ما هى العلاقة بين هشاشة الأظافر و نقص الحديد

هشاشة الأظافر و نقص الحديد
تظهر أظافر الأصابع الهشة في 20 في المائة من الناس ، و إذا كنت امرأة ، فستكون لديك فرصة أكبر لتطوير هذه الحالة ، و ذلك وفقاً لمركز جامعة نيويورك لانغون الطبي . يمكن أن يحدث تكسر أو انقسام أو تقشر للأظافر بسبب التعرض المفرط للمياه و المواد الكيميائية ، أو بسبب الحالات الطبية أو الأمراض الجلدية أو سوء التغذية . المعاهد الوطنية للصحة تذكر أن نقص الحديد هو أحد أسباب هشاشة الأظافر ، مكملات الحديد قد تساعد في علاج هذه الحالة . و مع ذلك ، يجب عليك مراجعة طبيبك لاستبعاد الأسباب الطبية الأخرى لهشاشة الأظافر .

أسباب نقص الحديد
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الأظافر الهشة هي أحد أعراض نقص الحديد . قد يحدث هذا النقص لعدة أسباب . على سبيل المثال ، قد لا يتلقى جسمك كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد . أو قد لا يتمكن جسمك من امتصاص الحديد ، أو قد يفقد المزيد من خلايا الدم و الحديد .

أيضا ، إذا كان لديك فترات الطمث الثقيلة أو الطويلة ، يمكن للنزيف المفرط استنزاف الحديد من الجسم . بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الأسبرين على المدى الطويل أو الأيبوبروفين أو الأدوية المستخدمة في التهاب المفاصل يستنزف أيضًا مخازن الحديد في الجسم .

الأطعمة الغنية بالحديد
إذا كانت أظافرك الهشة تنتج عن نقص الحديد ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في عكس هذه المشكلة . و تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من الحديد الفواكه المجففة ، و الفاصوليا ، و البيض ، و الكبد ، و الحبوب المدعمة بالحديد ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، و الدواجن ، و المحار ، و السلمون ، و التونة ، و الحبوب الكاملة. ومع ذلك ،فإن كمية الحديد التي تحصل عليها من الخضروات و الفاكهة و الحبوب يكون من الصعب على الجسم امتصاصها مقارنة بالحديد من المصادر الحيوانية .

مكملات الحديد
مكملات الحديد هي بديل لمكافحة الأظافر الهشة ، إذا كنت لا تستطيع الحصول على المواد الغذائية الضرورية من الطعام . مكملات الحديد متوفرة في كبسولات ، أقراص ، أقراص مضغ و سوائل . توصي المعاهد الوطنية للصحة باستشارة الطبيب بخصوص كمية الحديد التي يجب استهلاكها يومياً . بعد تناول مكملات الحديد لمدة شهرين ، يجب أن يكون تعداد دم جسمك طبيعيًا . و مع ذلك ، قد يستغرق الأمر من 6 أشهر إلى 12 شهرًا لإعادة ملء مخازن حديد الجسم .

بعض النصائح الضرورية عند تناول مكملات الحديد
إذا كنت تأخذ الحديد على معدة فارغة ، فإنه سيزيد من معدلات الامتصاص ، و لكن إذا كان هذا يسبب لك الغثيان و الإسهال و التشنجات ، تناول كمية صغيرة من الطعام مع المكملات الغذائية . إذا كنت تستهلك الحليب و الكالسيوم و مضادات الحموضة ، انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول مكملات الحديد ، لأن ذلك سيتداخل مع الامتصاص . أيضا ، تجنب الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، أو الأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة و الخضروات الخام و الحبوب الكاملة . و مع ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي ، في شكل عصير البرتقال أو كمل على زيادة امتصاص الحديد .

مغذيات الأظافر الأخرى
تشمل المواد المغذية الأخرى لتعزيز الأظافر الهشة البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين ب-7 . الأطعمة الغنية بالبيوتين تشمل الموز ، و الفول السوداني ، و البيض ، و الفول ، و القرنبيط ، و العدس ، و سمك السلمون . و يعد البروتين مغذ آخر لبناء أظافر قوية ، الدجاج و اللحوم الحمراء و البيض وا لمأكولات البحرية و المكسرات و الحبوب الكاملة و فول الصويا . الزنك أيضا من المغذيات الضرورية ، حيث أنه يتحكم في قدرة الجسم على إنتاج البروتين ، و هو متوفر في أغذية مثل الكاجو و لحم البقر و الفاصوليا الخضراء و المحار و فول الصويا .

بوركت الاكف لهذا الانتقاء
عميق الود

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..

شكرا على مجهودك الكبير
بارك الله فيك
تحياتي مع التقدير

سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
كم انا سعيد وانا واقف هنا
اروي ناظري بحروفك المفعمه
بالاشياء الجميله

انتقاءك جميــل
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعك
ودي