدراسة التي أعدها معهد الصحة النفسية في (براغ) إلى أن النساء يتواجدن في هذا الوضع بشكل أسوأ من الرجال بمقدار مئة بالمئة، الأمر الذي يظهر من خلال تكرار إصابتهن بالأمراض وبالتالي يجب أن يعتبر ذلك إشارة تحذيرية إلى ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية، وأضافت أن علائم الإصابة بالكآبة يمكن تلخيصها في ست نقاط هي أولا غياب الطاقة وتراجع الشهية للطعام وقلة النوم أو كثرته، وثانيا تراجع المقدرة على التركيز والثقة الضعيفة بالنفس والتفكير بالانتحار، وأشارت إلى أن المظهر الثالث يتمثل بالشعور بالتشاؤم وعدم توفر الرغبة بالحياة وتراجع المقدرة على النشاط البدني والشعور بالذنب، ورابعا بوجود علاقات اجتماعية سيئة وأتباع أسلوب حياتي غير صحي، وأضافت بأن الشكل الخامس يظهر من خلال التفكير بشكل سلبي ووجود أحكام مسبقة في التعامل مع الآخرين، وسادسا في حدوث تراجع في مادة السيروتونين الهامة لعمل الدماغ، ونصحت الدراسة بإتباع الطرق الخمسة التالية لإبعاد والتخلص من الكآبة وهي التالية:

1ــ الانتقال إلى أفكار أخرى من خلال استقدام ذكريات مسرة من الماضي أو تصور مستقبل جميل فيما لا تتطلب عملية قيام الدماغ بالانتقال إلى موجة أخرى سوى 17 ثانية فقط.

2ــ التحدث مع الآخرين لإبعاد الأفكار السوداوية من خلال الحديث الهاتفي على الأقل ولكن يفضل عدم التحدث في الإتصال عن مشاكل الشخص .

3ــ التوجه إلى الحمام البخاري " الساونا " لأن له تأثير رائع ليس فقط على الجسم وإنما على نفسية الإنسان أيضا. كما تعزز الساونا نظام المناعة وتحسن عمل الدورة الدموية.

4ــ التوجه إلى الطبيعة لأن لها تأثير فعال على نفسية الإنسان من منطلق أن اللون الأخضر يجعل الإنسان أكثر هدوءا . كما أن التواجد في الطبيعة الجميلة يجعل الإنسان ينظر إلى الأمور بعيون أخرى .

5ــ ممارسة الضحك لأنه يعالج المزاج الكئيب بشكل فعال جدا الأمر الذي يمكن أن يتم مثلا من خلال مشاهدة فيلم كوميدي جميل الأمر الذي يجعل الانسان يشعر بأن العالم أكثر مرحا ..!