الزومبا برنامج لياقة بدنية يجمع بين الموسيقى وحركات الرقص اللاتينية والعالمية، وتتضمن تمارين الزومبا التدريب المتقطع بالتناوب بين الإيقاعات السريعة والبطيئة للمساعدة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
تساعد تمارين الزومبا على الحفاظ على وزن صحي، وتقوي القلب وتحسن حالتك المزاجية، لذلك ينصح بأن يلجأ إليه أصحاب الأوزان الثقيلة، ولكن في الوقت نفسه يفضل استشارة الطبيب قبل فعل أي شيء لأن تمارين الزومبا لها بعض الأضرار.
1- تمرين كامل للجسم
صممت تمارين الزومبا من مزيج من حركات رقصة السالسا والتمارين الرياضية، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بالزومبا، ما دمت تتحرك وتشعر بتناغم مع الموسيقى فأنت بذلك تشارك في التمرين.
ونظرًا لأن الزومبا تضم مجموعة من الحركات التي تحرك الجسم بأكمله، ذراعيك وكتفيك وأقدامك، فهي بذلك ستفيد كل أجزاء جسمك وتجعل صحتك أفضل.
2- حرق السعرات الحرارية والدهون
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٢ أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ٣٩ دقيقة يساعد جسمك على حرق حوالي ٩.٥ سعر حراري في الدقيقة، أي إنك في نهاية التمارين سوف تحرق حوالي ٣٦٩ سعرا حراريا. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بأن يحرق الأفراد ٣٠٠ سعر حراري لكل تمرين من أجل تعزيز القدرة على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. وتظهر بعض الدراسات والأدلة أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ١٢ أسبوعًا يساعد على فقدان الوزن ويحسن من اللياقة البدنية.
3- تحسين ضغط الدم
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ شملت مجموعة من النساء صاحبات الوزن الزائد أنه بعد ١٢ أسبوعًا من ممارسة تمارين الزومبا، انخفض ضغط دم المشاركات وفقدن الوزن وأصبحت حالتهن الصحية أفضل كثيرًا.
4- تعزز قدرتك على التحمل
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ١٢ أسبوعًا تساعد على تعزيز القدرة على التحمل، إذ أظهرت الدراسة أن المشاركين توقفوا عن الشكوى من بعض الآلام وأصبحوا أكثر قدرة على التحمل.
5- تحسين حياتك الاجتماعية
لا تساعدك تمرين الزومبا الفعالة على جعل حالتك الصحية أفضل وحسب، ولكن لها فوائد اجتماعية، فقد وجدت مجموعة من الدراسات أن ممارسة تمارين الزومبا تحسن حالتك المزاجية وهو ما ينعكس على حياتك، فتصبح قادرًا على الإنتاج في العمل، وتتمكن من مواجهة مشكلاتك بقوة وصبر، وتستطيع التفكير بصورة أفضل.
عيوب ومخاطر الزومبا
الزومبا من الرياضات المُمتعة والمسلية والتي أعطت نتائج إيجابية لكثير من الناس، فلا يوجد ضرر من القليل من الزومبا في يومك؛ ولكن قبل البدء في أي تمرين رياضي يجب عليك معرفة كل شيء عنه سواء أكانت فوائد أم مساوئ. لذا وفيما يلي أحضرنا لك كل ما تريد معرفته عن عيوب ومخاطر الزومبا.
1- ستجعلك الزومبا تتعرق كثيراً
إذا كنت من غير مُحبي التعرق الشديد والجو الحار لن تحب ممارسة رياضة الزومبا، إذ لا يمكن مُمارسة رباضة الزومبا دون أن تفرز الكثير من العرق أو لا يحمر وجهك أثناء مُمارستها. فرياضة الزومبا هي أحد التمرينات البدنية المُكثفة التي تحتاج إلى مجهود شاق.
2- لن تستطيع التوقُّف عن ممارستها
بمجرد أن تبدأ إجادة الزومبا لن تستطيع التوقف عن ممارستها، دون معرفتك للسبب الرئيس في إدمانها هل هو الموسيقي، أم الرقص، أم الجو العام لرياضة الزومبا الذي يشعرك بالسعادة؛ ولكن من الممكن أن تجد نفسك تتوقف عن القيام بأعمالك اليومية الهامة من أجل مُمارسة الزومبا، أو ستجد نفسك ترغب في حضور أكثر من حصة زومبا في نفس اليوم مما سيسبب لك التعب والإرهاق.
3- قد تُسبب لك إصابات
كما ذكرنا مُسبقاً فإن رياضة الزومبا من الرياضات الشاقة التي تحتاج إلى مجهود مُكثف، مما يجعلك عُرضة لحدوث إصابة بالظهر أو الرُكب أو أي منطقة ضعيفة بالجسم، أو تُعرضك لحدوث الالتواءات والتمزُّق العضلي. لذا من الأفضل التأكُّد من صحة بدنك مع أخصائي عظام قبل البدء في مُمارسة رياضة عنيفة مثل الزومبا، أو اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
4- قد تبني لك العضلات في أماكن غير مُحبببة من الجسم
مما لا شك فيه أن الزومبا تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، ولكنها تُصنَّف من الرياضات العنيفة مثل رياضة حمل الأثقال على الرغم من أنها مُجرد تمرينات بدنية، لذا من المؤكد أنها ستزيد من الكٌتلة العضلية في جسدك، فإذا كنت لا تفضل بناء العضلات عليك اختيار رياضة بدنية أخرى غير الزومبا.
5- ستغير الزومبا حياتك الاجتماعية
تعتبر الزومبا الرياضة المُفضلة للأشخاص الاجتماعيين، مُحبي المرح، وتكوين العلاقات الاجتماعية الجديدة. لذا إذا كُنت لا تملك إحدى هذه الصفات فلن تشعر بالراحة أثناء مُمارسة الزومبا وستجد أن حياتك الاجتماعية تغيرت بشكل كبير غير مرغوب به.
6- عند مُمارسة الزومبا ستدرك معنى الإرهاق الحقيقي
تتطلب منك الزومبا طاقة كبير وتدريب طوال الوقت حتى تتقن حركتها جيداً، مما سيشعرك دائماً بالإرهاق الشديد ويمنعك من القيام بأي نشاط أجتماعي آخر لأنك ببساطة ستفضل قضاء وقت راحتك في السرير لتنال قسطاً من الراحة.
7- ستشعرك بالقلق والتوتر
الزومبا من الرياضات الجماعية التي تطلب عددا كبيرا من الناس، لذا عند دخولك صف الزومبا توقع أن تكون بقاعة مليئة بالناس وعند البدء بها ستجد في هذه القاعة الكثير من العرق واللهاث، مما قد يُشعرك بعدم الراحة والقلق خاصة في الفترة الأخيرة، مع وباء كورونا المنتشر عالمياً.
8- مُمكن أن تُسبب لك الجفاف
عند البدء في رياضة الزومبا والاستغراق في الرقص والانسجام مع الموسيقى، قد تمر ساعة كاملة دون شعورك بالوقت وانتباه لضرورة شرب المياه أثناء مُمارسة هذا المجهود الشاق، مما قد يسبب لك الجفاف الشديد.
عضويتي 
رياضة الزومبا: إيجابيات ومساوئ
العرض العادي
