ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل

ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل
من 1 كجم إلى 4 كجم في الأسبوع .

ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل من أكثر الأسئلة التي يسألها كل من يريد خسارة الوزن ويتبع هذا النظام، فهو من الأنظمة المشهورة جدًّا في خسارة الوزن، وهو لا يعتبر نظام غذائي فقط لخسارة الوزن بقدر ما يعتبر نظام غذائي صحي عادي وليس لخسارة الوزن فقط، فهو يعتمد على تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة ويتم تحديد هذه الكميات عن طريق النقاط فكل غذاء سواء كان فاكهة أو خضار يُعطى عدد نقاط معين وهذه النقاط بحسب السعرات الحرارية بالطبع، ويتم حساب الحد اليومي للنقاط لكل شخص بطرق معينة، ويتم تحديد عدد نقاط معينة لكل شخص في اليوم وذلك على أسس معينة مثل الجنس والعمر ووزن الجسم، فهذه الأشياء تؤثر على على النقاط التي يجب أن يتناولها الشخص على مدار اليوم، ويفضل على ثلاث وجبات.


نظام النقاط هو أحد البرامج التي قدمتها شركة World Reports واختصارها WW ومؤخرًا أصبحت تسمى Weight Watchers، وهو من الأنظمة التي استحوذت على عقول خبراء التغذية ومؤخرًا تم تصنيفه على أنه أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن، وتصرح الشركة بأن برنامج النقاط يجعلك تتناول كل ما تحب ولكن بتوجيه من القائمين عليه بنظام صحي وعادات جديدة وصحية في الأكل، ويقوم البرنامج على منح الشخص تقرير ليجيب عليها مثل أسئلة عن عادات تناول الطعام والنشاط حيث أن البرنامج يقوم أساسًا على تحديد عدد نقاط الطعام بمختلف أنواعه التي يجب أن يتناولها الشخص في اليوم ولا يتم معرفتها إلا عن طريق هذه الأساسيات ومن الجدير بالذكر أن ريجيم النقاط الفرنسي يشجعك على تناول الأطعمة الصحية والدهون الصحية غير المشبعة والاعتماد على الألياف والبروتينات الخالية من الدهون ويحفزك على التقليل من الدهون المشبعة والسكريات وهذا أساس فقدان الوزن.[1]

ريجيم النقاط الفرنسي

ريجيم النقاط الفرنسي يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة ومن ثم إعطاء كل نوع طعام عدد نقاط معينة، ويوجد أطعمة توضع في فئة الـ Zero point أي أكلها لا يؤثر على عدد النقاط في اليوم ومن أهم هذه الأطعمة:

الخضراوات غير النشوية الطازجة منها والمجمدة والمعلبة، طالما لا يدخل في تعبئتها زيت أو سكريات أو أي دهون إضافية مثل الجرجير والفلفل والبروكلي والملفوف والجزر.
الفاكهة المختلفة وخاصة الأفوكادو حيث أن السعرات الحرارية الموجودة فيه صغيرة فيتم إضافتها للقائمة.

بعض الأغذية الإضافية المختلفة منها صدور الدجاج والبيض والأسماك والمحار ودقيق الشوفان والبطاطا والمكرونة.
هناك أطعمة تأخذ نقطتين مثل اللوز والباتيه والنبيذ والبطاطس وفطيرة الفانيليا، وأطعمة أخرى تأخذ ما بين 4 نقاط ل 6 نقاط منها الأرز والأيس كريم ولحوم البقر، وتختلف الأطعمة في النقاط بحسب السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام، ستلاحظ عند اتباعك لهذا النظام أن الأطعمة منخفضة النقاط تشعرك بالرضا عن اتباع هذا النظام الغذائي أما الأطعمة ذات النقاط العالية فهي أطعمة عالية الدسم وتتكون من دهون وكربوهيدرات مكررة.[2][3]

حساب الحد اليومي للنقاط
الجنس.
العمر.
الطول.
الوزن.
النشاط البدني.
حساب عدد النقاط الذي من المفترض أن يستهلك في اليوم الواحد يعتمد على أساسيات كثيرة وتؤثر فيه بمجرد اختلافها قليلًا، ومن هذه الأساسيات:

الجنس: حتى يتم تعيين عدد النقاط التي من المفترض أن تستهلك يوميًّا لا بد من تحديد جنس الشخص، فالمرأة يجب أن تحصل على 7 نقاط في اليوم والرجل 18 نقطة في اليوم.


العمر: بجانب جنس الشخص المراد تحديد عدد النقاط له، فإن العمر أيضًا يؤثر بشكل فعال فإذا كان عمر الشخص ما بين ال 18-20 فنضيف 5 نقاط، وإذا كان بين الـ 21-35 نضيف 4 نقاط، وبين ال 36-50 نضيف 3 نقاط ونضيف نقطتين إذا كان عمره بين 51-65 ونقطة واحدة للذي عمره 65.

الطول: نضيف للنقاط اليومية للرجل والمرأة نقطة واحدة إذا كان الطول أقل من 160 سم، ونقطتين إذا كان أكثر من 160 سم.


الوزن: إذا كان الوزن 56 كجم نقوم بإضافة خمس نقاط، وكلما زاد الوزن 10 كجم كلما أضفنا خمس نقاط.

النشاط البدني: النشاط البدني يؤثر على عدد النقاط، فكلما زاد النشاط البدني كلما زاد عدد النقاط المضافة، فالأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة لا يضاف لهم شيء، وتضاف نقطتان للذين يقفون في العمل لفترات طويلة و 4 نقاط للذين يقومون بمجهود بدني معتدل و 6 نقاط للذين يقومون بمجهود بدني كبير.

إذا أردنا ضرب مثال على هذه الحسبة، فنقول أننا لدينا امرأة تبلغ من العمر 19 عامًا وتبذل مجهودًا بدنيًّا قليلًا وطولها أقل من 160 سم و 55 كجم فإنها ستحصل على 18 نقطة من الطعام في اليوم ويختلف عدد النقاط باختلاف مجهودها في هذا اليوم ووزنها الذي يختلف على مدار الأسابيع.


يكون لدى الشخص الذي يتبع نظام ريجيم النقاط 35 نقطة إضافية يمكنه استخدامها وتوزيعها في أي وقت في اليوم، أو يمكنه تجميعهم عند الخروج في حفلة أو رحلة أو أي شيء ترفيهي وتجمع.[2]

فوائد رجيم النقاط الفرنسي
هناك فوائد عديدة لرجيم النقاط الفرنسي، سواء للشخص الذي يريد أن يخسر وزن أو للشخص المريض أو الشخص العادي، فهو نظام صحي أكثر منه نظام ريجيم، ومن فوائده العديدة:

يسمح للشخص بتناول الكثير من الأطعمة المختلفة ولكنه يحدد الكميات فقط، كما أنه يعتمد على البروتينات والألياف والدهون غير المشبعة أكثر من الدهون المشبعة التي هي أصل الأمراض مثل أمراض القلب.
التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم وكذلك الفيتامينات التي تعتبر أساس هذا الريجيم.

السماح بالتحرك في نطاق عدد معين من النقاط واختيارها بحرية، فيظهر أنه تقييد ولكنه تقييد مفيد ولا يمكن الشعور به من بعض أنظمة الريجيم الأخرى القاسية.
خسارة ما يقرب من 1 كجم في الأسبوع الواحد أو أكثر، حتى يصبح هذا النظام هو نظام معيشة للشخص المواظب عليه.
تعزيز الوقاية من الكثير من الأمراض مثل مرض القلب والسكر، حيث يعتمد النظام على تقليل الدهون والسكريات والنشويات.
حماية المفاصل والعظام، فخسارة الوزن تعني تخفيف الحمل على المفاصل والعظام، مما يقيها ويجعل الإنسان سهل الحركة.
الحماية من الالتهابات حيث يمنع النظام الكثير من الأطعمة المقلية والأطعمة المليئة بالتوابل والتي تسبب الكثير من الالتهابات في المعدة.[1]
سلبيات رجيم النقاط الفرنسي
التركيز المفرط على حساب النقاط .

رغم الإيجابيات الكثيرة لنظام رجيم النقاط الفرنسي إلا أن هناك بعض السلبيات والآثار الجانبية لهذا النظام والتي تتضمن التركيز المفرط على نقاط الطعام، فكما تحدثنا سابقًا عن أن النقاط تتأثر بالمجهود والكثير من الأشياء الأخرى التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار، فإن التركيز المفرط في حساب عدد النقاط التي يجب أن يتناولها الشخص في اليوم لمن الأشياء المرهقة والصعبة، فيصعب على الشخص تحديد حالته اليومية والمجهود الذي سيبذله في هذا اليوم حتى يستطيع التحديد على أساسه، كما أن الأوزان الأسبوعية للأشخاص تتغير مع الريجيم، ولأن الوزن من الأشياء التي تؤثر على عدد النقاط، فإن التفكير في الوزن هذا يجعل بعض الناس يجهدون عقليًّا بسبب الحسابات الكثيرة.[1

طرح جميل
يعطيك العافيه

يعطيك العافيه
لا عدمت تميز أنآملك الذهبية
دمت ودام بحر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بانتظار جديدك القآدم

يعطيكم العافيه
شكرا لكم

طرح جميل
يعطيك العافيه

أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .