مكمـلات غذائية طبيعيــة

إن إتباع نظام غذائي صحي يساعد الإنسان
على محاربة العديد من الأمراض التي قد تُصيبه

إذا كان هناك سوء تغذيةأو نقص في أحد العناصر
التي يحتاجها الجسم ، وهناك مكمـلات غذائية

عديدة تساعد على مد الجسم بالعناصر المفيدة ،
ومنها ما هو دوائي يصفه الطبيب ومنها ما هو طبيعي
موجود في الأطعمة المختلفة ،
ويفضل الكثيرون الحصول على المكملات الغذائية

الطبيعية بدلًا من تلك الي يصفها الطبيب ،

ويوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي

على مختلف الفيتامينات.

مكملات غذائية طبيعيـــة
تُصنف الأطعمة الصحية تبعًا لما تحتويه
من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة ،
والتي يجب تناولها بصورة متوازية بحيث يتم الحصول

على الغذاء الصحي من جميع العناصر الغذائية المختلفة ؛

حيث أن المكملات الطبيعية مفيدة جدًا للجسم
كما أنها لا تسبب أضرار للإنسان.

أطعمة تحتوي على مكمـلات غذائية
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة المختلفة
التي تحتوي على فيتامينات مختلفة :

أطعمة تحتوي على فيتامين a
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين a ومنها

البطاطا الحلوة ؛ الكبدة ؛ الجزر ؛ الخضر الورقية
داكنة اللون مثل البروكلي والخس ؛

المشمش الطازج والمجفف ؛ الأسماك ؛
صفار البيض ؛ الزبد ؛ زيت كبد الحوت ؛
القرع واليقطين.

أطعمة تحتوي على فيتامين c
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c الليمون ؛
اليوسفي ؛ البرتقال ؛ الطماطم ؛ القرع ؛

البطاطا الحلوة ؛ الفلفل الأخضر والاحمر ؛

الجوافة ؛ الفرولة ؛ الخضروات الخضراء ؛
الكبد ؛ البروكلي ؛ والجريب فروت.

أطعمة تحتوي على فيتامين b6
يوجد فيتامين b6 في العديد من الأطعمة
مثل المكسرات ؛ التونة ؛ بذور دوار الشمس ؛
الدجاج ؛ السلمون ؛ الديك الرومي ؛ الحبوب الكاملة ؛
اللحم البقري ؛ البقوليات مثل الحمص والفول ؛
السبانخ ؛ الموز ؛ الأفوكادو ؛ البطاطا.

أطعمة تحتوي على فيتامين b12
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين b12 البيض ؛
اللحوم ؛ الأسماك ؛ الألبان ومنتجاتها ؛
الكبد والكلى ؛ المحار ،

ومصادر هذا الفيتامين تكون حيوانية فقط.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك
ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
الحبوب الكاملة ؛ الأفوكادو ؛ البنجر ؛ الموز ؛
البامية ؛ الخضروات الورقية داكنة اللون
مثل الخس والهليون والبروكلي ؛ اللحوم ؛
الأسماك ؛ البقوليات
مثل العدس والفول ؛ الكبد ؛ الكلى.

أطعمة تحتوي على أوميجا 3
تحتوي العديد من الأطعمة على أوميجا 3

ومنها صفار البيض ؛

الأسماك وخاصةً الدهنية منها ؛

المأكولات البحرية ؛ زيت كبد الحوت

وزيت السمك ؛ الزبد ؛ المكسرات ؛
بذر الكتان وزيت بذر الكتان ؛

بذور الشيا ؛ السبانخ ؛ فول الصويا.

أطعمة تحتوي على الزنك
ومن بين الأطعمة الغنية بالزنك الجمبري ؛
الأعشاب البحرية والمحار ؛
اللحوم وخاصةً البقري والضاني ؛
بذر الكتان ؛ بذور اليقطين والقرع ؛
بذر البطيخ ؛ المكسرات ؛ الشوفان ؛
الزنجبيل ؛ جنين القمح ؛
البقوليات والفاصوليا ؛ السبانخ.

أطعمة تحتوي على الحديد
والأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد كثيرة

ومنها الكبد ؛ اللحوم والطيور ؛ الأسماك ؛

العسل الأسود ؛ البيض ؛ البنجر ؛

بذور القرع ؛ الفاصوليا ؛ الخضروات الورقية

داكنة اللون مثل السبانخ ؛
الحبوب المدعمة بالحديد ؛ الفواكه المجففة

مثل المشمش والزبيب ؛

البقوليات مثل الفول والبازلاء.

أطعمة تحتوي على الماغنيسيوم
ومن الأطعمة التي تحتوي على الماعنيسيوم

المكسرات وخاصةً اللوز ؛ الخضروات ذات
الأوراق داكنة اللون ؛ البذور مثل القرع واليقطين ؛
اللبن والزبادي ؛ الحمص ؛ الدجاج ؛

الأسماك ؛ البقوليات وخاصةً الفاصوليا ؛
الأفوكادو ؛ الحبوب الكاملة ؛ التين ؛

الفواكه المجففة ؛ الموز ؛

الشيكولاته المرة داكنة اللون.

اطعمة تحتوي على الكالسيوم
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجاته ؛
البامية ؛ الكرنب ؛ الخضروات الورقية

وخاصةً الجرجير ؛ المكسرات ؛

أعشاب البحر؛ البروكلي ؛ السردين.

لكم خالص تحياتى وحبـــــى
الدكتــور علـى