عسر الهضم في رمضان.. أشياء بسيطة تحميك من حدوثه

عسر الهضم في رمضان.. أشياء بسيطة تحميك من حدوثه يعد عسر الهضم في رمضان، من المشاكل الصحية والمتاعب التي يعاني الكثير من الصائمين خلال الشهر الفضيل، ويعود السبب في ذلك لأخطاء يرتكبها البعض أثناء تناول الطعام. وهناك عدة نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان؛ حيث يجب تناول الطعام بكميات قليلة أثناء وجبة الإفطار، ولا ضير من تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين واحد قبل صلاة المغرب يتضمن التمر والماء أو الحليب مع الشوربة وطبق خفيف من السلطة. وقسم اخر بعد صلاة العشاء ويتضمن صنفا واحدا او اثنين على الاكثر من الأطباق الرئيسية وبكميات قليلة؛ فضلا عن أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام جيدا قبل بلعه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة. وفي السياق نفسه، يجب تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لمنع امتلاء المعدة والتسبب بعسر الهضم، ويفضل تناول كوب من الماء قبل الطعام وكوب آخر بعد الانتهاء من الطعام لتسهيل عملية الهضم، كما يجب تجنب المشروبات الباردة أثناء وبعد تناول الطعام كونها تخفف من نسبة العصارة الهضمية في المعدة وبالتالي تؤثر على كفاءة عملية الهضم. يأتي ذلك بالإضافة إلى الاكثار من تناول الخضروات والفواكه اثناء وجبة الافطار ووجبة السحور كونها غنية بالالياف الغذائية والانزيمات التي تسهل حركة المعدة وتحفز عملية الهضم وتساعد في التخلص من الفضلات الموجودة في المعدة. وحاول تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم، وتناول الأطعمة التي تتناسب مع بعضها وتسهل عملية الهضم، حيث ان بعض الاطعمة قد تتعارض مع بعضها وتسبب عسر الهضم، والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس الشبع التام، لمنع ادخال المزيد من الطعام للمعدة والسماح لها بهضم ما تم تناوله. وتجنب التدخين بعد وجبة الافطار كونه يزيد من حدة عسر الهضم في رمضان، والابتعاد عن الكافيين بعد وجبة الافطار كونه يزيد من حموضة المعدة ويؤدي لعسر الهضم والامساك في حال الافراط في تناوله، وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية والاكثار من الحركة بعد وجبة الافطار، كون الخمول وقلة الحركة تزيد من اعراض عسر الهضم وتتسبب بالتلبك المعوي.

[/ALIGN]