وجبات رجيم الدكتور فادي

ماهو رجيم الدكتور فادي
رجيم الدكتور فادي من الأنظمة الغذائية التي نالت تداولًا سريعًا خلال الآونة الأخيرة من قبل الأشخاص الذين يرغبون اتباع حمية غذائية ، ويتميز هذا النظام الغذائي بقدرته العالية على الحرق والقدرة على خفض الوزن ، مع عدم عودة تراكم الدهون في حال الالتزام بتناول الوجبات الصحية التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر ، والابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية ، رجيم دكتور فادي كاملاً مكون من 4 أسابيع ويعتمد على تناول عناصر البروتين بشكل أساسي في الوجبات ، والابتعاد عن تناول النشويات والسكريات ، لذا من الجيد عدم اتباع هذا النظام لفترة طويلة حفاظًا على الصحة .

رجيم الدكتور فادي وهو متخصص في مجال التغذية والسمنة ، لذا فهو نظام غذائي على أسس علمية ، يعتمد الرجيم بشكل أساسي على تناول البروتينات بجانب والزبادي والسلطة الخضراء ، ومع تناول هذا يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا ، وهذا يساعد في تناول كميات قليلة والذي بدوره يساهم في خسارة الوزن ، ولكن يجب اتباع الآتي :


عدم تناول المشروبات الغازية حتى الدايت أو الزيرو سكر .
الابتعاد عن تناول السكريات نهائيًا .
الابتعاد عن تناول النشويات خلال هذا النظام ، وعدم إدخال أي عناصر طوال مدة الرجيم .
تجنب الأملاح والطماطم لأنها تساعد في حبس السوائل داخل الجسم .
وجبات رجيم الدكتور فادي
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الاول
وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وهو 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .
وجبات اليوم الأول

وجبة الغذاء طبق سلطة خضراء ، مع عدم إضافة جزر أو طماطم لاحتواء الأول على سعرات حرارية والأخير على نسبة أملاح .
وجبة العشاء قطعة لحم ( ستيك ) مشوي بدون إضافة ملح + علبة زبادي .

وجبات اليوم الثاني

وجبة الغذاء دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + كوب زبادي ويضاف له معلقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
وجبة العشاء بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف .
وجبات اليوم الثالث

وجبة الغذاء قطعة من الجبن القريش أو أي قطعة من الجبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام .
وجبة العشاء صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد أو لحم مفروم حسب الرغبة .
وجبات اليوم الرابع

وجبة الغذاء حبة كيوي أو قطعتين بحد أقصى .
وجبة العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب زبادي ويضاف له معلقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
وجبات اليوم الخامس

وجبة الغذاء خضار مسلوق بدون ملح أو إضافة القليل منه .
وجبة العشاء علبة تونة مصفاه من الزيت أو جمبري أو سمك مشوي أو بروتين نباتي + طبق سلطة خضراء + كوب من الحليب بعد فترة من تناول السمك أو عصير أناناس أو كيوي قبل 3 ساعات من النوم .
وجبات اليوم السادس

وجبة الغذاء لحم مسلوق + طبق سلطة خضراء مضاف لها معلقة من بذور الكتان المطحونة .
وجبة العشاء طبق شاورما بدون خبز .
وجبات اليوم السابع

وجبة الغذاء دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب حليب .
وجبة العشاء 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب حليب .
بعد نهاية الأسبوع الأول يمكنك أخذ يوم راحة وتناول ما شئت ولكن كن حذرًا ، ويجب عدم تناول كميات كبيرة .

رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني
وجبات اليوم الأول

وجبة الإفطار 2 قطعة جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جرام .
وجبة الغذاء ربع كيلو مشاوي +طبق سلطة خضراء صغير .
وجبة العشاء طبق شاورما بدون عيش أو بيضة مسلوقة .
وجبات اليوم الثاني

وجبة الإفطار قطعة جبن قليل الدسم ويفضل خالية الدسم + بيضة مسلوقة .
وجبة الغذاء صدر دجاجة مسلوق أو مشوي + نصف كوب حليب
وجبة العشاء شريحة مرتديلا بقري + 2 معلقة لبنة خالية الدسم أو قليلة .
وجبات اليوم الثالث

وجبة الإفطار قطعة جبن خالي الدسم + شريحة مرتديلا بقري .
وجبة الغذاء قطعة دجاج حوالي 200 جرام مسلوق أو مشوي مع أو خضار مسلوق (الملفوف والكوسة مع المرقة ) .
وجبة العشاء بيضة مسلوقة + شريحة مرتديلا .
وجبات اليوم الرابع

وجبة الإفطار قطعة جبن خالية الدسم أو مقدار معلقتين لبنة لايت .
وجبة الغذاء سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .
وجبة العشاء مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب .
وجبات اليوم الخامس

وجبة الإفطار قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم + بيضة مسلوقة .
وجبة الغذاء صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء .
وجبة العشاء علبة تونة مصفاه من الزيت .
وجبات اليوم السادس

وجبة الإفطار 2 قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم .
وجبة الغذاء مشويات + طبق صغير من السلطة .
وجبة العشاء شريحة مرتديلا بقري + معلقتين من اللبنة لايت .
وجبات اليوم السابع

وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل أو خالي الدسم .
وجبة الغذاء سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل .

وجبة العشاء شريحة مرتديلا بقري + مقدار معلقتين من اللبنة لايت .
بعد انتهاء الأسبوع الثاني يمكن أخذ يوم راحة مع الأكل بحذر .

رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثالث
وجبة الإفطار موحدة طوال الأسبوع الثالث ويمكن الاختيار من مجموعتين :

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام .
أو ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة .

وجبة الغذاء طوال الأسبوع الثالث موحدة ويمكن الاختيار من مجموعتين :

400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق ” الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة “
أو صدر دجاج فيلية مشوي + كوب زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب .
وجبة العشاء طوال الأسبوع الثالث موحدة ويمكن الاختيار من مجموعتين :


2 شريحة مرتديلا بقري + قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم .
أو علبة تونة مصفاة بدون زيت بدون ملح مع شريحة ليمون + طبق سلطة خضراء مكونة من ( جرجير – خيار – بقدونس – ملفوف – والفلفل البارد بدون ملح أو زيت ) .
بعد نهاية الأسبوع الثالث يمكن أخذ يوم راحة ولكن بحذر .

رجيم الدكتور فادي الاسبوع الرابع
وجبات اليوم الأول

وجبة الفطار بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم
وجبة الغذاء قطعة أو شريحة ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء كبير أو تبولة بدون زيت أو ملح .
وجبة العشاء علبة تونة صغيرة مع رشة ملح ونصف عصرة ليمونة + كوب عصير من البرتقال أو عصير الجريب فروت بدون سكر .
وجبات اليوم الثاني

وجبة الفطار نصف كوب من الحليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر .
وجبة الغذاء صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء أو تبولة بدون زيت أو ملح .
وجبة العشاء حبة برتقال + كوب من عصير البرتقال بدون إضافة سكر .
وجبات اليوم الثالث

وجبة الفطار بيضة مسلوقة + حبة جزر
وجبة الغذاء سمك مشوي +كوب عصير جريب فروت بدون سكر .
وجبة العشاءطبق صغير من شوربة العدس .
وجبات اليوم الرابع

وجبة الفطار شريحة توست أسمر + قطعة جبن عكاوي خالي الدسم .
وجبة الغذاء دجاج مشوي + شوربة خضار مسلوقة بدون مرقة .
وجبة العشاء شاورما بيتي بدون دهون أو خبز .
وجبات اليوم الخامس

وجبة الفطار شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم .
وجبة الغذاء قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبولة بدون زيت أو ملح أو طبق كبير سلطة خضراء .
وجبة العشاء علبة تونة صغيرة مع نصف عصرة ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر .
وجبات اليوم السادس

وجبة الفطار شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم
وجبة الغذاء دجاج مشوي + طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق .وجبة العشاء شاورما بيتي بدون خبز أو دهن + حبة من البرتقال أو الكيوي .
وجبات اليوم السابع

وجبة الفطار نصف كوب حليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر
وجبة الغذاء صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة خضروات أو تبولة بدون ملح أو زيت .
وجبة العشاء حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .

طرح جميل
يعطيك العافيه

أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .

،/
جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك..

سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

~`












جَمُيّـــلُ
سلمت الأكف
والله يعطيك العآفية ،
دمت بخير ~