ننتظر تسجيلك هـنـا

 

==(( فَعاليَات روآية عشق الرمضآنية( ❆رمضان يجمعنا ❆))==  
   نور    ام خماس    روزانا السعدي    غلاتك غير    البرنسيسة    نبضها مطيري    البرنس مديح

( سجادة حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية )  
 
 
{مسابقات ام خماس   )
   

العودة   منتدى رواية عشق > 𓇬 الطِّـب والحيَـاة 𓇬 > 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 08-13-2022
Şøķåŕą متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]
https://l.top4top.io/p_2803nh7031.gif
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
لوني المفضل Deeppink
 عضويتي » 1870
 اشراقتي ♡ » Jun 2021
 كُنت هنا » منذ 43 دقيقة (12:13 PM)
موآضيعي » 24834
آبدآعاتي » 7,100,683
 تقييمآتي » 2337310
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  الآسلامي♡
 حالتي الآن » ☆بعالم الحب يا حب ❤️ ☆
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » » ❤
تم شكري »  50,683
شكرت » 21,417
الاعجابات المتلقاة » 11660
الاعجابات المُرسلة » 2076
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
 التقييم » Şøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond reputeŞøķåŕą has a reputation beyond repute
مَزآجِي  »  هدوء
 آوسِمتي »
Q70 نظام غذائي يحتوي على ١٥٠٠ سعرة حرارية




نظام غذائي يحتوي على ١٥٠٠ سعرة حرارية
عند محاولة إنقاص الوزن من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية إما عن طريق تناول كميات أقل أو زيادة النشاط البدني، حيث يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية لبدء إنقاص الوزن والتحكم في تناول الطعام .

إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على 1500 سعر حراري وغني بالأطعمة المغذية يناسب احتياجات العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون وتحسين الصحة، وعلى الرغم من ذلك في حين أن 1500 سعر حراري قد تكون دليل جيد لكثير من الناس فقد لا تكون كافية للبعض.


عند محاولة إنقاص الوزن واعتماد عادات غذائية أفضل من المهم اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة، على الرغم من أنه من الصحي تمامًا تناول علاج بين الحين والآخر، إلا أن غالبية نظامك الغذائي يجب أن يتكون من الأطعمة التالية:

الخضروات غير النشوية والتي هي مثل اللفت، الجرجير، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الفلفل، الفطر الهليون والطماطم وغير ذلك أيضًا من الخضروات غير النشوية.
الخضروات النشوية مثل البطاطا والبازلاء والبطاطا الحلوة والموز والجوز القرع.

الفواكه مثل التوت والتفاح والكمثرى والحمضيات والبطيخ والموز والعنب وغيرها من الفواكه.

الأسماك والمحار مثل سمك القاروص والسلمون والقد والبطلينوس والجمبري والسردين والتراوت والمحار.
البيض يعتبر البيض الكامل أكثر كثافة من بياض البيض من حيث العناصر الغذائية.
الدواجن واللحون مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري والبيسون ولحم الضأن.
مصادر البروتين النباتية مثل التوفو والتيمبيه ومساحيق البروتين النباتية.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والفارو والكينوا والبرغل والشعير والدخن.
البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء.
الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند غير المحلي وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
منتجات الألبان مثل الزبادي العادي كامل الدسم أو قليل الدسم والكفير والأجبان كاملة الدسم. [1]
فهم احتياجات السعرات الحرارية

في حين أن 1500 سعرة حرارية قد تكون دليل جيد لكثير من الناس، يجب التأكد من حساب احتياجاتك الدقيقة لتحسين رحلة إنقاص الوزن، كما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على العديد من العوامل بما في ذلك النشاط البدني والجنس والعمر وأهداف إنقاص الوزن والصحة العامة.

من المهم تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوزن وفقدانه عند تحديد احتياجاتك، لحساب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية من الضروري حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها عادة في اليوم والذي يعرف بإجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة.


في حين أن فقدان الوزن أكثر تعقيدًا بكثير من طريقة التفكير في السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية بشكل عام، يجب إنشاء نقص في السعرات الحرارية لفقدان الدهون في الجسم.

وعادة يقترح تقليل 500 سعر حراري بشكل يومي لفقد رطل واحد في الأسبوع حوالي 450 جرامًا، وعلى الرغم من أن هذا يعادل خسارة 52 رطل أي حوالي 23.5 كجم في عام واحد، وتظهر الأبحاث أن متوسط معدل فقدان الوزن يكون أبطأ بكثير.

ونجد أن العوامل السلوكية والبيولوجية مثل الالتزام الغذائي والاختلافات في بكتيريا الأمعاء ومعدلات التمثيل الغذائي، تؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات مختلفة. [1]

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
يعتبر البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا، ويمكن أن يساعد الجمع بين البروتين ومصادر الألياف المملوءة مثل الخضروات غير النشوية أو الفاصوليا أو التوت في منع الإفراط في تناول الطعام.

كما تظهر الأبحاث أن كلاً من الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات فعالة في تعزيز فقدان الدهون، والبروتين مفيد للجسم بشكل كبير، حيث إنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة، ويحافظ على نظام المناعة لديك في أعلى شكل ويساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.


وفي خطة الوجبة التي تحتوي على 1500 سعر حراري تملأ الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السلمون والدجاج والبيض والحمص والوجبات الخفيفة ببروتين صحي وعالي الجودة مما يوفر أكثر من الحد الأدنى الموصي به وهو 50 جرام من البروتين بشكل يومي، ويجب تناول الدجاج والبيض واللحوم الحمراء بكميات متوسطة بشكل يومي ويفضل الطعام المسلوق أو المشوي. [2]

الأطعمة التي يجب التخلص منها لإنقاص الوزن وتحسين الصحة
الوجبات السريعة مثل الناجتس والدجاج والمقلي والبطاطا المقلية والبيتزا والنقانق.
الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب السكرية والمعكرونة البيضاء والخبز والبسكويت ورقائق الذرة التورتيلا.
السكريات المضافة مثل ألواح الوجبات الخفيف السكرية الحلوى والمخبوزات وسكر المائدة والصبار.
الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة مثل واللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد وأطباق المعكرونة المعلبة وألواح الحبوب.
الأطعمة المقلية مثل رقائق البطاطس والكعك وأصابع الموزاريلا.
النظام الغذائي والأطعمة قليلة الدسم مثل ألواح الحمية والآيس كريم قليل الدسم والرقائق قليلة الدسم والوجبات الغذائية المجمدة والحلويات منخفضة السعرات الحرارية.
المشروبات المحلاة مثل الصودا وعصير الفاكهة ومشروبات الطاقة والحليب المنكه ومشروبات القهوة المحلاة. [1]
وإذا كنت معتاد على تناول الآيس كريم كل ليلة بعد العشاء، فيجب أن تقلل من تناولك إلى حصة واحدة من الآيس كريم مرة أو مرتين في الأسبوع، وقد يستغرق تقليص العادات التي تعيق فقدان الوزن وقت ولكنه ضروري للوصل إلى أهداف العافية، ويجب الحد من الوجبات السريعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة عند اتباع نظام غذائي مغذي لفقدان الوزن. [3]

نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري لمدة أسبوع
يمكن تكييف الوجبات لتناسب أي تفضيلات غذائية، بما في ذلك النباتيين وأولئك الذين يتناولون الأطعمة الخالية من الغلوتين.

الوجبات التالية تحتوي على حوالي 500 سعر حراري لكلاً منها:

توست البيض والأفوكادو.
سلطة بالدجاج المشوي.
40 جرام من السبانخ أي ما يعادل 2 كوب.
112 جرام أونصات من الدجاج المشوي ما يعادل 4 أونصات.
نصف كوب من الحمص مايعادل 120 جرام.
نصف كوب من الجزر المبشور.
أونصة من جبن الماعز.
سمك القد مع الكينوا والبروكلي.
سمك السلمون مع الخضار.
حبة بطاطا حلوة صغيرة.
1 ملعقة صغيرة من الزبدة.
دقيق الشوفان.
شريحتان من الطماطم.
كوب من الجرير الطازج. [4]
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن
إن اتباع نظام غذائي 1500 سعر حراري ليس بالضرورة أنه لن يتسبب في زيادة الوزن، وهذا لأن جسم الأنسان يتأثر بشكل كبير بالسعرات الحرارية على حسب عدة عوامل كالطول والوزن ومستوى نشاط الأنسان، فبالنسبة للبعض النظام الغذائي 1500 سعر حراري هو كثير من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال عندما نجد امرأة تبلغ من العمر 70 عامًا وتزن 90 رطلاً ويصل ارتفاعها إلى 5 أقدام ومعدل أيضها الأساسي حوالي 1010 سعرة حرارية تعيش أسلوب حياة خامل وليس نشط هنا إذا تناولت 1500 سعر حراري سيؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن مع نسبة نشاط بدني معتدل نجد أن احتياجات السعرات الحرارية يزيد ولا تتسبب في هذه الحالة بزيادة الوزن.



 توقيع : Şøķåŕą

مواضيع : Şøķåŕą


رد مع اقتباس
قديم 08-13-2022   #2


الصورة الرمزية عٍشُق♡

 عضويتي » 2075
 اشراقتي ♡ » Jun 2022
 كُـنتَ هُـنا » منذ 4 ساعات (08:34 AM)
موآضيعي » 5094
آبدآعاتي » 1,369,702
 تقييمآتي » 875044
 حاليآ في » قلب حبيبي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » وجودك أجمَل شيء حبّه قلبيِ ورَضا فيه
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » » ❤
تم شكري »  12,907
شكرت » 18,778
الاعجابات المتلقاة » 897
الاعجابات المُرسلة » 1125
 التقييم » عٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond reputeعٍشُق♡ has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Mac
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  الحمدلله
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
المشاركين || فعالية ومضات رمضان  


/ نقاط: 0

وسام الفائزين ||مين صاحب الشيف  


/ نقاط: 0

طبق رمضاني ‏|‏|   مع نبضها مطيري  


/ نقاط: 0

المشتركين || فعالية معالم دينية  


/ نقاط: 0

المشتركين || مين صاحب الشيف  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 111

عٍشُق♡ متواجد حالياً

افتراضي



,















أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .


 توقيع : عٍشُق♡

يا مالك الملك وكلتك أمري واستودعتك همي
فبشرني بما يفتح مداخل السعادة إلى قلبي."


رد مع اقتباس
قديم 08-13-2022   #3


الصورة الرمزية الــوافــي

 عضويتي » 1730
 اشراقتي ♡ » Dec 2020
 كُـنتَ هُـنا » 09-09-2022 (04:07 PM)
موآضيعي » 99
آبدآعاتي » 32,007
 تقييمآتي » 41180
 حاليآ في » الرياض
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  male
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » 35سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
تم شكري »  1,225
شكرت » 3,205
الاعجابات المتلقاة » 0
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » الــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  كل عام وانتم بخير
мч ѕмѕ ~
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
سطوع مشرق  


/ نقاط: 0

وسام  || حضور ملفت  ||  


/ نقاط: 0

وسام  || النشاط المميز ||  


/ نقاط: 0

وسآم حضور- مُلفت  


/ نقاط: 0

وسام || حضور إستثنائي ||  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 14

الــوافــي غير متواجد حالياً

افتراضي



*,

طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ودي لك

*


 توقيع : الــوافــي





رد مع اقتباس
قديم 08-14-2022   #4


الصورة الرمزية - سمَـا.

 عضويتي » 1985
 اشراقتي ♡ » Dec 2021
 كُـنتَ هُـنا » 10-22-2022 (09:27 AM)
موآضيعي » 3075
آبدآعاتي » 30,146
 تقييمآتي » 112
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 17سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » ♔
تم شكري »  9,171
شكرت » 5,569
الاعجابات المتلقاة » 15
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » - سمَـا. will become famous soon enough- سمَـا. will become famous soon enough
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسام  | مشارك دوري توقعات الروشن  


/ نقاط: 0

وسام فعالية الشكل المختلف-المركز الثاني  


/ نقاط: 0

وسام  | صندوق السحري مع ايزابيل  


/ نقاط: 0

وسام ||400 الف مشاركة - سمآ  


/ نقاط: 0

وسام/ مشارك/ بتوقعات دوري الارجنتين  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 21

- سمَـا. غير متواجد حالياً

افتراضي



-




















سلمتِ على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود
لروحك آكاليل الورد.




رد مع اقتباس
قديم 08-14-2022   #5


الصورة الرمزية عبد الحليم

 عضويتي » 1789
 اشراقتي ♡ » Feb 2021
 كُـنتَ هُـنا » منذ يوم مضى (12:04 PM)
موآضيعي » 174
آبدآعاتي » 877,544
 تقييمآتي » 252490
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Palestine
جنسي  »  male
 حالتي الآن » عاشق
آلقسم آلمفضل  » الأدبي♡
آلعمر  » 17سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 😍
تم شكري »  6,748
شكرت » 7,794
الاعجابات المتلقاة » 707
الاعجابات المُرسلة » 1174
 التقييم » عبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond reputeعبد الحليم has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
المركز الثاني || فعالية ومضات رمضان  


/ نقاط: 0

المشتركين || مين صاحب الشيف  


/ نقاط: 0

المشتركين || فعالية معالم دينية  


/ نقاط: 0

وسآم - ♥ |لاغيب الله حس احبابنا عنا -نشطاء ا  


/ نقاط: 0

وسآم -|| ♥| سمو العطآء ●  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 74

عبد الحليم غير متواجد حالياً

افتراضي



طرح يفوق الجمال
كعادتك إبداع في صفحآتك
يعطيك العافيه يارب
وبإنتظار المزيد من هذا الفيض
لقلبك السعادة والفرح
ودي..


 توقيع : عبد الحليم




رد مع اقتباس
قديم 08-14-2022   #6


الصورة الرمزية فرآشه ملآئكيه

 عضويتي » 922
 اشراقتي ♡ » Oct 2018
 كُـنتَ هُـنا » منذ 55 دقيقة (12:01 PM)
موآضيعي » 247
آبدآعاتي » 654,796
 تقييمآتي » 288545
 حاليآ في » ...
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Palestine
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » الُحَمُـدً لُلُـهّ
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 🌹
الحآلة آلآجتمآعية  » » ♔
تم شكري »  5,701
شكرت » 1,720
الاعجابات المتلقاة » 765
الاعجابات المُرسلة » 3
 التقييم » فرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond reputeفرآشه ملآئكيه has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ѕмѕ ~
[IMG][/IMG]
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
المشتركين || مين صاحب الشيف  


/ نقاط: 0

♥| وسام نسمة إبداع  ., ●  


/ نقاط: 0

وسآم || - نُشطاء روآية عشق  


/ نقاط: 0

♥| وسام مَواصيف الرقه  ., ●  


/ نقاط: 0

وسآم - ♥ | سنة حلوة عليكم آل رواية 2024  


/ نقاط: 0

  كل الاوسمة: 80

فرآشه ملآئكيه متواجد حالياً

افتراضي



انتقاءك جميــل
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعك
ودي


 توقيع : فرآشه ملآئكيه






رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
١٥٠٠, يحتوى, حرارية, زغرب, علي, غذائي, نظام
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اي كرة تدخلها بالسلة تربح ٥٠٠ دولار كاش 🏀💰 عٍشُق♡ 🎶 اليُوتيوب والمقَاطع المُتنوعـة 🎶 17 11-05-2023 06:52 PM
سوق الوزيرية (الشورجة الثانية) اكبر سوق لبيع الاغراض المنزلية في العراق حاجة ب ٥٠٠ و١٠٠٠ دينار رحيل ⁂ التّـراث والشّخصيِات التاريخيـة ⁂ 19 08-16-2022 10:16 AM
الاعلامي طوني خليفة يساهم بمبلغ ١٥٠٠$ لابنه عم عهد التميمي ⦁.Σнѕαѕ.☘ 🎶 اليُوتيوب والمقَاطع المُتنوعـة 🎶 11 07-14-2022 11:27 AM
أفضل ١٠ عطور رجالية لعام ٢٠٢٠ نور القمر 𓏬 مُعتكَـف آدم ، عَالـم الرجُـل 𓏬 16 06-08-2022 01:45 PM


الساعة الآن 12:56 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2024, Trans. By Soft
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع