أفضل 6 تمارين رياضية للحفاظ على الوزن

تعدّ ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعاً لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. "سيدتي نت" يطلعك على أفضل 6 تمارين رياضية للحفاظ على الوزن في التقرير الآتي:

تمارين رياضية فعّالة في الحفاظ على الوزن



تكاد لا تغيب ممارسة الرياضة عن أي خطة محكمة لخسارة الوزن. في ما يلي أفضل 6 تمارين رياضية للحفاظ على الوزن:

1. المشي

يعدُّ المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن؛ كونه طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين من دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. أيضاً، هو تمرين ذو تأثير أقل على المفاصل.

للبدء، حاولي المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة.

2. الركض أو الجري



على الرغم من أنهما متشابهان، إلا أن الاختلاف الرئيسي بينهما يكمن في السرعة. يساعد كلاهما على حرق الدهون الحشوية الضارّة، والمعروفة باسم دهون البطن. والتي تمّ ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

يعدّ كل من الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ويسهل دمجها في روتينك الأسبوعي. للبدء، حاولي الهرولة لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

3. ركوب الدراجات



على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق، إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية مزودة بدراجات ثابتة، كما يمكنك استخدامها في أثناء البقاء في المنزل.

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل، وزيادة حساسية الإنسولين، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. يناسب ركوب الدراجات الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين لا يحمل وزناً ولا يشكل ضغطاً كبيراً على المفاصل.

4. تدريب الوزن

تدريب الوزن هو خيار شائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

يساعد تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، ما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

أظهرت دراسة أن القيام بـ11 دقيقة من التمارين القائمة على القوة 3 مرات في الأسبوع أدى إلى زيادة بنسبة 7.4% في معدل الأيض بالمتوسط. بالإضافة إلى ذلك، أظهر العديد من الدراسات أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد تمرين رفع الأثقال، مقارنة بالتمارين الهوائية.

5. التدريب المتقطع



التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، هو مصطلح واسع يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة التي تتناوب مع فترات التعافي. عادةً ما يستمر تمرين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة، ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

هذا يعني أن HIIT يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون البطن مع قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة.

6. تدريب الفاصل الزمني الموجز

استراتيجية فعّالة لفقدان الوزن يمكن تطبيقها على العديد من أنواع التدريبات، بما في ذلك الجري والقفز وركوب الدراجات والمزيد. دمج الفاصل الزمني يمكن أن يساعدك التدريب في روتينك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.