أفضل تمارين رياضية لرشاقة العروس قبل الزفاف

تمارين رياضية للعروس، نأمل من خلالها تحفيز العروس سواء قبل أو بعد الزفاف على ممارسة التمارين الرياضية كأسلوب حياة، كي تستطيع من خلالها الحفاظ على رشاقتها و حالتها المزاجية من دون استثناء.
فعلى الرغم من أن معظم الأعراس يتخلين عن ممارسة التمارين الرياضية، ويستصعبن أدائها بالشكل المنتظم ضمن روتينهن اليومي.
إلا أننا سنحرص على تقديم تمارين رياضية للعروس، ستمكنها من اتباعها في أي وقت وأي مكان خصوصا في المنزل، من دون الحاجة إلى شراء أي معدات خاصة أو الذهاب إلى صالات الجيم في المجمل العام.
لذا سنختار أفضل تمارين رياضية للعروس، السهلة في أدائها والفعالة في نتائجها، من أجل تشجيع العروس على الحفاظ على حالتها الصحية والجمالية والنفسية من دون استثناء.
بالإضافة إلى ذلك، نؤكد على العروس أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بالشكل المنتظم، ستكون بمثابة جسر عبور لحياة أفضل خالية من الأمراض المزمنة والسمنة المفرطة سواء قبل أو بعد الزفاف.
من هذا المنطلق، سنتعرف على أفضل تمارين رياضية لرشاقة العروس قبل الزفاف، من خلال مدرب اللياقة البدنية محمود عبد الحليم، كي يتسنى لها تدريب نفسها على اتباع نهج جديد خلال حياتها المستقبلية بعد الزفاف.
أفضل تمارين رياضية لرشاقة العروس قبل الزفاف

أوضح كابتن محمود، أن التمارين الرياضية سر الرشاقة والصحة على الدوام، وبالتالي انتظام العروس في أدائها من دون التقيد بالمكان أو خلق الأعذار بصفة مستمرة، سيحقق التوزان البناء في حياة العروس بصفة عامة.
لذا ننصح كل عروس قبل الزفاف، باتباع الأنظمة الغذائية الصحية والتمارين الرياضية البسيطة كأسلوب حياة غير المرتبط بأي مرحلة وقتية أو الرغبة في إنقاص وزنها فحسب، كي تعزز ثقتها بنفسها، وجمال ملامحها، وخلو جسمها من الدهون المتراكمة في جميع أنحاء جسمها.
وفي هذا السياق، سنختار تمارين رياضية للعروس، يسهل أدائها في المنزل، ولا تتطلب وقت محدد،لتحسين لياقتها البدنية بصفة عامة، من أجل حصولها على جسم مثالي وقوام رشيق وصحة جيدة من دون استثناء سواء قبل أو بعد الزفاف، على النحو التالي:

• تمرين الكوبرا
• تمرين الركلات الخلفية
• تمرين القرفصاء
• تمرين هيكلة الجسم
• تمرين شد البطن والأرداف

تمرين الكوبرا لتقوية عضلات الذراع والمعصم وألواح كتفين العروس

• استلقي على بطنك، ومدي ساقيك للخلف، بينما تبقى يديكي تحت كتفيك والمرفقان أقرب إلى جسمك.
• اضغطي بفخديك بقوة على الأرض.
• استنشقي نفسا عميقا، ابدأي في رفع صدرك عن الأرض، مستندة على الذراعين إلى أن يستقيما بشكل كامل.
• تنفسي بارتياح وحافظي على جسمك في هذه الوضعية لمدة 30 30 ثانية، ثم عودي إلى الأرض أثناء الزفير.

تمرين الركلات الخلفية لتحسين توازن العروس وتقوية عضلات الوركين

• ابدأي بالجلوس على أربع، بحيث تكون ركبتاك متباعدتين بعرض الورك ويداكي تحت كتفيك.
• ارفعي ساقك اليمنى مع إبقاء الركبة مثنية والقدم مسطحة، والتركيز كله على مفاصل الورك.
• يمكنك وضع أداء تمرين في الثنية خلف ركبتك لزيادة بعض الضغط.
• ارجعي إلى وضع البداية، وكرري التمرين 20 مرة لكل ساق خلال 5 مجموعات متتالية.

تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الساقين والوركين وتخسيس الجزء السفلي من جسم العروس

• استقيمي مع المباعدة بين قدميك بقدر اتساع منطقة الورك.
• اجلسي في وضع القرفصاء بثني الركبتين.
• شدي عضلات بطنك، وحافظي على وضع القرفصاء.
• ارجعي إلى الوضع الأول.
• كرري هذا التمرين لمدة 30 ثانية أو 20 مرة في 3 مجموعات متتالية.

تمرين هيكلة الجسم وتقوية ذراعين وساقين العروس

• ابدأي بالنزول على يديك وركبتيك.
• اتخذي وضعية تمدد مستندة بالأساس على مرفقيك وأصابع مرفقيك، بحيث يكون جسمك موازيا للأرض، وأنت تتنفسين بسلاسة عبر أنفك.
• ارفعي منطقة الوركين إلى شكل حرف V مقلوب.
• مارسي هذا التمرين 15 مررة خلال 3 مجموعات متتالية.

تمرين شد بطن وأرداف العروس

• ابدأي بالاستلقاء بظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك.
• اضغطي منطقة الأرداف وإرفعيها عن الأرض، حتى يصير جسمك مستقيما من الركبة إلى الكتف.
• حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم ارتخي نحو الأسفل.
• كرري 10 حركات متواصلة خلال 3 مجموعات متتالية.