8نصائح لتجنُّب عُسر الهضم في شهر رمضان

يعاني البعض من مشاكل صحية في شهر رمضان المبارك، بسبب تناول الطعام بما يتجاوز درجة الشبع، وقت وجبة الإفطار.

وأوضحت أخصائية الجهاز الهضمي في الكلية الملكية البريطانية للأطباء الدكتورة سارة مصيلحي أن الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل الحموضة المعوية، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم والانتفاخ.

ونصحت الدكتورة "سارة" بالمحافظة على ترطيب الجسم بشرب لترين من الماء، وتجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين، وعدم الإفراط في تناول الطعام ومضغه ببطء، وكذلك عدم النوم قبل ساعتين بعد تناول الأطعمة الدهنية.

وأكدت على تناول وجبة السحور، مع زيادة كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور، وتناول الكثير من الزبادي العضوي قليل الدسم، إلى جانب ممارسة التمارين الخفيفة للمساعدة في هضم الطعام.

ومن المتعارف عليه أن الصيام يؤدي إلى تغييرات في النظام الغذائي المعتاد، ومن المهم اتخاذ نظام غذائي يُساعد الجسم على التكيف.