|
5 طرق فعالة تساعدك على النوم أفضل أثناء الحمل
كثيراً ما تتعرض 1- الاعتدال فى شرب الماءالمرأة الحامل للأرق وتحديداً فى شهور حملها الأخيرة حيث تصيبها حالة من الأرق وتتردد على الحمام على فترات صغيرة وتعانى من كثرة تحرك الجنين ببطنها ونستعرض 5 طرق تمكن السيدة الحامل من التغلب على أزمة الأرق فى شهور الحمل الأخيرة http://img.youm7.com/ArticleImgs/201...8%A7%D8%A1.jpg فالتأكد من شرب كمية مناسبة من الماء يساعد على تقليل التوتر مما يجعلك أقل عرضة لحدوث التشنجات بالقدم أو الساق والتى كثيراً ما توقظك فى منتصف الليل لإصابتك بالتمزق العضلى ، فتأكد من شرب السوائل خلال يومك لأن الشد العضلى علامة على افتقارك للمياه. فاصل ونتواصل تحياتى وحبى الدكتور علـى |
2- وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم http://img.youm7.com/ArticleImgs/201...8%A6%D9%84.jpg فى السطور السابقة أكدنا على أهمية شرب السوائل ولكن توقف عنها قبل ساعات قليلة من النوم وتحديدا المرأة الحامل التى تعانى من اضطراب التبول بفعل امتلاء المثانة سريعاً، ومع وقف شرب السوائل قبل ساعات قليلة من النوم يساعدها على النوم دون الاضطرار للاستيقاظ للذهاب للحمام، أو على الأقل الذهاب مرة وهذا أفضل من ثلاث مرات. فاصل ونتواصل تحياتى وحبى الدكتور علـى |
3- ممارسة الرياضة يومياً http://img.youm7.com/ArticleImgs/201...9%85%D9%84.jpg وسواء كنت حاملا أم لا فستساعدك ممارسة الرياضة على النوم فالسباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تمنح جسمك الطاقة الزائدة التى تحتاجها طوال اليوم، ومن ثم تساعد جسمك على الاسترخاء فى الليل . فاصل ونتواصل تحياتى وحبى الدكتور علـى |
4- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة قبل النوم http://img.youm7.com/ArticleImgs/201...9%8A%D8%A9.jpg وعليك الابتعاد عن أى نوع من الأجهزة يحتوى على شاشة مثل الهاتف أو التليفزيون أو الكمبيوتر اللوحى، ولا تضع الهاتف أسفل رأسك أو بجوار المخدة لأنها تنشط عقلك ولا تساعدك على الاسترخاء أثناء النوم ويمكنك أخذ حمام لتشغلِ وقتك . فاصل ونتواصل تحياتى وحبى الدكتور علـى |
5- استخدام الوسائد والاعتماد عليها http://img.youm7.com/ArticleImgs/201...8%A6%D8%AF.jpg سوف تصبح الوسائد هى أفضل صديق لك عند النوم، فهى توفر الكثير من الدعم حول ظهرك وبطنك، وحتى بين ساقيك عندما تكونى فى حاجة إليها، إنها تساعدك على دعم جسمك وتعطيك الدعم فى الأماكن التى تحتاج لها حتى تتمكن من الحصول على الراحة وتساعدك على النوم بشكل أفضل خالص تحياتى وحبى الدكتور علـى |
سَلَّمَتْ أناملكِم الذَّهَبِيَّةَ عَلَى الطَّرْحِ الرَّائِعِ الَّذِي
أَنَارَ صَفْحَاتِ مُنْتَدَى روآية عِشْقٌ بِكُلِّ مَاهُوِ جَديدٍ لُكِمَ مَنِّيُّ أَرَقٍ وَأَجْمَلِ التَّحَايَا عَلَى هَذَا التَّأَلُّقِ وَالْأبْدَاعِ وَالَّذِي هُوَ حليفكِم دُومَا " أَنَّ شَاءَ اللهُ https://akhawat.islamway.net/forum/u...1199813295.gif |
| الساعة الآن 02:55 AM |
Powered by vBulletin Hosting By
R-ESHQ
HêĽм √ 3.1 BY: ! RESHQ ! © 2010
new notificatio by R-ESHQ
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع